На жените им е навистина потешко да изгубат маснотии
Феномен што го гледате многу често, особено на шампионатите во боди-билдинг, е различната дистрибуција на маснотии кај жените. Често може да се забележи дека жените во горниот дел од телото достигнуваат значителна форма и изгледаат практично целосно „повлечени“. Но, под папокот изгледа како диета која е премногу кратка. Тоа се случува со таква фреквенција што навистина треба да се запраша дали може да биде сепак случајност? Секако дека не, бидејќи женското тело е всушност по тврдоглаво од машкото кога станува збор за губење на маснотиите - особено во областа на долниот дел од телото. Но, да го разгледаме подетално сето ова.
Рецепторите во долниот дел од телото
На жените им е особено тешко да ги разградат телесните масти во бутовите, задникот и колковите, бидејќи дистрибуцијата на рецепторите зборува целосно против слабеењето. Womenените имаат особено голем број таканаречени алфа-2 рецептори на нивните масни клетки. Строго кажано, до девет пати повеќе отколку што имаат мажите во нивните проблематични области. Овие алфа-2 рецептори блокираат ослободување на маснотии кога се окупирани од адреналин, на пример. Хормонот, кој всушност би требало да ја промовира мобилизацијата на маснотиите, им помага на жените да ги складираат мастите во проблематичните области уште поефикасно. Затоа, не е ни чудо што маснотиите на горниот дел од телото исчезнуваат побрзо, бидејќи дефицит на калории обично е присутен за време на диета за губење на маснотии и енергијата треба да доаѓа од некаде. Значи, жените треба само да бидат по трпеливи?
Metabolismенскиот метаболизам возвраќа
Дефицитот на калории е таму и во одреден момент дури и тврдоглавите масни клетки во долниот дел од телото на жените треба да бидат нападнати, без прашање за тоа. Но, женскиот метаболизам возвраќа со сите сили. Намалување на концентрацијата на лептин, што е од суштинско значење за висока метаболичка активност и губење на маснотии, може да се забележи многу посилно и исто така многу порано отколку кај мажите. Веќе помалата потрошувачка на калории кај жените сега паѓа уште повеќе, и тоа во област во која може да биде тешко разумно да се диетира. Поради овој проблем, жените имаат поголема веројатност да имаат корист од велосипедизам со јаглехидрати отколку мажите. Особено, пократки интервали се корисни. Но, и други работи играат улога.
Снабдувањето со енергија на жената е различно
Womenените согоруваат повеќе маснотии отколку мажите под стрес, но првенствено во форма на интрамускулно складирани триглицериди. Мажите, пак, согоруваат повеќе јаглехидрати за време на вежбање. Прв показател зошто почесто мажите добиваат проблеми за време на тренингот како дел од диета со малку јаглени хидрати. По тренингот на одмор, сепак, сè се менува за 180 степени, бидејќи во услови на одмор жените согоруваат повеќе јаглехидрати, додека мажите согоруваат повеќе маснотии. Ова исто така објаснува зошто постењето е обично полесно за мажите отколку за жените. Има смисла, нели?
Менструалниот циклус може да стане кочница
Womenените не се само полесни верзии на мажите. Тие имаат сосема поинаков хормонски метаболизам. Ова е особено видливо во менструалниот циклус. Да се опише ова целосно и да се раздели, би го надминало опсегот. Она што може да се каже е сепак дека ова е флуктуирачка интеракција помеѓу прогестеронот и естрогенот. Сепак, ваквите флуктуации на хормоните доведуваат и до флуктуации во перформансите и чувството на глад.
Пред овулацијата, чувството на глад обично се зголемува драматично и на жените им е тешко да бидат дисциплинирани. Од еволутивна гледна точка, мозочен удар по природа затоа што забременувањето бара енергија. Добро ако се грижите за тоа навремено со доволно глад и апетит. Но, тоа точно не им ги олеснува работите на жените. Неколку дена „прејадување“ може брзо да ги уништи резултатите од исхраната од претходните недели. Особено затоа што, како што веќе откривме погоре, жените во секој случај трошат помалку калории.
Ова значи: побавно губење на маснотии поради низок дефицит, побрзо таложење на маснотии бидејќи ниското дозволено вкупно снабдување со енергија брзо се надминува со добар апетит.
Флуктуации на тежината и стрес
Флуктуирачките хормони, исто така, доведуваат до задржување на водата во телото на жената. За да се постигне дефицит на калории, мора да се направи доволна обука и кардио, што е уште еден стрес. Стресот, пак, предизвикува покачување на нивото на кортизол, што во одредени околности може да складира и силна вода. Колку поекстремно одите со диетата, на крајот станува потешко и попроблематично.
Заклучок
На жените им е навистина потешко да изгубат маснотии. Телото се брани со секое влакно и секој хормон што му е достапен. Тоа не им ги олеснува работите на жените. Затоа е потребно многу трпеливост!