Надминување на безволност Така се мотивирате да вежбате
Ги истрчуваме нашите срца со часови, одиме до границите на нашите перформанси во фитнес-кругот, со нетрпение ја очекуваме нашата вечер, испотена спортска единица во текот на целиот ден. Дали сето тоа е само прашање на железна волја? „Не“, вели екстремниот спортист и експерт за мотивација Волфганг Фашинг: „Само главата не нè носи до нашата цел. Срцето е тоа што нè вози во спортот. “'Llе ви покажеме како да ја зголемите вашата мотивација во спортот.
Некои го нарекуваат мотивација - други го нарекуваат страст и желба. Сепак, постои една работа за која сите се согласуваат: Уживањето во спортот е единствениот начин да се биде успешен и да се постигне посакуваната цел! Оној кој знае повеќе за предметот на страст и мотивација од повеќето други луѓе на оваа планета е Волфганг Фашинг, кој како екстремен спортист ги наметна своите граници на перформансите далеку во она што е веќе „нехумано“ во многу ситуации - и кој ги има своите искуства „за него“ успешна борба со послабото јас “како мотивациски тренер и предавач.
„Без оглед дали е во спорт или во професионален живот - лицето кое е мотивирано за одредена цел е буквално страствено за тоа. Неговите очи светат, секое влакно од неговото тело е во очекување и неговиот внатрешен глас вреска: Ајде сега! Направи го! Можете да го направите тоа! “И конкретно во врска со спортот, Волфганг Фашинг знае:„ Мотивиран спортист едвај чека додека конечно не започне тренингот или натпреварувањето. Од друга страна, немотивиран или слабо мотивиран спортист ќе почувствува парализирана воздржаност “.
Двајцата спортисти имаат само едно заедничко: Заглавени се во хаосот на емоциите! Бидејќи не е умот или ги успорува или ги остава да горат, објаснува нашиот експерт, „туку срцето и душата се што чукаат бранови и ги носат или потопуваат. "
ВО БРИШЕ OFЕТО НА ХОРМОНОСИ
Ако тоа ви звучи премногу патетично, можеби ќе ве убедат фактите. Мотивацијата не е само примамлива емоција, таа е пред се состојба на физичка возбуда. И може да се измери: од чисто физичка гледна точка, мотивацијата е наплив на хормони што нè тера и нè прави агилни - може да се објасни со фактот дека нашето тело, кога е целосно мотивирано, го зголемува ослободувањето на хормоните на среќата и активноста, како што се допамин или адреналин, а во исто време ги парализира Стресните хормони, како што е кортизолот, се намалуваат.
Но, напливот на живи хормони на среќата не е единственото што може да се постигне преку мотивација - „Успехот буквално паѓа во скутот на мотивираните луѓе“, потврдува експертот на Фашинг. „Секој што сака да се занимава со спорт или која било друга професионална или приватна активност успешно мора да биде мотивиран. Без срце и душа, без страст, нема да ја достигнете целта “.
Тренерот за мотивација дури прави и споредба: „Ако се натпреваруваат двајца спортисти кои се подеднакво добро обучени и имаат исти технички барања, тогаш ќе се гарантира победа на спортистот кој е помотивиран“. Затоа што верувањето во сопствената сила и внатрешната енергија што е отклучена, ни дозволуваат да растеме над нас самите.
Ако тоа ви звучи премногу цветно, вие се држите до фактите и поставувате настани. На пример: Роџер Банистер беше првата личност која истрча милја за рекордно време од помалку од четири минути во 1954 година. Дотогаш се сметаше дека е невозможно да се изврши такво рекордно време. Она што Волфганг Фашинг всушност сака да го каже: „Дури и повеќе зачудувачки од брзината на тркачот Банистер беше фактот што по неговиот неверојатен рекорд на милја, одеднаш следеше поплава од тркачи, кои ја пробија бариерата од четири минути, како и нивниот пионер. Овој настан јасно покажува дека границите се појавуваат во умот - и можат повторно да се пробијат преку цврсто верување и мотивација полна со ентузијазам “.
