Надминување на ниска мотивација 8 едноставни; брзи совети!
Дури и ако безброј Insta-Stories, Youtube-Vlogs и Snapchat-Видеа што секојдневно нè трескаат на екранот на мобилниот телефон сакаат да нè наведат да веруваме во спротивното: Не, претстојниот тренинг не секогаш носи насмевка на твоето лице! Не, хаштагот „#fitnessmotivation“ не секогаш ја опишува ситуацијата многу реално! И да, има денови кога би сакале да ја замените клупата за тежина за столот на забар без приговор.
Ниските мотивации се тврдоглави, периодични придружници на нашиот пат кон телото од соништата и веќе донесоа еден или друг амбициозен почетен фитнес на предвремена оставка. Така што вие, ценетите читатели на спортска исхрана, не ја трпите опишаната судбина, јас составив осум брзи и лесни за спроведување мотивациони совети во денешниот пост на блогот, што повторно ќе истури на вашата уморна мелница. Забавувајте се додека читате!
1. Совет за мотивација: сменете ја плејлистата!
Кој е мотивациониот убиец број еден? Десно: рутина! Ако вашиот бицепс веќе заспива кога размислувате само за претстојниот тренинг, тогаш тоа не е ретко затоа што малата непријатна рутина за тренинг се вкорени во режимот на тренингот. Со цел повторно да излезете од тркалото на хрчаци што јадат мотивација, не мора да го свртите вашиот план за обука целосно наопаку, не! Доволно е ако малку ги свртите завртките за прилагодување и на тој начин ослободите нови импулси во вашиот тренинг.
Трик што е едноставен, исто толку ефикасен, на пример, е да ја менувате вашата плејлиста од време на време - под услов, се разбира, да припаѓате (како мене) во групата што никогаш не ги прави своите физички вежби без слушалки. Новиот музички придонес доведува до поголема забава во комората за тежина, а тоа пак - веќе сте го сфатиле - поголема мотивација за време на тренингот.
Значи, мојот прв совет е: создадете нова плејлиста за обуки и обезбедете мотивациско зајакнување за кратко време!
2. Совет за мотивација: Облечете се во нова облека!
Можеби на почетокот звучи малку површно, но облеката не само што ги прави луѓето, туку може да обезбеди и добар мотивациски поттик. Причината за ова е тривијална: ако сте набавиле нова облека за обука, обично сакате веднаш да ја презентирате во редовите. Ерго, одите во теретана почесто и, пред сè, со поголема посветеност.
Се разбира, точка два не значи дека треба да упаднат во трговскиот центар со мала мала мотивација. На долг рок, ова веројатно ќе доведе до драстично намалување на не само вас, туку и вашата свинче банка! Како и да е, нова, кул облека за обука може да биде еден вид „почетна искра“ за вашиот ум и заклучок е дека ќе му дадете шанса на степерот или решетката за сквотирање.
3. Совет за мотивација: Регрутирајте партнер за обука!
Се чини толку лудо клише што моите прсти се обидуваат да се одбранат од напишувањето на следниов точноста, но тоа е вистина: Заедно сме посилни! Секој што страда од недостаток на мотивација, треба да бара сигурен (!) Партнер за обука токму од оваа причина. Од една страна, подигнувањето на тегови во друштво е позабавно, а од друга страна, автоматски вложувате повеќе напор во тренингот. На крајот на краиштата, не сакате да изгледате лошо пред вашата компанија!
Важно: Обука за двајца обично само ја зголемува мотивацијата за сите учесници доколку партнерите за обука се на приближно исто ниво на изведба. Ако, пак, едниот од партнерите е далеку понапреден од другиот, тоа обично има негативно влијание врз мотивацијата. Исклучоците секако го потврдуваат ова правило. Постојат и спортисти чија мотивација се зголемува кога тренираат со повеќе спортски партнери за обука и учат од нив на овој начин.
4. Совет за мотивација: Поставете краткорочни и долгорочни цели!
Дури и самиот „кум“ на движењето за боди-билдинг и фитнес - Арнолд Шварценегер - филозофираше повторно и повторно за таканаречените „долгорочни цели и краткорочни цели“ во неговите претходни интервјуа. Но, што се подразбира под тоа?
Секако, повеќето од нас имаат долгорочна цел, т.е. груба идеја за тоа како сакаме да изгледаме во иднина. Недостаток: се појавува речената долгорочна цел - особено ако сè уште сме во рана фаза на тренинг кариера - претежно премногу апстрактно или воопшто не е опипливо. Резултат: Премногу брзо ја губиме мотивацијата трајно да ја оствариме оваа цел.
Токму тука влегуваат во игра краткорочните цели. Овие означуваат еден вид „средни фази“ на нашиот пат кон долгорочната цел и затоа можат да бидат поставени соодветно длабоки. На пример, потенцијални краткорочни цели може да бидат:
* „До мојот 30-ти роденден за четири недели, би сакал повторно да се вклопам во мојот омилен фустан“.
* „До крајот на годината за три месеци, би сакал да притиснам 100 килограми на клупа за прв пат“.
* „Во следните четири недели би сакал да ја намалам тежината за 2 кг.“
Како што можете да видите, краткорочните цели (во директна споредба со долгорочните) може да се постигнат со релативно малку волја и време. Ако сте достигнале краткорочна цел, можете веднаш да ја означите. И, да бидеме искрени: Што е помотивирачко отколку да можете да прецртувате една ставка одеднаш од вашата листа на обврски?
5. Совет за мотивација: измама себеси!
