Начини за намалување на крвниот притисок без лекови
Висок крвен притисок е хронично кардиоваскуларно заболување, кое се карактеризира со зголемен крвен притисок над 140/90 mmHg, со многу компликации што се случуваат во еволуцијата, во отсуство на соодветна дијагноза и третман.
До денес, развиени се бројни клинички студии за лекови корисни за намалување на високиот крвен притисок. Бројни лекови дизајнирани за оваа намена исто така се покажаа како ефикасни. Но, сите овие антихипертензивни лекови не се без несакани ефекти.
Но, исто така има и начини на кои можете да го намалите крвниот притисок без лекови, како што е опишано во овој напис.
Начини за намалување на крвниот притисок без лекови
Промена на животниот стил и усвојување здрав и балансиран начин на живот е првиот чекор во борбата и намалувањето на високиот крвен притисок.
Усвојувањето здрав и избалансиран начин на живот спречува појава на висок крвен притисок кај луѓе со вредности на крвен притисок над нормалното ограничување, може да ги намали вредностите на крвниот притисок при висок крвен притисок и спречува компликации.
Модификацијата на начинот на живот вклучува усвојување на специфични мерки:
- Губење на тежина
- Намалување на внесот на натриум
- Усвојување на диета за намалување на липидите
- Откажување од пушење
- Намалување на потрошувачката на алкохол
- Придржување кон редовна програма за вежбање.
Наб studiesудувачките студии до денес покажаа дека, исто толку важно како и промената на животниот стил, е истовремено елиминирање на факторите на ризик од стрес. Иако овие аспекти се многу потешки да се постигнат од дневната администрација на антихипертензивни лекови, тие ќе донесат дополнителни придобивки за здравјето на засегнатото лице.
Губење на тежина
Слабеењето е апсолутно неопходно кај луѓето со прекумерна тежина или дебели луѓе. Одржување на индексот на телесна маса (BMI) помеѓу 18,5 и 24,9 kg/квадратен метар е директно пропорционален на намалувањето на напонот. Според студиите спроведени во врска со ова, вредностите на крвниот притисок намалување за 4,4-3,6 mmHg при просечно слабеење од 5 кг.
Еден од начините да изгубите тежина кај хипертензивни пациенти е ДЕЈС диета. Оваа диета не само што предизвикува губење на тежината, туку има и докажан ефект на намалување на крвниот притисок. Оваа диета вклучува дневна потрошувачка на 300 грама овошје и зеленчук и намалување на диеталниот внес на холестерол и заситени масти. Исто така, дневно внесување на повеќе од 3 грама омега 3 полинезаситени масни киселини може да ги намали вредностите на крвниот притисок.
Помалку сол
Намален внес на натриум (сол) помалку од 100 mmol/ден може да доведе до пониски вредности на напон со 2-8 mmHg. Максималната количина на сол присутна во исхраната, дозволена од специјализирани водичи, е помалку од 5 грама на ден. Оптималното количество сол што го консумираат хипертензивни пациенти е 3,8 грама на ден.
Спорт
Следењето на редовна програма за вежбање може да биде корисно во борбата за намалување на крвниот притисок и одржување на оптималниот крвен притисок. Изработка на најмалку 30 минути вежбање на ден може да доведе до пад на крвниот притисок од 4-9 mmHg. Во овој контекст, индицирано е да се изврши физичко вежбање со умерен интензитет, како што се аеробна гимнастика, пливање, трчање, брзо одење. Прекумерниот или изометриски физички напор е контраиндициран кај пациенти со неконтролиран крвен притисок.
