Колку неверојатен ефект испиена чаша млеко пред спиење - доктор на денот
Несоницата е неможност на лицето да заспие или да одржи сон неколку часа и има повеќе причини: присуство на патологија, стресен живот, прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот, зависност од дрога.
Храната е од особено значење при профилакса и третман на несоница и од суштинско значење е да се открие и избегне храната што води до неа, велат нутриционистите.
„Некои видови храна практично помагаат да се предизвика спиење, додека други го инхибираат. Храна како зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна (овес, кафеав ориз), печурки од секаков вид, овошје, семиња, босилек се богати извори на сложени јаглехидрати, кои имаат благ седативен ефект бидејќи го зголемуваат лачењето на серотонин, невротрансмитерот. што предизвикува спиење. Чаша обезмастено млеко испиена навечер, пред спиење, е едно од најстарите и најефикасните лекови за несоница. Млекото содржи триптофан кој со својата биохемиска трансформација во серотонин предизвикува спиење и спречува рано будење. Марулата има многу добра репутација како борец против несоницата. Ова се должи на супстанции слични на опиоиди кои се присутни во салатите. Затоа, зелената салата треба да биде постојан дел од дневната вечера со зеленчук, кикирики и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон “, објасни нутриционистката Лигија Александреску.
Според неа, измешан со сок од лимон, сокот од зелена салата може да биде вкусен пијалок кој ефикасно предизвикува спиење.
Нутриционистката прецизира дека има и храна и супстанции што треба да ги избегнуваат луѓето погодени од несоница: кафе, црн чај, есенции од кола, алкохол, никотин, чоколадо, зачинета храна, адитиви за храна, конзервирана храна, сол и вишок шеќер.
„Чувствителноста на овие стимулации варира од личност до личност, така што има луѓе кои внесуваат незначителна количина чоколадо или дури кафе без кофеин и не можат да спијат. Алкохолот, на пример, е супстанца што влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето; со голтање, се ослободува адреналин, се блокира транспортот на триптофан до мозокот и со тоа се намалува нивото на серотонин “, рече Лигија Александреску.
Таа рече дека оброците со висока содржина на протеини и доцни оброци треба да се избегнуваат во доцните вечерни часови. „Лесно рибино месо или несолено сирење, ферментирани млечни производи, зелена салата и интегрален леб се опциите што можете да ги изберете за вечера“, рече Александреску.
На спротивниот крај од спектарот се наоѓа шунка, колбаси, колбаси, старо сирење, помфрит, храна што содржи или многу додатоци на храна/натриум или тирамин, супстанца што предизвикува нервна вознемиреност, па дури и главоболки.
„Ноќната хипогликемија е уште еден елемент што треба да се избегнува, бидејќи има влијание врз одржувањето на сонот. Кога има намалување на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува глуко-регулаторни супстанции, кои го стимулираат мозокот, што резултира со доцни посети на фрижидерот. Елиминацијата на овој феномен ќе се изврши постепено, заменувајќи ги рафинираните јаглехидрати со сложените, кои помагаат да се одржи константно ниво на шеќер во крвта, но и чувството на ситост што е можно подолго “, објасни нутриционистот.