Начин на живот - пешачење задоволство, пешачки парчиња - пулс - SRF

Секоја година околу 9000 луѓе имаат несреќи на швајцарските планини. Обично главната причина не е погрешна обувка, туку преценување, недостаток на концентрација и слаба подготовка.

Се проценува дека секој четврти Швајцарец го прави тоа: пешачењето е популарен спорт број еден. Очигледно е дека несреќи се случуваат и со оваа маса луѓе. Камен, корен или лизгав терен можат да доведат до сериозни падови, особено на стрмни падини. Од приближно 9000 луѓе кои имаат несреќи на планините секоја година, 65 го загубија животот во последната година.

Сепак, со добра опрема и подготовка, пешачењето е совршен здравствен спорт. Дури и брзината од четири до шест километри на час покажува позитивни здравствени ефекти. Секој што оди брзо со ранец троши околу 270 килокалории повеќе енергија на час отколку во канцеларијата на нивното биро или дома пред телевизорот.

Не мора да биде разработена целодневна турнеја низ планините. Знаците за жолта пешачка патека честопати може да се најдат многу близу до местото каде што живеете или на само неколку автобуски постојки подалеку.

Спорт за цел живот

Никогаш не сте премногу млади или премногу стари за да одите на планинарење. Истражувањата во текот на изминатите неколку години јасно ставија до знаење дека вежбите имаат тешко каков било депо ефект врз здравјето. Со други зборови, ако сте биле спортист на издржливост на возраст од 30 години, нема да имате корист од тоа на 50 години, ако во меѓувреме не сте се движеле доволно. Од друга страна, никогаш не е доцна да се направи првиот чекор. Вежбањето на одлично отворено го намалува и стресот. Ако ги земете предвид следниве пет точки, ќе се вратите дома опуштено и прилагодено:

1. Вистински начини

Патеките се поделени во различни нивоа на тежина:

Пешачки патеки - жолт знак (без посебни барања)
Планинарски патеки - бело-црвено-бел знак (тесен, стрмен, изложен; сигурност на нозете и глава за висина се неопходни)
Алпски пешачки патеки - бело-сино-бел знак (терен без патеки, глечери, мали области за искачување; потребно е планинско искуство)

2. Вистинска опрема

Тоа припаѓа во секој ранец:

Високи пешачки чизми со гумен ѓон. Бидете внимателни со импрегнација и други производи за нега! Ако маснотиите, маслото или растворувачите стапат на ѓонот, станува лизгав и едвај нуди подобар стисок од босите нозе. Истечените ѓонови треба брзо да се заменат.
Заштита од ветер, студ и дожд
Мапи
Обезбедувања, пијалоци, џебни ножеви
Заштита од сонце: капа, очила, крем. Сончевите зраци помалку се апсорбираат и се пренасочуваат на планините, бидејќи содржината на водена пареа во воздухот е помала кога времето е убаво. Снегот повторно ја зголемува оваа доза. Најдобра заштита од изгореници се долгите панталони, џемпер со долги ракави, капа и очила за сонце. Маици и кратки шорцеви без ракави не се идеални во планините - исто така од лоши временски причини.
Стапчиња за одење
За итни случаи: џебна аптека, ќебе за спасување, фенерче, мобилен телефон, свирче

3. Вистинската храна

Пиење: Шишето за пиење треба да биде на врвот на секоја листа на одредби - идеално заложено во надворешен џеб на лесно достапно ниво. Дури и половина литар дефицит на течност може забележливо да ја намали издржливоста. Ако загубата на вода е повеќе од шест проценти од телесната тежина, тоа дури може да доведе до вртоглавица, отежнато дишење, повраќање и грчеви во мускулите.

Затоа професионалците за пешачење земаат еден до два децилитри течност на секои 15 до 20 минути - дури и пред да бидат жедни. Особено се погодни вода, незасладени билни или овошни чаеви и овошни сокови разредени со три пати поголема количина вода.