Исто така интересно: зимски распуст без грижа на совест
МОТИВАЦИСКИ МЕТОДИ ЗА РАБОТА И СПОРТ
Толку е сигурно: Мотивацијата е внатрешниот поттик што нè турка напред, нè прави среќни, ни овозможува да ги надминеме границите и нашето внатрешно послабо јас. Ова јасно го покренува клучното прашање: И, како успевате да бидете мотивирани во вистински момент? Заедно со менталниот професионалец Волфганг Фашинг, SPORTaktiv ги состави најдобрите стратегии за мотивација што можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Интерес наместо дисциплина
Да почнеме веднаш со заедничкиот проблем: Вие веќе со години решавате редовно да џогирате, но оваа резолуција едноставно не можете да ја примените на долг рок. И со секоја пауза по четвртата или петтата единица за обука, фрустрациите и разочарувањето се зголемуваат за една скала повисоко. Решението што го подготви Волфганг Фашинг за овој чест проблем звучи прилично немилосрдно: „Подобро оставете го тоа на мира! Сфатете дека џогирањето не е ваша страст. И без страст, нема срце и душа и затоа нема мотивација. И, секако, не е успех “.
Едноставно е: Оние што ќе се присилат да ја надминат оваа внатрешна блокада преку дисциплина или вежба нема да бидат ниту посреќни ниту по атлетски. Напротив: Студиите на психолозите Сузана Сегерстром и Лисе Солберг Нес од Универзитетот во Кентаки покажаа дека самоконтролата и дисциплината веројатно крадат сила отколку да и дадат. Нивна реализација: Секој што сака да се натера да стори нешто, мора веќе да собере толку многу сила за внатрешната уметност на убедување што нивната издржливост често се троши при реалното спроведување.
„Различно е ако направите нешто не од присила, туку од интерес“, советува Фашинг. „Ако сум ентузијаст за нешто, можам да вложам многу физичка сила и ментална енергија без тоа да ми биде многу тешко“.
Првата и најважна стратегија за мотивација е затоа: Изберете спорт што навистина ве интересира! И не само поради режимот на согорување на маснотии или затоа што тоа го прават вашите пријатели. Мора да биде спорт за кој сте толку возбудени што не можете да се заситите од него. Не е важно дали станува збор за велосипедизам, пинг-понг или нуркање - главната работа е што го сакате вашиот спорт!
ЦЕЛИ ПРЕД ОЧИ
Ако немате дестинација, никогаш нема да стигнете никаде. Тоа е факт. Многу полошо, сепак, е тоа што бесцелните луѓе не само што се дезориентирани, туку пред се и мотивирани. Студиите на Јохен Зигелман, психолог на Слободниот универзитет во Берлин, го докажуваат овој факт. Тој ја испитал мотивацијата и издржливоста на група спортисти кои не си поставиле фиксни цели, туку, без прецизна дефиниција, планирале само да трчаат почесто во слободно време или поредовно да учествуваат во некој спорт.
Од друга страна, споредбената група работи со точен план во кој прецизно беше дефинирано што сакаат да постигнат и како сакаат да го спроведат овој проект. Резултатите од студијата беа јасни: Мотивацијата на бесцелната и несреќна група наскоро налета на песок, а многу испитаници дури по кратко време престанаа да се занимаваат со спорт воопшто. Ситуацијата беше поинаква со споредбената група: Овде скоро сите спортисти ја постигнаа дефинираната цел.
Нашиот експерт за SPORTaktiv исто така ја потврдува оваа теза: „Верувам дека на многу луѓе им недостасува визија и долгорочна цел.“ Затоа, Фашинг препорачува не само да се прават прецизни идеи за личните цели, туку и да се запишат. „На овој начин вашите идеи стануваат пообврзувачки и подвижни. И токму тоа е мотивирање “.
Контрола на мотивација од обучувачи
Многу спортисти-аматери кои не можат да се наметнат против своето послабо јас, добиваат засилувања. Според мотото: Лични тренери или тренери за фитнес не знаат милост - тренирате под палецот, сакале или не.
