Што ве прави побрзо сити? Јадете попаметно
Првите знаци на ситост се појавуваат додека јадете. Бидејќи таблетите се наоѓаат во устата, желудникот и тенкото црево, кои проверуваат дали имало доволно на чинијата за да се задоволи „првиот глад“. Главниот фактор тука е масата, и таа е обилна ако јадете многу јаглехидрати и растителни влакна, овошје и зеленчук. Содржината на влага исто така игра улога.
Вкусни полнила
Супите, овошјето и салатите богати со вода особено брзо го задоволуваат првиот глад. Но, исто така, треба да се каже и за најголемите обожаватели на бујна чинија со салата: мешавината го прави тоа. Само пополнувачите на стомакот не траат долго. Ако ги изберете овие лесни јадења како главен оброк, подобро ќе бидете сити од јадења богати со протеини во следниот оброк.
Одете по протеини
Се повеќе студии покажуваат дека протеините постигнуваат поголем степен на ситост од мастите и јаглехидратите и исто така ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Секој кој е многу гладен затоа што има чувствителен метаболизам на шеќер, може да го дои побрзо и поодржливо со јадења богати со протеини отколку со „брзи“ јаглени хидрати, на пример. B. од ролни од бело брашно или слатки.
Ефект на сатурација
Особено кога станува збор за ослободување од заоблен стомак, многу протеинските јадења помагаат многу. Но, пред да излезете и да купите планини со месо, прочитајте: Не вреди да се претера и да се планираат три оброци богати со протеини седум дена во неделата.
Ако телото премногу често добива премногу добра работа, ефектот на ситост се намалува. И, некои луѓе го губат своето добро расположение затоа што нивото на релаксирачкиот невротрансмитер серотонин паѓа кога е малку јаглехидрати на чинијата.