Национален центар за исхрана - Пијте пред да бидете жедни

Доволно пиење е барем исто толку важно за здравјето и фитнесот, како и балансираната храна - особено за децата. Сепак, хидратацијата е прекратка за некои.

Нашето тело се состои од 50 до 60 проценти вода, кај бебињата е дури 70 проценти. Водата не само што игра важна улога во однос на квантитетот. Транспортира хранливи материи во клетките и истовремено испушта производи за деградација од телото. Ја регулира телесната температура, служи како партнер на реакција во биохемиските процеси и осигурува дека химата отекува во цревата.

Irstедта како предупредувачки сигнал од телото

Телото постојано излачува течности - преку бубрезите, цревата и кожата и преку дишење преку белите дробови. Земени заедно, тој губи околу 2 литри течност на ден. Оваа количина треба постојано да се заменува, бидејќи недостаток има последици: Дури и со загуба на течност од само 2 проценти, околу 1,4 литри, телото произведува помалку плунка и урина. Крвта се згуснува, перформансите и способноста за концентрација опаѓаат. Ако дефицитот продолжи да се зголемува, може да се појават вртоглавица, запек и главоболки. Може да следи конфузија, отечен јазик, збрчкана, вкочанета кожа, грчеви до циркулаторна и бубрежна инсуфициенција. Дефицит на течност повеќе од 15 проценти од телесната тежина може да биде опасен по живот.

За да не стигне толку далеку, телото ја регулира потребата за течност чувствувајќи жед. Тоа се случува кога ќе изгуби повеќе од 0,5 проценти од својата тежина во форма на вода. Затоа, жедта е предупредувачки сигнал од телото дека е најдобро да не се поставува на прво место со редовно пиење доволно.

Прашање за билансот на состојба

За избалансиран баланс на течности, на возрасен му требаат 2 литри на ден. Дел од течноста се обезбедува со цврста храна како овошје, зеленчук или салата. Но, тоа никаде не е доволно близу. Пијалоците треба да придонесат околу 1,5 литри на ден. За деца до десет години треба да биде околу 1 литар. При екстремна топлина, екстремен студ или силен ветер, со треска, повраќање, дијареја и спорт, на пример, на телото му се потребни соодветно повеќе течности. Идеални пијалоци се чешма и минерална вода и незасладени билни и овошни чаеви. Погодни се и сокови за прскање со три дела вода и еден дел сок.

Пиењето е особено важно за адолесцентите

Не секој е лесно да пие доволно. Возрасните го забораваат поради стресот на работа и децата додека играат и romубопитуваат. Редовното пиење е особено важно за децата и адолесцентите, бидејќи им треба повеќе од возрасните во однос на нивната висина. Пијалок од вид може да биде корисен - идеално во детската соба, на бирото или во кујната. Децата дефинитивно треба да спакнат шише со вода во својата спортска торба и чанта. Во некои дневни центри и училишта има диспензери за пиење кои на децата им нудат бесплатен пристап до вода за пиење. Ако на учениците им е дозволено да пијат за време на часот, внесот на вода се зголемува. Со помош на правилата за пиење, децата знаат кога можат и не можат да пијат.

Потсетување преку апликација за пиење

Ако ви е тешко да пиете, една од бројните апликации за пиење може да ви помогне. Тие ги мотивираат да посегнат по шишето со вода преку известување. Со внесената информација, тие пресметуваат колку останува да се испие за да се постигне дневната цел и делумно да ги илустрираат податоците со графики и табели. Предност на апликациите: Вие не само што се сеќавате дома, туку и кога сте надвор и околу. Се разбира, ова е корисно само за оние кои имаат шише со вода.

Патем: Важно е да пиете доволно, но не претерувајте. Бидејќи прекумерното внесување течност не е потребно и не доведува до зголемена екскреција на токсини, како што понекогаш се претпоставува.

Повеќе совети за пиење

Најдобро е да се пие со секој оброк.
На децата им се допаѓа во боја: Шарени кригли, шут од сок од темно грозје или малку лимон или портокал во чаша додаваат боја на играта.
Бидете пример за вашето потомство и мотивирајте ги да пијат - но без притисок.
Кога вежбате, на екскурзии и патувања - редовно правете паузи за пиење.

Федерален центар за исхрана (BZfE): Колку пиење е здраво? Билтен на BZfE 27/20 од 1 јули 2020 година

Германско друштво за исхрана (ДГЕ, изд.): Пијте вода, бидете во форма. 2-то издание, ДГЕ, Бон 2018 година

Германско друштво за исхрана (ДГЕ, изд.): Пиење во училиште. 2. издание, ДГЕ, Бон 2012 година