Звучи прилично добро, „но сепак не е гаранција за мотивација“, вели Фашинг. Всушност, спротивното е всушност: студија на психологот Кристофер Шилдс од универзитетот „Акадија“ откри дека спортистите кои секогаш тренирале под надзор паѓале во дупка за мотивација штом личниот тренер веќе не бил таму и ги забележале повторно за време на тренинг беа сами на себе.
Карневалот ја знае и причината: „Мотивацијата не доаѓа однадвор, туку одвнатре. Обучувач може да ве расположи, но не и постојано да ве разгорува за кауза. “Затоа, обуката со тренер не е бесмислена - на долг рок, сепак, послабото јас може да се надмине само преку лична одговорност.
„Меѓутоа, ако станува збор за прво наоѓање спорт што ве мотивира, може да има совршена смисла да користите (ментален) професионалец кој преку насочено тренирање може да ви покаже како да ја пронајдете вашата внатрешна страст“, додава карневал.
МОТИВАЦИЈА ПРЕКУ УСПЕШНИ ИСКУСТВА
Тоа е маѓепсан круг: оние што успеваат се мотивирани и се уште поуспешни. За жал (премногу често) овој принцип работи обратно: Оние што не успеваат се немотивирани и со тоа имаат уште помалку успех. Што нè учи мотивациониот тренер? „Добијте си чувство за достигнување! А, тоа најдобро функционира ако останете реални со целите што си ги поставивте себе си “.
Логично: Оние кои ќе се пренатрупаат нема да бидат успешни и брзо ќе ја изгубат забавата со вршење работи. „Принципот е едноставен: земете се во точката каде што сте во моментот, а не онаму каде што сакате да бидете. На пример, секој што решил редовно да џогира е задоволен со брзото одење во првите единици за обука и не започнува веднаш со трчање на издржливост од 10 км. “Малите чекори водат покрај послабото јас, директно до целта.
ФАНТАЗИЈА ДВИИ ПЛАНИНИ
Мотивацијата е чувство. За да се почувствува, прво мора свесно да се дозволи тоа. „Остави си ја фантазијата со тебе. Нацртајте внатрешни слики и почувствувајте како се чувствуваат. На пример, можете да замислите огромен аплауз што ќе го добиете кога ќе ја преминете целта на вашиот прв полумаратон. Или се чувствувате како да ви трне кога малку зрна пот течат по челото откако ќе го бркате вашиот најтежок тениски партнер низ теренот. Што и да е, важно е да можете да го видите и почувствувате внатре. Фашинг: „Секој што постојано се присетува на ова чувство во својата фантазија, автоматски ќе почувствува чувство на пецкање и нагон да се занимава со овој спорт повторно и повторно, со цел повторно да доживее нешто слично“.
Благодат пред правото: простете!
Мотивацијата е како бес. Тоа нè прави бујни и нè прави алчни. Има само една работа со која не успева: целосно да го замолчи послабиот јас - секогаш ќе има моменти кога станува гласно. И дури ќе има денови кога ќе му се предадеме на тој демотивирачки глас, ќе се мрзиме и ќе го прескокнеме дури и нашиот омилен спорт.
„Сепак, колку е поголема мотивацијата, толку помалку овие моменти“, ветува Волфганг Фашинг, кој често беше напаѓан од „послабиот јас“ во своето време како екстремен спортист и затоа точно знае: „Говорот на послабото јас го губи својот негативен Карактер Мој совет: Дружете се со него! Ако пронајдовте спорт што ви дава голема мотивација, вашето копиле нема да може да ве изнервира од овој спорт. Напротив: ако неговиот глас е висок, тоа не е протест, само знак за предупредување “.
Повремено недостаток на мотивација исто така може да ве заштити од преоптоварување. И знаеме: прекумерните побарувања доведуваат до неуспеси - а неуспесите ја намалуваат мотивацијата. Ние навистина не сакаме да ги изгубиме повторно, нели? Затоа претпочитаме да кажеме: Ви благодарам, драго копиле - вие сте добар партнер за обука!
Интересно исто така .