Начин на живот и диета во бременоста кога имате гестациски дијабетес
Начинот на живот што го прифаќате може да влијае на вашето здравје за 50% или дури и поголем процент.
Сите сме одговорни за промените низ кои поминува нашето тело и ова преку начинот на кој избираме да ги живееме нашите животи, преку диетата што ја донесуваме и преку навиката да вежбаме секојдневно или, напротив, преку седентарен начин на живот. Со тоа да станете поодговорни кон себе, односно со обид да се храните здраво, три пати на ден и со усвојување на дневна програма за вежбање, вашето здравје може видливо да се подобри.
Вниманието што го посветувате на вашето здравје е всушност вниманието што го посветувате на вашето идно дете, за кое мора да се грижите пред моментот на раѓање.
Одговорноста што треба да ја покажете кога сте бремени, се однесува и на пороците и лошите навики донесени пред да дознаете за „доаѓањето на штркот“. Треба да ја следите телесната тежина, да вежбате, но и да се откажете од стимулите што го загрозуваат вашето здравје.
Стимулациите повеќе не треба да бидат дел од вашиот живот!
Сè што јадете стигнува до бебето, и кога станува збор за тоа алкохол, ќе ја има истата концентрација што ја има во крвта. Детето сè уште не произведува доволно ензими за да го елиминира алкохолот, па ефектите ќе се почувствуваат двојно повеќе од вас. Може да се појави дури и фетален алкохолен синдром (FAS).
Ако сте навикнати на пушење, треба да се откажете веднаш во првиот триместар од бременоста. Во спротивно, ризикувате да имате бебе со прекумерна тежина, предвремено породување, крварење за време на бременоста или дури и раѓање на мртво бебе.
Ако пушите по раѓањето, додека доите, штетните материи во цигарата ќе стигнат до бебето преку млеко. Тој ќе има вознемиреност, несоница, повраќање, дијареја, забрзана работа на срцето и васкуларни нарушувања.
Малото е засегнато и ако таткото или друга личност во близина на вас пуши, тоа не важи само за вас. Вдишува чад без оглед на изворот и тоа може да доведе до двојно поголем ризик да страдаат од респираторни заболувања.
Потрошувачка на кафе, особено ако пиете две или три чаши на ден, тоа исто така го изложува бебето на разни ризици. Конзумиран попладне, кофеинот го нарушува спиењето, предизвикува промени во расположението и што е најлошо, ја ограничува апсорпцијата на железо, што е крајно неопходно и за вас и за вашето дете.
Правилна бременост во бременоста - клуч за здрава бременост
Правилната исхрана за време на бременоста има важно влијание врз вашето здравје, но исто така и врз здравјето на бебето. Дури и ако сте дијагностицирале гестациски дијабетес, не треба да гледате на бременоста како време на забрана за храна, помислете дека тоа е време кога станувате одговорни за детето кое почнува да се развива и за вашето здравје.
Планирањето на оброците кај гестациски дијабетес игра важна улога во зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење, а регулацијата на шеќерот во крвта е неопходна за безбедноста на фетусот во развој.
Вие само треба да ги следите правилата за здрава исхрана и да ја испланирате вашата исхрана да биде што е можно поизбалансирана. Во оваа смисла, прочитајте овде повеќе за главните видови храна и како да ги јадете.
За бремени жени со гестациски дијабетес, здрава исхрана значи: прилагодување на бројот на дневни калории - во зависност од триместар од бременоста, правилна комбинација на храна, да ги вклучи сите хранливи материи и очигледно редовни оброци. Се препорачуваат 3 главни оброци и 2-3 закуски.
Добро е да се знае дека бројот на калории што ви требаат во просек не зависи само од телесната тежина, туку и од висината, физичкиот напор и возраста. Калориската потреба е околу 35 kcal на килограм телесна тежина, односно помеѓу 1500-2400 kcal.
Ако имате прекумерна тежина, ќе треба да донесете нискокалорична диета. Специјалистите проценуваат дека во првиот триместар од бременоста потребната количина на енергија се зголемува за 150 kcal на ден, а во другите триместар за 350 kcal на ден.
Нутриционистот може да ви помогне да пресметате според првичната телесна тежина колкав е бројот на килограми што е нормално да се добиваат на тежина за време на бременоста и калориските потреби во зависност од триместар од бременоста, но општите правила во врска со исхраната во текот на деветте месеци се исти. и добро е да ги познавате, прочитајте ги овде. (врска до статијата за квартална диета).
Исхраната на бремени жени се воспоставува индивидуално, заедно со дијабетолог или нутриционист., затоа е апсолутно неопходно да разговараме со нив за да бидеме појасни во врска со ова.
За да ви помогнеме, ви препорачуваме неколку примери на менија направени заедно со нашите доктори кои соработуваат, преземете ги тука.
Откако ќе се разјаснат деталите за диетата, не заборавајте за редовна физичка активност. Освен фактот дека тоа ќе и помогне на вашата фигура, движењето е суштински дел од третманот и ви носи многу придобивки.
Физичка активност - важна на која било возраст, но особено за време на бременоста
Пред да усвоите редовна програма за вежбање, побарајте совет од вашиот лекар. Тој ќе ви каже колку физички напор можете да направите за време на бременоста или, ако има проблеми, ќе ви покаже повеќе одмор.
Бременоста бара и здраво тело, особено кога се дијагностицира како гестациски дијабетес. Ertainе бидат потребни одредени промени за да се обезбеди раст и заштита на детето, но и за да се подготви телото за раѓање.
Физичката активност има придобивки и за вас и за вашето бебе. Тоа ќе ја зголеми вашата физичка издржливост и ќе ви даде повеќе енергија, така што ќе бидете помалку склони кон компликации карактеристични за бременоста, како што се гадење, повраќање, запек, замор и болка во грбот.
Важно е да не седите долго време, да бидете активни, да правите мали прошетки секој ден, особено за време на викендите.
Меѓу придобивките од физичката активност се намалувањето на масното ткиво, согорувањето на глукозата и намалувањето на инсулинската резистенција, со што се фаворизира нормална гликемија.
Може да се движите на неколку начини. Постојат специјални вежби за фитнес посветени на бремени жени, но можете да користите, доколку нема ограничувања, спортови како јога, пливање, аквагим, одење, пилатес, вежби за фитнес-топка, вежби Кегел или стационарно возење велосипед.
Треба да се избегнуваат потенцијални опасни спортови или тимски спортови, како што се: аеробик и акробатско танцување, јавање коњи, возење велосипед на нерамен терен, атлетика, трки на растојание над 3 км/ден, сурфање, скокање во базен, тенис, скијање или алпинизам.
Дури и ако редовно спортувате и се чувствувате добро, одржувајте правилна диета. Слушајте ги препораките на вашиот дијабетолог и нутриционист и добро ќе го поминете овој период.