Како да се третираат запек без лекови Medlife

Запекот е непријатна ситуација која често се среќава во сегашниот контекст, во која сè потешко е да ги задржиме навиките на здрава исхрана. Иако најзгодно решение е администрација на лаксативи за враќање на цревниот комфор, постојат природни начини на кои можеме да се определиме, без нарушување на функцијата на црниот дроб.

Запек може да биде предизвикана од храна што ја јадете или избегнувате, избори во животен стил, лекови или болести. Но, за многу луѓе, причината за хроничен запек е често непозната. Ова се нарекува хроничен идиопатски запек.

Запек се карактеризира со помалку од три движења на дебелото црево неделно. Сепак, тоа може да вклучи и други непријатни симптоми, како што се непријатност при одење во тоалет, надуеност и болка поради столицата тврда, сува и тешко поминувачка. За жал, запекот може да има сериозно негативно влијание врз квалитетот на животот, како и врз физичкото и менталното здравје.

Природни лекови за лекување на запек

Постојат многу природни начини да помогнете во ублажување на запекот. Може да се обидете да ги направите следниве работи од удобноста на вашиот дом, а повеќето се дури и поддржани од науката.

Пијте повеќе вода. За лекување на запек се препорачува да се консумира вода. Количината на вода потребна за да се помогне во евакуација на цревната содржина може да варира, затоа на лице од околу 60 кг се препорачува да консумира два литра вода, но колку е потешко лицето за кое станува збор, толку повеќе вода е потребно. расте за ефикасно лекување на запек.

Некои студии откриле дека минералната вода е поефикасна од водата од чешма за ублажување на запекот. Тоа се луѓе со хроничен идиопатски запек или синдром на нервозно дебело црево. Сепак, не почнувајте да пиете премногу газирани пијалоци, како што се сокови со шеќер, бидејќи тие се лош избор за вашето здравје и можат да го влошат вашиот запек.

Јадете повеќе влакна. За да се отстрани абдоминалната непријатност предизвикана од запек, специјалистите препорачуваат да консумираме растителни влакна за да помогнеме во цревниот транзит. Идеално, жените треба да консумираат околу 25 грама влакна на ден, а мажите до 38 грама влакна од овошје, зеленчук, житарици и ореви.

Постојат многу различни диетални влакна, но тие генерално спаѓаат во две категории:

Нерастворливи влакна: се наоѓаат во пченични трици, зеленчук и цели зрна. Тие додаваат волумен на столицата и се дизајнирани да им помогнат побрзо и полесно да поминат низ дигестивниот систем;
Растворливи влакна: се наоѓаат во овесни трици, јачмен, ореви, семиња, грав, леќа и грашок, како и во некои овошја и зеленчуци. Тие апсорбираат вода и формираат паста слична на гел што ги омекнува вашите столици и ја подобрува конзистентноста.

Физички тренинг. Физички вежби со низок интензитет се особено важни за стимулирање на цревниот транзит. Колку подолг е одморот, толку повеќе се одложува движењето на цревата и потешко е за нашиот стомак да ја процесира консумираната храна, велат специјалистите.

Иако многу студии откриле дека вежбањето не влијае на бројот на посети во бањата, се чини дека се намалуваат некои симптоми на запек. Ако сте запек, тогаш обидете се да се одлучите за редовни прошетки.

Пијте кафе, особено кафе кофеин. За некои луѓе, кафето може да ја зголеми потребата од одење во тоалет. Ова е затоа што кафето ги стимулира мускулите на дигестивниот систем. Всушност, едно истражување открило дека кафето со кофеин може да го стимулира вашето црево на ист начин како што може еден оброк. Овој ефект е 60% посилен од водата за пиење и 23% посилен од пиењето кафе без кофеин.

Кафето исто така може да содржи мали количини на растворливи влакна кои помагаат да се спречи запек со подобрување на рамнотежата на цревните бактерии.

јаде пробиотска храна или земајте пробиотички додатоци. Пробиотиците можат да помогнат во спречување на хроничен запек. Докажано е дека луѓето со хроничен запек имаат дисбаланс на бактерии во цревата.

Се верува дека пробиотичката храна може да помогне во подобрувањето на оваа рамнотежа и да спречи запек. Исто така, може да помогне во лекување на запек со производство на млечна киселина и масни киселини со краток ланец. Тие можат да ги подобрат движењата на дебелото црево, што го олеснува поминувањето на столицата.

Неодамнешниот преглед покажа дека пробиотиците се чини дека лекуваат функционален запек со зголемување на фреквенцијата на движења на дебелото црево и подобрување на конзистентноста на столицата.

За да вклучите пробиотици во вашата исхрана, обидете се да јадете храна што содржи пробиотици. Примери вклучуваат јогурт, лук и кимчи, кои содржат живи и пријателски бактерии.

Обидете се со диета со малку FODMAP. запек може да биде симптом на синдром на нервозно дебело црево. Ниската диета FODMAP е диета за елиминација која често се користи за лекување на оваа болест. FODMAP значи ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиол. Диетата вклучува ограничување на храната богата со FODMAP за одреден временски период пред повторно да се воведе за да се утврди која може да ја толерирате. Меѓутоа, ако имате претежно запек со синдром на нервозно дебело црево, диетата со малку FODMAP не е доволна.

Можеби ќе треба да обрнете внимание на другите аспекти на вашата исхрана, како што се пиење доволно вода и јадење влакна за да се ослободите од симптомите.

Јадете пребиотична храна. Диететските влакна ја зголемуваат конзистентноста на столицата, што може да ја подобри фреквенцијата на циркулацијата на цревата.

Друг начин на кој некои влакна можат да помогнат во лекувањето на хроничен запек е преку неговите ефекти врз вашето дигестивно здравје. Пребиотичките влакна го подобруваат здравјето на дигестивниот систем хранејќи пријателски бактерии во цревата. Ова може да ја подобри рамнотежата на цревните бактерии.

Всушност, докажано е дека пребиотиците како галакто-олигосахариди помагаат во зголемувањето на празнењето и го задушуваат празнењето. Храната богата со пребиотички влакна вклучува лук, кромид и банани.

Јадете сливи. Сливите и сокот од сливи често се ценети како природен лек за запек. Покрај влакна, сливите содржат природен лаксатив сорбитол. Ова е шеќерен алкохол кој има лаксативно дејство.

Студиите покажаа дека сливите можат да бидат поефикасни од влакната. Ако сте запек, сливите може да бидат најлесниот достапен природен раствор. Се верува дека ефективната доза е околу 50 грама (околу 7 просечни сливи) два пати на ден.

Намалување на нивото на стрес. Високо ниво на стрес, дури и за ограничен временски период, може да го наруши редовното движење на дебелото црево, со што придонесува за запек. Колку повеќе сме под стрес, толку е позафатен нашиот мозок да ги пренесува потребните информации до цревата и да влезе во состојба на релаксација што го фаворизира процесот на варење.

Вистинско време. Ако чувствуваме потреба да одиме во тоалет, мора да го искористиме моментот. Одложувањето на моментот може да го оптовари движењето на дебелото црево, нагласувајќи ја непријатноста и продолжувајќи го запекот.

Компликации од запек

Најчестите компликации поврзани со запек се непријатност и иритација што може да доведе до:

Понекогаш тешкотијата да поминете низ движењето на дебелото црево може да предизвика посериозни компликации, како што се:

Ректален пролапс (дебелото црево се одделува во внатрешноста на телото и се турка од ректумот);
Нарушувања во фецесот (тврда, сува столица е блокирана во телото и не може да се исфрли природно).