НАЧИНИ НА НАПАД НА ПРОЦЕСИ НА СТАРАЕ - Супер антистрес
Сите ние сакаме да останеме здрави како што старееме. Се прашуваме: „Дали постојат тајни за да изгледате и да се чувствувате помлади, подолго? Постојат мали дневни навики кои можат да помогнат да се заштитат мојот ум и тело како што стареам.?
Јасно е дека секоја личност и секој мозок различно старее. Но, ставајќи ги во пракса доказите обезбедени од невронауката во нашиот секојдневен живот, постојат низа работи што сите можеме да ги направиме за да ни помогнат да ги одржиме своите ментални способности; спречуваат когнитивно оштетување, проблеми со меморијата и болести; и да го подобриме нашето здравје на мозокот како што старееме.
Клучот за да останеме здрави е да го одржуваме нашето тело, вклучително и мозокот, во топ форма. Но, за разлика од стратегиите кои зависат од приватноста “,Мозочни воини”, Како што ги нарекуваме, се фокусира на изобилството на неверојатни навики. Сега сите знаеме дека се важни вежбите, диетата и квалитетен сон, но еве 4 начини на кои веројатно не сте помислиле.
1. Пронајдете го своето племе
Луѓето со кои поминувате време влијаат на тоа како стареете. Нивните дневни навики се заразни. Добрите пријатели се добри и за вашето здравје. Нездрави пријатели или минимален контакт со пријателите е лошо за вашето здравје, затоа е важно да имаат пријатели и да бидат селективни со нив, бидејќи тие можат да влијаат на вашиот мозок, расположение и физичко здравје.
Интеракцијата со другите им помага на луѓето да се чувствуваат поврзани. Ние сме социјални животни, кои, по природа, секогаш им требале едни на други за да преживеат. Тоа е во нашите гени. Студиите откриле дека здравите пријатели всушност можат да ви помогнат да изгубите тежина ризик од когнитивен пад, може да заштити од деменција обезбедувајќи емоционална и ментална стимулација и да направи клучна разлика во очекуваниот животен век.
Совет: Обидете се да се придружите на новите социјални кругови - можеби група во заедницата, клуб за книги, шаховски клуб, група за верска вера или волонтерска група.
2. Јадете повеќе маснотии!
Добрите масти се неопходни за вашето здравје. И важно е да се започне со јадење што е можно порано - да се врати енергијата, да се оптимизира функцијата на мозокот и хормоните, да се намали ризикот од болести и да се помогне во одржување на здрава тежина.
Одржувањето на здравјето на мозокот може да се постигне преку храна консумирана како резултат на хранливи материи во борбата против болести, така и поради содржината на здрави масти. Добрите масти помагаат во одржувањето на концентрацијата, развој на мускулите и регулирање на правилното функционирање на виталните органи.
Совет: обидете се да јадете диета која содржи 70% храна од билки, 30% високо квалитетен протеин. Фокусирајте се на потрошувачката на здрави масти како што се авокадо, индиски ореви, кокосово масло и маслиново масло.
3. Управувајте со вашиот стрес
Деновиве, кога стресовите се чинат огромни (работен стрес, финансиски стрес, трговија со луѓе, воспитување деца и така натаму), стрес може да изгледа како нормален дел од животот. Но, хроничниот стрес предизвикува хаос во умот и телото предизвикувајќи вистинско физичко абење. Истражувањата покажаа дека стресот предизвикува физички промени во телото, што може да влијае на физичкото и емоционалното здравје и всушност да го забрза стареењето.
Стресот предизвикува различни здравствени проблеми, вклучувајќи вознемиреност, депресија, гнев и опсесивно непријателство, несоница, стрес висок крвен притисок и срцеви напади. Тоа е затоа што стресот пренесува адреналин и кортизол во мозокот и телото, што предизвикува зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето.
Совет: пробајте медитација, тоа е еден од најефикасните начини за неутрализирање на стресот. Запомнете, најважно е да пронајдете нешто во кое уживате, што ви помага да се опуштите, како хоби, да читате книга или да правите јога.
4. Направете ментални аеробни вежби
Новина, разновидност и нови искуства ќе ви помогнат да го одржувате здравиот ум. Нови искуства, дури и мали едноставни промени, стимулираат неколку нервни врски во твојот мозок. Ова предизвикува нервните клетки да произведуваат хранливи материи кои ги зајакнуваат клетките и ги прават посилни отпорен на ефектите од стареење.
Студиите покажуваат дека мозочните вежби можат да помогнат во спречување на когнитивниот пад. Најдобрите активности за учење за вашиот мозок се ментален работодавач, интерактивни, пријатни и нови за вас. Направете доживотно учење приоритет во вашиот живот.