Надминување на осаменоста • Што да направите во врска со осаменоста

Осаменоста може да ве разболи, станува сè поприсутна и се соединува со кризи како што е пандемијата на коронавирусите. Од каде потекнува осаменоста и што помага против непријатното чувство да не бидете навистина поврзани со никого?

Осаменоста не само што е многу често придружена со други негативни чувства како тага и безнадежност. Неколку студии покажуваат дека осамените луѓе имаат поголема веројатност да страдаат од деменција, мозочен удар, срцев удар и депресија.

На прв поглед:

Осаменост поради блокирање на кризата во корона

Мерките за спречување на пандемијата на коронавирусите имаат влијание врз здравјето: во студија во Велика Британија, спроведена на 2.000 возрасни лица, секој петти испитаник изјавил дека се чувствува повеќе изолирано за време на заклучувањето отколку порано. 14 проценти од испитаниците исто така стравуваат дека изгубиле пријателства засекогаш поради недостаток на можности да се сретнат лично. Секој четврти учесник во студијата исто така изјавил дека не мислат дека имаат единствен вистински пријател.

Што е осаменост и како се чувствува?

Осаменоста е субјективно искусно, негативно проценето чувство што произлегува од недостаток. Осаменоста е тешко да се утврди, што го покажува и фактот дека нема збор за спротивност на осаменоста. Осамените луѓе се чувствуваат, на некој начин, емоционално изолирани и празни одвнатре. Осаменоста може да се карактеризира со следниве три точки:

Чувство на одвоеност од другите (внатре): Оние погодени од осаменоста обично се чувствуваат изоставени и им недостасува припадност во форма на значајни социјални врски во кои наоѓаат внимание и препознавање.

Отуѓување од себе/чувство одвоено од себе (внатрешно): Осаменоста честопати произлегува и од субјективното искуство да се биде отстранет од себе и од сопствената цел во животот.

Негативни чувства: Покрај осаменоста, осамените луѓе обично мачат и чувства на тага, безнадежност, очај и копнеж. Досадата исто така често се поврзува со осаменоста.

Осаменоста не доаѓа секогаш од сам

За луѓето кои не се запознаени со чувството на осаменост, тоа може да звучи парадоксално: Дури и во нај друштвената група, луѓето можат да се чувствуваат многу осамено.

Всушност, осаменоста не е директно поврзана со присуството или отсуството на други луѓе или големината на социјалната мрежа на една личност - дури и ако овие фактори честопати се во корелација со осаменоста. Искуството на осаменост е фундаментално различно од тоа да биде физички сам (социјална изолација). И, исто така, нема никаква врска со тоа да се биде сам со себе, што се доживува како пријатно (личен развој и слобода).

Некои луѓе кои се многу повлечени воопшто не се чувствуваат осамено. Од друга страна, мајка која има многу социјални односи во професионален контекст и живее во партнерство може да се чувствува многу осамена.

Осаменоста е симптом

Феноменот на осаменост станува се поголемо научно значење, на пример преку истражување за осаменоста. Осаменоста не е болест, како што понекогаш се тврди, туку симптом. Во психијатријата, осаменоста честопати се смета за симптом на ментални нарушувања или болести како што е депресијата. Но, осаменоста може да постои и сама.

Причини: од каде потекнува осаменоста?

Осаменост може да се појави кога луѓето се сами без активно да донесле одлука да бидат сами. За самотијата, несаканата осаменост не е единствениот можен поттик: Многу луѓе чувствуваат осаменост кога имаат чувство дека немаат навистина значајни врски со други луѓе или кога не се чувствуваат во можност да ги воспостават на посакуваниот начин.

Одредени структури на личноста и услови за живот се чини дека ги прават луѓето поподложни на чувство на осаменост. Фактори кои можат да ја зголемат осаменоста вклучуваат:

физичко заболување или ограничување (на пр. живот во инвалидска количка, ...)
хроничен стрес
фази на закрепнување што недостасуваат
малку социјални активности
негативни чувства како што се тага, нервоза и субјективно чувство дека не се потребни
живеј сам (синглови)
ниски примања
одредени возрасни групи
зголемена возраст

Осаменоста е поизразена кај одредени возрасни групи

Преку пресечна анализа на различни студии, американските психолози открија дека осаменоста се јавува на сите возрасти, но сериозноста на осаменоста се доживува во три возрасни групи: во доцните дваесетти, испитаниците во средината на педесеттите и доцните 80-ти. Од вкупно 340 испитаници во Сан Диего (помеѓу 27 и 101 година) кои живеат сами, 76 проценти доживеале умерена до тешка осаменост. Двата пола страдаа подеднакво често и подеднакво сериозно од чувството да бидат внатрешно одделени од другите.

