Начини за надминување на зависностите од храна Здравје и убавина ПСИХОЛОГИИ Списание Романија
Прочитајте Следно
Архаикот на Бранкуси се среќава со префинетоста на Погани во „Не ме заборавај“
Секојпат кога ќе се најдеме како правиме ексцеси, се претпочита пристап до командното копче, кое може да ни донесе внатрешен мир, но и толку посакуваната силуета. Клиничкиот психолог Симона Друнчеа предлага некои непобедливи методи на самоконтрола.
Зависностите од храна се широко распространети денес и често се засноваат на внатрешни празнини што лицето има тенденција да ги пополни со пороци, особено храна, алкохол или тутун.
Понекогаш, стресот, здодевноста или преголемата работа, недостаток на спортски активности може да генерираат овие мали напади на бес на храна. Со текот на времето, очајот интервенира, бидејќи веќе не знаеме како да управуваме со вишокот килограми.
Затоа, добро е да сакате рамнотежа како филозофија на животот. За ова е потребно да се открие мотивацијата што го одредува ова однесување во исхраната, да ја слушаме сопствената приказна и да бидеме свесни за тоа.
Добро е да се изготви план за акција со цел да се отстрани стресот што се додава во позадината на незадоволството од оваа ситуација-стапица.
Мозокот, како и телото, има свои мускули, соодветно, нервните врски што се опоравуваат секој пат кога ќе преземеме повторливо дејство, било да е тоа позитивно или негативно.
Овој квалитет на мозокот за да ја исправи својата траекторија ни дава големи шанси да иницираме здрав начин на живот, заснован на правилна исхрана, релаксација, спорт, медитација, интроспекција, водење дневник во кој ќе ги забележуваме расположенијата што можат да создадат така на вознемиреност што треба да се негува или да се слуша.
Што да се прави
1. Ако не ја претпочитате опцијата за психолошки сесии за советување, можете да иницирате неколку сесии за само-терапија, прашувајќи се и забележувајќи во дневник, што ве прави среќни или несреќни, теми кои можат да ви помогнат во првата фаза со едноставно пишување.
Бидејќи, откако ќе ги извадите на површина, можете да се поврзете со изворот на незадоволство. Неопходно е да поминете време со себе, да се слушате себе си и да си дозволите да видите што стои зад вашата зависност.
2. Откако ќе ја идентификувате причината, важно е да преземете нешто. На пример: сфативте дека немате доволно loveубов и приврзаност како дете и сега се обидувате да ги пополните тие внатрешни празнини на различни начини.
Направете работи што ве прават среќни: бања со меурчиња, прошетка во парк, состанок со пријатели, оние работи кои ви помагаат да ја надминете потребата да ја пополните празнината, обично со храна.
3. Сфатете дека ова однесување може да биде избалансирано со loveубов и грижа за себе, што се разликува од себичноста. Во рамките на само -убието знаеме дека одредени работи, ситуации, однесувања не ни носат добро, ние знаеме како да поставиме јасни граници, да се одделиме избалансирани од она што не мачи. Можете да го направите ова со откривање на вашите вистински потреби, барање вистински решенија за нив, без прибегнување кон непосредни награди.
4. Поврзете се со вашата креативна страна со учество во разни програми за личен развој и сесии за психолошко советување.
Заедно со психолог, ќе научите да си го поставите животот во ред со избирање програма за ментална хигиена (лековити мисли), емоционална хигиена (заздравување на емоции), физичка хигиена (прифаќање на идејата за здравје преку движење), социјална хигиена (препознавање на стресни фактори, на напнати односи итн., но исто така и на позитивни фактори, кои можат да ви помогнат да станете посигурни во сопствените сили и да станете господар на вашиот живот).
5. Театарските часови ве учат подобро да управувате со вашите емоции, се начин за подобро совладување на социјализацијата и вештините за врска, помагајќи да се зголеми самодовербата и да се подобрат „похотните“ тенденции.
6. Упис на часови по сликање или цртање. Фрида Кало, Винсент Ван Гог, Салвадор Дали ги балансираа своите емотивни состојби преку уметноста. Со цртање, можете да научите да отстранувате вредни симболични материјали одвнатре, кои лекуваат болни состојби и помагаат да се зголеми самодовербата.