Додуша, следниот совет спаѓа во категоријата „сопствена креација“ и затоа може да звучи малку како humug за едниот или за другиот рационално размислен читател меѓу вас. Како и да е, не сакам да ви го задржам речениот совет, бидејќи ми помогна да реализирам многу осудени вежби.
Кој го знае следниот феномен: Удобно лежите на каучот, уживате во омилената серија и веќе внатрешно го завршивте денот. Проблем: Според планот за обука, денес останува уште испотен тренинг. Напуштањето на каучот се чини утописко. Да ја оставиш на испотен состанок со гира е уште повеќе илузорно.
Совет 5 стапува на сила токму во овој момент: Наместо да затајувам пред тренинг, планирам да одам во теретана најмалку 20 минути - така да се каже за „задоволство од тренингот“. Затоа што: Сесија за обука, колку и да е кратка, е дури и подобра од тоа да не тренирате воопшто. Имајќи го предвид овој компромис, многу ми е полесно да најдам мотивација за вежбање навечер. За 20 минути мојот сакан кауч ќе ме врати.
За волја на вистината, досега секогаш се случуваше тренингот за срамот секогаш да се развиваше во целосен тренинг, т.е тренинг во текот на целиот насочен период (обично 60 минути). Од тоа искуство, секогаш се мамев себеси и размислував дека застанувам само за скок во теретана - само за да дознаам дека сум го напуштил студиото само кога ќе се одбележи последната вежба во планот за обука.
Со оваа мала лага за себе, можете да го надминете вашето послабо тело. Затоа што каде е обично закопано? Точно, во првиот чекор! Значи, ако следниот пат кога ќе ви биде тешко да најдете мотивација да го направите првиот чекор кон теретана, повелете и малку помрднете се!
6. Совет за мотивација: Зголемете го социјалниот притисок!
Со совет шест можете да бидете навистина нескромни и да одржувате курвистички говори! Дали имате големи фитнес цели? Дали имате многу јасна слика за тоа како сакате да изгледате за шест месеци? Дали сте апсолутно сигурни дека ќе поставите нов рекорд за клупи во вашата салата во следните четири недели? Одете напред и кажете им на вашите ближни луѓе! Трубете ги своите цели, истријте ги под носот на секое незаинтересирано човечко суштество!
Причината: Секој што јавно ќе ги објави своите спортски амбиции, ќе стори се што е во нивна моќ да ги реализира. На крајот на краиштата, не сакате да изгледате глупаво пред социјалното опкружување! Затоа, мојот совет број шест е многу јасен: Не воздржувајте се со вашите фитнес цели, туку извршете ги во светот. Бидете сигурни: социјалниот притисок што се јавува доведува до вистинска мотивациска екстаза!
7. Совет за мотивација: запомнете го вашето „зошто“!
На почетокот на секоја тренинг кариера има „зошто“. Зошто сакам да вклопам повеќе спорт во мојот живот? Одговорите на ова прашање се исто толку различни, колку што се и индивидуални и се движат од „Сакам да ја импресионирам девојчето од паралелно одделение“ до „Сакам да го посветам својот живот на конкурентно боди-билдинг“. Бидејќи нашето „зошто“ е сè уште свежо издлабено во нашите глави на почетокот на нашиот атлетски живот, не ни е тешко да се жртвуваме за нашата цел секој ден одново.
Со текот на времето, нашето „зошто“ сè повеќе исчезнува, што значи дека нашата мотивација е директно пропорционална со неа преку Јордан. Мојот совет за мотивација број седум е: Запомнете го вашето „зошто“ во редовни интервали, така да се каже, вашата мотивација зошто сте започнале со фитнес во минатото!
Во оваа прилика, исто така е добра идеја да размислите колку сте дошле поблиску до целта. Како по правило, откривате дека сте постигнале многу поголем напредок во блиското минато отколку што свесно сте биле свесни.
8. Совет за мотивација: наградете се!
Таа е една од најстарите мотивациони стратегии во историјата на човештвото: позитивно условување! Средства: засилете ги вашите добри дела со задоволство, ах, помилувајте ме, со награда, секако мислев. Сепак, важно е наградата да не е во спротивност со вашата лична цел за фитнес. Значи, ако вашиот план е да изгубите осум килограми во следните четири месеци, не треба да се наградувате со торта од Шварцвалд по завршување на тренинг сесија.
Подобро: Наградете се, на пример, со посета на кино (но без џамбо кофа со пуканки), со широка турнеја за шопинг или релаксирачки велнес ден во термалната бања во која имате доверба. Народниот јазик вели: Сè во животот е давање и земање. Значи, ако постојано вежбате сè од себе додека вежбате, нема апсолутно ништо да се каже против да се препуштите на нешто. Бидејќи само оние кои балансираат помеѓу стресот и олеснувањето на крајот ќе бидат избалансирани и одржливо мотивирани.
Мотивацијата е лукав вер. Понекогаш се чини неконтролирано, скоро преплавено. И, понекогаш, добро, воопшто не се појавува. Кој е заклучокот од ова? Па, од една страна е важно да се држите до вашите цели безусловно, дури и ако треба привремено да одите низ мрачна долина на мотивација. Од друга страна, постои уште една планина со голем поттик - на пример, кога повторно можете да исечете краткорочна цел или забележително да се приближите до првичното „зошто“.
Од друга страна, треба да бидете свесни дека постојат начини и средства да ја земете вашата мотивација во свои раце и дека тоа не зависи само од надворешни влијанија. Во денешниот пост на блогот ги наведов (барем според мене) најефективните од овие „начини и средства“ кои ќе ви помогнат да го пронајдете патот на мотивацијата. Во оваа смисла: БИДЕ МОТИВИРАНИ.