Начини на телесната тежина - рационално ослабете
Сонувајте за половината на оса и силуетата на моделот во списанието. Користете диета за слабеење, намалете го внесот на калории, можеби дури треба да посетите диететичар за неколку практични совети и детално мени. Отпрвин одлично се снаоѓате. Првата недела, со 2 килограми помалку. Следната недела не носи разочарување, затоа што на дисплејот се појавија -1 кг со тежина. Не е лошо. Потоа - 0,5 кг, но веќе 4 недели е друга - 1 кг, потоа -0,5 кг, но следните неколку дена се сè помалку спектакуларни, сè додека конечно почувствувате дека има стагнација, крај, стоп, фијаско . Слабеењето може да забави или да запре целосно по некое време. Не знаете како да продолжите понатаму. Ние ќе ви кажеме што правите погрешно или што треба да проверите за да добиете најдобри резултати.
Застојана тежина - не губете тежина линеарно!
Само затоа што јадете иста храна, ги правите истите вежби за истиот дел од денот, не значи дека секоја недела обуката ќе носи точно исто губење на тежина. Слабеењето не е директен процес! Таа е предизвикана од многу фактори, главно возраста, полот, почетната тежина и процентот на маснотии во нашето тело. Оваа врска најдобро се гледа кога парови или пријатели од различен пол одат на диета. Губење на тежина на секоја личност, и покрај употребата на истите препораки, е многу различна, што докажува дека слабеењето е индивидуален проблем.
Зошто не ослабам? Причини за стагнација на телесната тежина и начини на повторно слабеење
- Не гледајте што јадете
Свеста е исклучително важна доколку се обидувате слаб. Многу луѓе немаат идеја колку навистина јадат. Истражувањата покажуваат дека следењето диета помага во слабеењето. Луѓето кои користат списанија за храна или ги фотографираат своите оброци постојано губат телесната тежина во споредба со луѓето кои не користат.
- Не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки кои ги поддржуваат губење на тежина, бидејќи придонесува за зголемен метаболизам. Исто така, може драстично да го намали апетитот и апетитот, бидејќи делумно влијае на хормоните што го регулираат апетитот, како што е грелинот.
- Јадете премногу калории
Голем процент на луѓе кои имаат проблеми со слабеење тој едноставно јаде премногу калории.
Можеби мислите дека ова не важи за вас, но запомнете дека истражувањето постојано покажува дека е точно, па ако не слабеете, треба да се обидете да ја измерите секоја порција храна и да гледате потрошени калории. На овој начин, можете да развиете навика и, со текот на времето, да ја дознаете хранливата вредност на индивидуалните дози на храна.
Следењето е исто така важно ако се обидувате да постигнете одредена цел на хранливи материи, на пример, да добиете 30% калории од протеини. Ова е можно ако не го следите ова правилно.
- Не јадете вредна храна, здрава храна
Квалитетот на храната е исто толку важен колку и количината.
Јадењето здрава храна може да го подобри вашето здравје и да ви помогне да го регулирате апетитот.
- Не кревајте тегови - нема тренинг за сила
Една од најважните работи што можете да ја направите кога сакате слаб е обука заснована на тежина, на пример, кревање тегови. Ова може да ви помогне да одржите вредна мускулна маса, која често се заменува со маснотии, ако не вежбате. Кревањето тегови исто така може да помогне во спречување на забавување на метаболизмот.
- Прејадете ја диетата
Прекумерното јадење е а несакан ефект заеднички на диета. Ова подразбира брза потрошувачка на големи количини храна, често во многу поголеми количини отколку што му треба на вашето тело. Некои луѓе се обидуваат да „дипломираат“ јадејќи здрава храна, но имајте на ум дека здравата храна содржи и калории.!
- Не правете кардио вежби
Поради некоја причина, кардио (како што се трчање, џогирање, пливање, итн.) Честопати се занемарува во подоцнежните фази на губење на тежината, односно кога веќе гледаме ефекти во форма на губење на тежината. Зошто? Бидејќи вежбањето е секогаш заморно и бидејќи нешто се активира во нашата тежина, дали е доволно само диета без вежбање? Не е доволно. Исто така, нема да ја подобрите фигурата само со диета.
- Вие сè уште јадете слатки
Слатките се едни од најхранбените намирници.
Дури и овошните сокови се проблематични и не треба да се консумираат во големи количини. Една чаша може да содржи слична количина шеќер како неколку парчиња интегрално овошје!
- Не спиете добро
Добриот сон е една од најважните активности кои влијаат на физичкото и менталното здравје, како и на слабеењето. Студиите покажуваат дека несоницата е еден од најголемите ризични фактори за дебелеење.
- Премногу сте фокусирани на „диета“
„Диетите“ скоро никогаш не функционираат на долг рок. Фокусирајте се на хранење на вашето тело наместо да го лишувате од храна.
- Вашите очекувања се нереални
Губење на тежина тоа е обично многу побавен процес отколку што повеќето луѓе би сакале. Иако телесната тежина брзо Отпрвин, многу малку луѓе можат телесната тежина со стапка поголема од 0,5 - 1 кг неделно.
Друг сериозен проблем е што многу луѓе имаат нереални очекувања за тоа преку што може да се постигне Здрава храна и вежбање.
Вистината е дека не секој може да изгледа како фитнес модел или боди-билдер. Фотографиите што ги гледате во списанија и на други места често се подобруваат со помош на Фотошоп - буквално никој не изгледа така.