Најчестите митови за исхраната на возраст над 50 години
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
По 50-та година од животот, телото повеќе не ја вари храната на ист начин, во споредба со годините на младост. Метаболизмот забавува, склони сме да изгубиме мускулна маса и да добиеме многу вишок килограми.
По 50-та година од животот, телото повеќе не ја вари храната на ист начин, во споредба со годините на младост. Метаболизмот забавува, предиспонирани сме да изгубиме мускулна маса и да добиеме многу вишок килограми.
Затоа, потешко е да се добијат сите хранливи материи што ни се потребни и да се одржи нормалната тежина, вели диетичарот Ненси Фарел, портпарол на Академијата за исхрана и диета, цитиран од веб-страницата за медицински вести вебмд .com.
„Не станува збор за избегнување на одредена храна, туку за избор на најсоодветна за секого“, додаде таа.
Ризикот од дијабетес, дебелина, срцев удар или васкуларни заболувања е поголем како што старееме, така што луѓето над 50 години треба да бидат повнимателни со калориите и да јадат помалку храна со шеќер. цврсти масти, како путер или оние што се користат за правење тесто.
Експертите велат дека мажите постари од 50 години и со умерена физичка активност треба да консумираат помеѓу 2.200 и 2.400 килокалории на ден, додека жените, околу 1.800. Ова бара внимателно читање на етикетите на производите што имаме намера да ги консумираме, ако сакаме да се споменеме здрави по 50-та година од животот, привлечете го вниманието на специјалистите.
Сепак, сè уште има многу предрасуди поврзани со исхраната на оваа возраст, кои заслужуваат да се разјаснат.
Мит: Бидејќи метаболизмот ми се забавува, треба да јадам помалку
Не е потребно, вели Фарел. Како што старееме, на нашето тело може да му биде потешко да извлекува и да користи витамини и минерали како што се Б12, калциум, цинк или железо. И некои лекови можат да ја направат оваа задача уште потешка. Покрај тоа, некои возрасни немаат доволно витамин Д, потребен за силни коски и мускули. Ова е вообичаено бидејќи многумина немаат доволно млечни производи во исхраната и не седат на сонце за да му дозволат на телото да произведува витамин. Ова значи дека треба да јадете повеќе храна од еден вид и помалку од друг за да имате правилна исхрана. На пример, можеби е потребно да се консумираат повеќе протеини и вежби за да се спротивстави на загубата на мускулите, вели Фарел. Или можеби ќе ви требаат повеќе овошје и зеленчук.
Мит: Додатоците се добри за мене, па затоа и повеќе се подобри
Бидејќи како што старееме, на телото му станува потешко да ги извлекува хранливите материи што му се потребни од исхраната, многу постари луѓе се навикнати да земаат додатоци на калциум и витамин Д за да одржат цврсти коски. Но, придобивката не е автоматска. Што се однесува до калциумот, тој може да се зема во зголемени количини без да се асимилира. Резултатот не е само поскапа урина, туку и камења во бубрезите, предупредуваат експертите. Совет е да разговарате со вашиот лекар пред да земете каков било додаток во исхраната. Само тој знае што треба да земеме и во која количина.
Мит: Јас не сум гладен во моментов. Во ред е ако ја прескокнам масата.
Добро е да се следи редовен распоред. Нашето тело е како камперски оган, вели Фарел. И ако имаме камперски оган во задниот двор, треба да го снабдуваме со дрва од време на време за да го одржуваме. Истото со нормалниот метаболизам.
Мит Доцна е да ги сменам моите навики
Видовме пациенти со значителни и хронични заболувања кои се влошија и бараат решение за забавување на влошувањето на нивното здравје. Тие би сакале да бидат повеќе внимателни кон своето здравје и диета во својата младост, вели Фарел. Но, иако можеби е потешко да се промени однесувањето во исхраната што го имавте со децении, тоа не е невозможно. Кога сте загрижени дека имате прекумерна тежина, побарајте храна што може да ви обезбеди хранливи материи без голем број калории. Таква храна се овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки и ореви. Посно месо, јајца, морска храна, исто така, спаѓаат во оваа категорија, заедно со сирење и обезмастено млеко. Слатки пијалоци и десерти, храна што содржи путер, рафинирани брашно како бел леб и тестенини, се многу калорични, но имаат малку хранливи материи.
Мит: Се работи за диета
Исхраната со добар квалитет не е секогаш поврзана со она што го носиме дома од продавницата. Голем број работи можат да влијаат на тоа колку добро јадеме како што старееме. На пример, недостаток на заби може да предизвика да исклучиме одредена храна од исхраната, како и губење на одредени сетила како што се мирис и вкус. Некои луѓе имаат телесен инвалидитет што ги спречува да се справат сами, финансиски или ментални проблеми. „Осаменоста честопати е поврзана со лошата исхрана, па затоа е важно секој да остане вклучен во заедницата“, заклучува Фарел.