Престанок на пушење
Според податоците од литературата, Пушењето е главен кардиоваскуларен фактор на ризик, поради ослободување на катехоламини и други хемикалии, кои предизвикуваат висок крвен притисок. Главните ефекти на никотинот врз човечкото тело се зголемена вкочанетост на крвта, вазопресор ефект, зголемена отпорност на инсулин, симпатичен исцедок, прогресија на нефропатија и висцерална дебелина. Со оглед на прекинот на пушењето, терапијата со замена на никотин е исклучително ефикасна и има намален вазопресорен ефект. Холтерскиот мониторинг на крвниот притисок, извршен кај хипертензивни пациенти кои престанаа да пушат, демонстрираше значително намалување на крвниот притисок кратко по откажувањето од пушењето. Откажувањето од пушење не е корисно само за намалување на крвниот притисок, туку и за намалување на ризикот од акутен миокарден инфаркт или мозочен удар.
Откажување од алкохол
Вишокот алкохол е еден од факторите на ризик за висок крвен притисок и може да доведе до намалена ефикасност на антихипертензивниот третман. Во случај на пациенти со дијагностицирана хипертензија, се препорачува да се намали потрошувачката на алкохол на 20-30 грама алкохол на ден за мажи и 10-20 грама алкохол на ден за жени. Според студиите спроведени во врска со ова, намалувањето на потрошувачката на алкохол доведува до намалување на вредностите на крвниот притисок за 2-4 mmHg.
Покрај менувањето на начинот на живот и усвојувањето на избалансиран начин на живот, намалувањето на крвниот притисок може да се постигне и преку други, попопуларни методи, како што се:
Елиминирајте го кофеинот и консумирајте кафе без кофеин
Според студиите, кофеинот има многу негативни ефекти врз крвниот притисок. Според овие студии, дневната потрошувачка на 500 мг кофеин (околу 200 мл кафе со висока содржина на кофеин) може да го зголеми систолниот крвен притисок до 4 mmHg. Механизмот со кој кофеинот доведува до зголемен крвен притисок е стеснување на крвните садови. Исто така, под стрес, постои стимулација на срцето, кое почесто пумпа, а крвниот притисок на васкуларно ниво се зголемува.
Дополнување на ко-ензими Q10
Според досегашните студии, додатоците на ко-ензими Q10 доведуваат до намалување на дијастолниот крвен притисок со до 10 mmHg. Коензим Q10 е природен антиоксиданс што предизвикува проширување на крвните садови и ја зголемува енергијата во телото. Во физиолошки контекст, се препорачува доза на коензим Q10 помеѓу 60-100 мг, три пати на ден.
Потрошувачка на храна богата со калиум
Калиумот е важен елемент на антихипертензивниот третман. Под физиолошки услови, се препорачува да консумирате помеѓу 2 и 4 грама калиум дневно. Меѓу храната богата со калиум споменуваме: банани, портокали, грашок, домати, компири, грав, дињи, суво овошје (како суво грозје, сливи и др.).
Потрошувачка на црно чоколадо
Темното чоколадо интервенира во намалување на вредностите на крвниот притисок поради високата содржина на флавоноли, што обезбедува еластичност на крвните садови. Според студиите спроведени во врска со ова, луѓето кои секојдневно консумирале темно чоколадо покажале намалување на вредностите на крвниот притисок за околу 18% во споредба со почетните. Во овој контекст, се препорачува да се консумира 15 грама чоколадо со 70% какао.
Потрошувачка на чај
Постојат одредени чаеви кои се препорачуваат за намалување на крвниот притисок. Меѓу нив споменуваме: црна рибизла, глог, хибискус, валеријана, петелски гребен, шок.
Исто така, има многу храна што се користи во популацијата за намалување на крвниот притисок. Од нив, најчесто користени се лук, сок од домати, екстракт од целер. Исто така, се препорачува да се намали нивото на дневна работа, во случај на хипертензивни луѓе, а кај пациенти со дијагностицирана апнеја при спиење, се препорачува да се бори и да се коригира.
Дали некогаш сте направиле нешто за што длабоко жалите? Дали сакате да можете да се вратите назад и да промените што се случило? ЛИЦА.
Тетовирањето е форма на уметност што се наоѓа меѓу луѓето уште од неолитот. Во Европа и државите.
Управувањето со стресот се сведува на вашата способност да бидете одговорни кога станува збор за мисли, т.е.