Најчестите грешки во исхраната што веројатно ги правите и вие!
Во исхраната, како и на која било друга област, постојат многу легенди и бајки што сме ги разгледале аксиомите. Исцрпуваме јаглехидрати како темјан, подготвени сме да платиме дополнително за верзијата без глутен, ги отстрануваме плодовите од менито кога сакаме да изгубиме тежина. И ова се само некои од најчестите грешки што ги правиме. Време е да расчистиме 6 од најголемите и најчестите грешки во исхраната!
Најчестите грешки во исхраната што ги правите без да знаете 1. Избегнувајте јаглехидрати. Тогаш дебели. Дури и понови протеини
Нашата диета е составена од 3 главни категории макронутриенти - јаглехидрати (јаглехидрати), липиди (масти) и протеини. Секоја од овие молекули еднаш беше посочена и ставена на wallидот.
Водич за зеленчук или како родителите можат да ги убедат своите деца.
Првите беа масти, за време на периодот кога пржевме парче леб и имавме впечаток дека така слабееме. Потоа дојдоа јаглехидратите кои се хулат и во денешно време доста често. Ги извадивме целосно од диетата, јадевме месо во Дукан и решивме да се здебелиме поради овошјето.
Во поново време, но сепак доста ретко, ние сме обоени со протеини. Полека, но сигурно тие почнуваат да бидат инкриминирани за разни болести и да им се сугерира повремено да ги елиминираат за да се спречи болеста.
Вистината е дека во исхраната ни требаат сите видови макронутриенти: потребни ни се јаглехидрати затоа што тие се омилена храна на мозокот и мускулите и затоа што доаѓаат со растителни влакна, кои го хранат цревниот микробиом.
Протеините се тули на нашето тело, но тие исто така учествуваат во „комуникација“, не само во градежништвото. Ензимите се исто така протеини, а бидејќи ензимите се во мода овие денови, веројатно знаете дека животот не би бил можен без нив.
Значи, потребни ни се сите овие макромолекули и да ги елиминираме од исхраната ќе биде сериозна грешка чии ефекти порано или подоцна ќе се појават.
2. Не додавајте зеленчук на масата
Ова е веројатно најчестата грешка што ја забележав кога погледнав во табличките на соседите. Помфритот е најчестиот топол оброк што ми се најде. И, бидејќи чувствувам дека имам малку надеж дека ќе убедам полжавјак да го остави да омекне со прженото месо во јајцето, тогаш можам барем да се обидам да ги охрабрам да надоместат со додавање на многу, многу зеленчук. Всушност, лицето кое е навикнато на здрава исхрана чувствува дека не може да јаде без зеленчук. Во оваа смисла, првиот чекор ќе биде да бидете сигурни дека секогаш имате зеленчук на масата. Потоа, обидете се да го диверзифицирате овој зеленчук додека не добиете што повеќе бои во вашата чинија. Запомни! Оброк со храна во природна боја е оброк богат со антиоксиданти што може да ги компензира отстапувањата од здравата исхрана.
3. Следете диета за слабеење
После неколку години измислување диети, истражувачите постигнаа консензус: диетите не функционираат. Студија спроведена на конкурентите на натпреварот „Американски најголем губитник“ го покажа тоа следејќи диети, телото „се бори“ за да ја врати својата тежина и многу се големи шансите дотичната личност повторно да се здебели и да добие како „бонус“ метаболизам околу една петтина мрзливи. Овој механизам се чини дека е поврзан со активноста ЛЕПТИН, хормонот излачуван од масните клетки и одговорен за пренесување на сигналот за ситост до мозокот. Нешто што го направивме во последните децении го сврте наопаку овој механизам на ситост.
Некои веруваат дека е виновен шеќерот во киселите пијалоци, други ги обвинуваат сите супстанции што ја нарушуваат цревната флора, некои веруваат дека подобрувачите на вкусот може да бидат инкриминирани. Одговорот е веројатно збир на сите овие фактори. Едно е сигурно: нашиот лептин не ја прави својата работа добро. Најдобро би било да не го оспорувате, да избегнувате диети и да се одлучите за миграција кон подобрен начин на живот што секогаш значи диета со целосна храна, претежно зеленчук, малку спортови и позитивен став кон животот.