Дури и ако ладна вода ве мами од бунар: Безбедно е да се пие само ако бунарот го одржува заедницата. Знаци за ова се локација во село или цветен аранжман. Сите други бунари на патеката се наменети за добиток и немаат вода за пиење. Дури и чистите планински потоци можат да носат цревни бактерии кои предизвикуваат дијареја и повраќање. Бунарите на приватен имот, како што се на фармите, не мора да бидат обележани ако немаат вода за пиење.

Кога правите „Brätle“ над отворен оган, колбасот треба да има доволно растојание од жарот за да не се пече. Бидејќи кога согорува маснотии, може да се формираат супстанции кои промовираат рак.

4. Вистинска техника

Одлични сили дејствуваат на колена, особено по удолницата. Како резултат, мускулите на нозете брзо се заморуваат и повеќе не можат правилно да ги апсорбираат ударите.

Затоа колената на многумина болат. Телескопски прилагодливи стапчиња за одење имаат за цел да го олеснат проблемот. Стапчињата се најлесни кога се спуштате надолу: ова заштедува десет проценти сила. Нагоре е до осум проценти. Ефектот е мал на рамни, прави истегнувања и е дури помалку од три проценти за професионалци.

Предности на пешачките стапчиња:

Подобар агол на коленото преку свитканиот горниот дел од телото
Што е можно поголема брзина на станот
Повеќе рамномерно оптеретување на рацете и нозете при одење по угорница (т.н. принцип 4х4)
Потрошувачката на калории може да се зголеми до десет проценти со стапчиња
Поддршка на сигурност и рамнотежа при трасирање (со скратување на стапот од планинската страна)
Корисно е при преминување на потоците, бидејќи поддршката е можна и на точки под површината на водата
При преминување на замрзнати ледени полиња, стапчињата можат да обезбедат дополнителна поддршка. Но, тие не се замена за мозолчиња!

Недостатоци на пешачки стапчиња:

Рацете веќе не се слободни. Ова е особено пречка во обезбедените пасуси, каде што стапчињата треба да се полагаат.
Ако паднете во груби блокови, зглобот може да се скрши поради навалување на трската и лентите за раце.
Ако стапчињата се во постојана употреба, рамнотежата и сигурноста не се обучуваат. Затоа од време на време треба да ги заглавувате стапчињата на вашиот ранец.

5. Вистински одговор во итни случаи

Предупредување: REGA 1414 или Ambulanz 144 (приемот на мобилен телефон може да биде нарушен во планините)
Обезбедете им на повредените непосредни мерки за спасување живот, на пример, лежејќи на страна или со запирање на крварењето
Не оставајте повредени луѓе на мира.
Не заборавајте на сопствената безбедност за да избегнете секундарни несреќи.

Јасно означете ја сцената на несреќата.
Дајте јасни сигнали на спасувачкиот персонал.
За меѓународниот сигнал за итен повик, дајте сигнал шест пати во минута (на пример, викајте, трепкате, бранувате крпа, свирнете со свирче) и повторете го по една минута. Како одговор, три карактери во минута.

Ризик од висинска болест

Акутна надморска височина може да се појави, во зависност од видот, со брзо искачување на над 2500 метри („превисоко, премногу брзо“). Се манифестира во главоболка, гадење, губење на апетит, нарушувања на спиењето, замор, исцрпеност, повраќање и вртоглавица.

Исто така, може да се развие едем на белите дробови и мозокот, особено на голема надморска височина. Овие компликации може да се спречат со бавно искачување, паузи и доволно време за аклиматизација.

Еден од најважните фактори е помалото снабдување со кислород (хипоксија) на голема надморска височина со низок притисок. Телото обично може да ги компензира надворешните промени помеѓу 2000 и 4000 метри. Над ова, сепак, може да има значителни нарушувања без аклиматизација, од 7000 метри дури и смрт (декомпензација).