Осаменоста често се развива само во староста

Друга студија покажа дека за многу луѓе осаменоста често се манифестира со возраста. Речиси 500 испитаници биле на возраст меѓу 60 и 86 години кога започнале со студиите и досега не се чувствувале осамено во нивните животи. На крајот, над една третина од анкетираните развиле чувство на осаменост во рок од 28 години. Според студијата, причините што ја промовираат осаменоста во староста се губење на партнерот, намалување на социјалните активности, физичка слабост, нервоза и чувство дека не се потребни.

Осаменоста може да ве разболи

Хроничната, силна осаменост може да стане проблем бидејќи многу често доведува до нездрав начин на живот, што истовремено го зголемува ризикот од одредени болести. Научно е докажано дека осаменоста не само што има негативни ефекти на краток рок, туку и промовира разни болести на долг рок. Дури и умерено тешките чувства на осаменост се поврзани со намалување на физичкото и менталното здравје.

Студија од Данска, на пример, го анализирала влијанието на осаменоста врз здравствената состојба на над 9000 испитаници меѓу 52 и 92 години. Чувството на внатрешно одвојување од другите имало негативни здравствени ефекти за скоро сите испитаници (над 90 проценти) и е поврзано со истовремено постоење на неколку болести (мултиморбидитет).

Осаменоста е штетна како и хроничниот стрес

Други резултати од студијата ги оценуваат потенцијалните ефекти на осаменоста како еквивалентни на оние на постојан стрес. Бројни истражувања покажаа дека осамените луѓе водат нездрав начин на живот на повеќе начини: Тие се помалку физички активни, јадат помалку здрава храна и користат зависни супстанции како цигари и алкохол повеќе отколку луѓето кои не се чувствуваат осамено.

Според студиите, осаменоста може да ги има овие негативни здравствени последици, меѓу другите:

Следниве болести се поврзани со хронична осаменост:

Зависности како алкохолизам
Кардиоваскуларни болести (срцев удар, мозочен удар, ...)
депресии
деменција

Надминување на осаменоста: што да се прави во врска со осаменоста?

Особено во хронична осаменост, честопати не е лесно брзо да се надмине. Како по правило, тоа е подолго патување во кое се одлучувачки два фактори:

Градење на исполнета социјална мрежа
Liveивејте во тесно партнерство

Она што засегнатите можат активно да го направат против осаменоста:

Одржувајте хоби: Оние кои редовно ги извршуваат своите лични интереси надвор од домот полесно доаѓаат во контакт со луѓе со кои имаат сличности.

Само-грижа: Осамените луѓе треба да внимаваат на своите потреби и да ги исполнуваат најдобро што можат.

Структура: Структурираната дневна рутина исто така помага да се биде емоционално постабилен, што исто така може да ја намали осаменоста.

За да добиете помош: Ако имате чувство дека ве обзема осаменост и особено кога ќе се додадат тага, страв и безнадежност, треба да побарате стручна помош (од вашиот матичен лекар или психолог).

Размена со други: Оние што ги мачи осаменост честопати е тешко да зборуваат за оваа состојба со другите. Но, само размената на идеи може да помогне да се чувствувате помалку осамени.

Форумите за самопомош се добар начин за размена на идеи со истомисленици на релативно некомплицирано и навремено. Таму пречката да им се верува на другите е помала за многу луѓе. Овде осамените луѓе можат да разменуваат идеи на Интернет, на пример:

Те молам забележи: Виртуелен контакт и размена преку Интернет не може да ги замени вистинските меѓучовечки односи. Ако погодените се кријат дома и комуницираат само во интернет-светот, осаменоста исто така може да се зголеми.