7. Часовите за танцување ја враќаат флексибилноста и самодовербата. Тие се пријатен начин да ги обновите вашите социјални односи, да создадете избалансиран надворешен и внатрешен простор, преку обука и проби.
Ако сакаме да научиме да се ослободиме од одредени супстанции, потребно е да следиме програма, но тоа е направено од срце, со радост и надеж за успех, затоа што, честопати, намерата е таа што не пропагира до успех.
8. Часови по јога за да стапите во контакт со вашето тело. Учите да ја зголемувате својата физичка, емоционална и психолошка флексибилност, бидејќи телото без стрес генерира слободен ум и обратно.
9. Часовите со кигонг ви помагаат да управувате со вашата внатрешна енергија, со што станувате посвесни за тоа што ви се случува.
10. Учењето и совладувањето на техниките за дишење ви носи енергија и мир на умот. Можете да ги откриете за време на сесии за психолошко советување, јога, медитација, кигонг, дури и часови за танц.
11. Техниките за медитација ви покажуваат како функционирате емоционално и ментално, како можете да се усогласите со благосостојба, хармонија, среќа.
12. Чувајте го вашиот глад под контрола. Луѓето со зависност од храна често се воздржуваат од јадење се додека не стигнат до критичната точка. Повеќе не се спротивставува и не се храни премногу.
Оценете го гладот на скала од нула до десет, нула се глад и десет - чувство на презаситеност, а потоа обидете се да останете некаде на средина.
13. Не враќајте се на изворот на задоволство. Бидејќи наркоманите се враќаат кај добавувачот за да купат други, лицето што го привлекува одредена храна ќе се врати на местото каде што може да го купи предметот што го посакува.
14. Сфатете дека, честопати, причината за зависноста не е емотивна, туку е поврзана со супстанциите содржани во храната одговорна за зависноста, што мозокот ги бара за да добие состојба на среќа..
Најчеста зависност од храна е: шеќер - отстранете го од исхраната прогресивно, сè додека не се намали хемиската зависност, дури и ако, на почетокот, имате симптоми на повлекување изразени со нервоза и вознемиреност;
консумирајте повеќе вода, а чајот засладен со мед или стевиа сируп ви дава доволно количество енергија; чоколадни и чоколадни соединенија, соодветно фенилетиламин (супстанца што природно расте во телото на за inубените луѓе), теобромин (мозочен стимуланс), тирамин и триптофан, кои имаат антидепресивни својства и кои ги конзумираме за утеха;
солени закуски што содржат егзорфини во соединенијата на пченицата и делуваат како мала доза на морфиум, предизвикувајќи мала еуфорија; леб и тестенини содржат и егзорфини; пица, со хемикалии содржани во сирење и колбаси; месо (пржено или пушено) поради сол, зачини и глутамат (подобрувач на вкусот); сладолед.
Следејќи ги студиите со употреба на функционална магнетна резонанца, тест што ја мери мозочната активност според промените во протокот на крв, откриено е дека сите видови на зависност создаваат слични реакции во мозокот.
Истите нервни центри се активираат кај зависниците од храна како кај алкохолот, тутунот или наркоманите. Во поголема или помала мера, секој од нас повремено има желба за нешто, но зависноста се јавува кога таа желба станува привлечна, а неисполнувањето на желбата предизвикува различни симптоми.
Кога се обидуваме да се откажеме од нашата омилена храна, во прво време, ние сме груби, полни со незадоволство, симптоми што исчезнуваат ако понудиме некои „кулинарски подароци“.
Затоа, добро е да истраеме во одлуката да се откажеме од храната што ни дава хемиски зависности и да се обидеме да ја надополниме состојбата на еуфорија на поефикасни начини.
Постои и хипотеза дека одредени желби се јавуваат како резултат на напорите на мозокот да ги поправи недостатоците во исхраната на организмот. Затоа, се препорачува да се изврши медицинска консултација и посета на нутриционист.
15. За да излеземе од маѓепсаниот круг, мора да донесеме одлука да сакаме хармонија и среќа. Тогаш се активира механизмот за самоодбрана, што нè води кон решенија.
Овој проект за управување со зависности ни покажува колку сме силни ако имаме за цел да постигнеме нешто. Така, преку упорност, волја, вежбање, надеж и само -убие можеме да најдеме мир.
Симона Друнчеа е клинички психолог, психолошки советник по Јунгијска ориентација, 0740.661.859, [заштитена по е-пошта]