ЦСИД Што се случува со доктор, препорачлива диета со нервозно дебело црево - ЦСИД Што се случува со докторот
Синдромот на нервозно дебело црево е непријатно нарушување кое се карактеризира со драматични промени во движењето на дебелото црево. Некои луѓе имаат дијареја, додека други имаат запек. Грчевите во стомакот и болката можат да ги направат вашите неподносливи секојдневни активности. Откријте кои се најчестите диети на располагање за да ги намалите досадните симптоми и да водите здрав живот.
Диета со многу влакна
Влакната додаваат конзистентност на столицата, што помага при варење. Возрасните треба да консумираат помеѓу 20 и 35 грама влакна на ден. Храната богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и цели зрна е хранлива и помага во спречување на запек. Меѓутоа, ако страдате од надуеност поради големиот внес на влакна, обидете се строго да се фокусирате на растворливите влакна што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, наместо во житарките.
Диета со растворливи влакна
Додека влакната можат да им помогнат на некои луѓе со синдром на нервозно дебело црево, зголемениот внес на влакна може да ги влоши симптомите ако често чувствувате гасови и дијареја. Пред целосно да ги елиминирате влакната од вашата исхрана, фокусирајте се на изворите на растворливи влакна кои се наоѓаат во други производи, како што се јаболка, бобинки, моркови и овесна каша. Растворливите влакна се раствораат во вода наместо да додадат дополнителен волумен поврзан со нерастворливи влакна. Вообичаени извори на нерастворливи влакна вклучуваат грав, ореви, домати, суво грозје, брокула и зелка.
Диета без глутен
Глутен е протеин кој се наоѓа во производи од житни култури, како што се леб и тестенини. Протеините можат да влијаат на цревата кај луѓето со нетолеранција на глутен. Некои луѓе со чувствителност на глутен или нетолеранција може исто така да доживеат синдром на нервозно дебело црево. Во такви случаи, диетата без глутен може да ги намали симптомите.
Елиминирајте јачмен, 'рж и пченица од вашата исхрана за да видите дали се подобруваат гастроинтестиналните проблеми. Ако сте голем lубител на тестенини и леб, не очајувајте - има решенија! - Производите без глутен се идеален извор за вас!
Диета со малку маснотии
Храната богата со маснотии генерално има малку влакна, што може да биде навистина проблематично за запек предизвикан од синдром на нервозно дебело црево. Мрсната храна е особено штетна за луѓето со мешан синдром на нервозно дебело црево, кој се карактеризира со комбинација на запек и дијареја. Усвојувањето на диета со малку маснотии е идеално за срцето и може да ги подобри симптомите на непријатно црево.
Која храна не се препорачува за синдром на нервозно дебело црево со запек
• Рафиниран леб од жито и житни култури (не цели)
• Преработена храна како чипс и слатки
• Кафе, безалкохолни пијалоци и алкохол
• диета со висока содржина на протеини
• Млечни производи, особено сирење
Што се препорачува во случај на синдром на нервозно дебело црево со запек
• Постепено зголемување на внесот на влакна за 2-3 грама на ден се додека не достигнете идеално ниво од 25 (за жени) или 38 (за мажи) грама на ден. Добри извори вклучуваат леб од цели зрна и житарици, грав, овошје и зеленчук
• Јадете умерено количество храна што е побогата со замена за шеќер, како што се сливи и сок од слива
• Пијте многу вода секој ден
Која храна не се препорачува за синдром на нервозно дебело црево
• Премногу влакна, особено нерастворливи (се наоѓаат во кора од овошје и зеленчук)
• Храна и пијалоци со чоколадо, алкохол, кофеин, фруктоза или сорбитол
• Безалкохолни пијалаци
• Богати оброци
• Сурова и масна храна
• Млечни производи, особено кај луѓе кои не можат да ја варат лактозата од млечен шеќер (нетолеранција на лактоза)
• Храна со/од пченица за луѓе со алергии или кои имаат реакции на глутен
Што се препорачува за синдром на нервозно дебело црево со дијареја
• Потрошува умерена количина на растворливи влакна. Тие додаваат конзистентност на вашите столови. Добри извори се леб од цели зрна, овес, јачмен, кафеав ориз, тестенини со цели зрна, овошна каша (не кожа) и суво овошје.
• Не јадете храна на екстремни температури, како што е ладна вода и топла супа на истиот оброк
• Држете се подалеку од брокула, кромид и зелка. Тие предизвикуваат гас, што може да направи да се чувствувате полошо
• Јадете помали порции
• Пијте вода еден час пред или после јадење, а не додека јадете