Најбезбедна диета! На овој начин дефинитивно ќе изгубите тежина, без реперкусии!
Голема грешка при одржување на диета е елиминирање на некои супстанции неопходни за организмот. Затоа единствената диета за слабеење одобрена од сите нутриционисти се состои од здрава храна од сите групи.
Единственото нешто што навистина е важно е намалувањето на бројот на потрошени калории дневно.
Така, ако на жената и требаат околу 1.800 калории на ден, нејзиниот внес треба да се намали на околу 1.000, распореден во пет оброци. Во исто време, постојат голем број правила што мора строго да се следат за да работи диетата, како што следува:
1. Не јадете многу од дневниот внес на калории на еден оброк. Се препорачува да се јаде малку на секои 3 часа. На овој начин, телото произведува енергија, а не резерви на маснотии.
2. Глад во текот на денот доведува до зголемување на телесната тежина. Чувството на глад ќе биде толку интензивно што ќе јадете еднаш повеќе отколку што ви треба за 12 часа. За жал, тоа ќе се случи навечер!
3. Ако јадете навечер, не само што се дебелеете, туку тоа е исто како да ставате бомби во клетките на црниот дроб. Ако работите во овој период, последниот оброк имајте го во 18 часот, а потоа ви е дозволена вода. Ако сте гладни, дозволено е кисело јаболко или јогурт.
4. Ниту еден режим на слабеење не работи без обилен појадок. На овој начин, драматично и без напор ја ограничувате количината на храна во текот на денот.
5. Храната е добра само во дневни комбинации. Една храна, во текот на неколку дена, било да е исклучително хранлива, е штетна диета. Диетите само со супа од зеленчук, месо или сирење помагаат да изгубите неколку килограми за рекордно време. Но, тие секогаш предизвикуваат јо-јо ефект, што значи дека клеточниот метаболизам ќе стане исклучително тежок, а најмалото количество храна ќе оди директно на масни наслаги.
6. Не се откажувајте од лебот во ниту една диета. Сепак, дозволено е само парче леб од интегрално, кое содржи 80 калории. Целиот леб совршено го регулира цревниот транзит. Ако е бавно, слабеењето нема да биде задоволително.
7. И покрај фактот дека имаат вишок витамини и минерали, не се дозволени повеќе од две овошја на ден, бидејќи тие добиваат на тежина. Исто така, имајте на ум дека свежо содржи вода со шеќери од најмалку 3 овошја.
8. Зеленчукот има најмалку калории. Значи, ако сте гладни, јадете каков било вид суров зеленчук. Влакната во нив, откако ќе стигнат до стомакот, многу ја зголемуваат нивната големина и со тоа чувството на ситост се појавува механички.
9. Пред секој оброк, испијте чаша вода. Го намалува чувството на глад.
10. Зголемете го клеточниот метаболизам - изгорениците ќе бидат поинтензивни - следната храна: црвена пиперка, џем од слива без шеќер, урда.
11. Во ниту една диета не се откажувате целосно од маснотии. Дозволено е, од 1000 дневни калории, 5% да бидат заситени масти (месо, млечни производи) и 10% незаситени масти (риба, масло). Само во холестерол се синтетизираат полови хормони. Менструацијата може да исчезне без диетални масти. Исто така може да започне неплодност, вели тој CSID.