Најдобар рецепт за слабеење за зафатени родители
Неколку мали промени направени во текот на денот можат да ни помогнат да ја одржиме својата нормална тежина без да го нарушиме распоредот. Уште повеќе. Имаме шанса да им покажеме на најмалите дека имаме доволно време да направиме здрав избор.
Како изгледа редовниот дневен распоред ако сте родител? Па, будилникот ringsвони во 6 наутро - ако е работен ден - доволно време да се разбудам и да излезам од вратата со децата. Следно е 8 часа работа - во најсреќниот случај - штедлив ручек, така што, тогаш, можете да побрзате да ги вратите малите и да бидете сигурни дека ги завршуваат домашните задачи. Откако вашите нозе ќе заспијат, ползите кон кујната, а потоа кон спалната соба, додека вашата тежина се зголемува, обратно пропорционална со нивото на енергија.
Сепак, не мора да мора да е така. Неколку мали промени направени во текот на денот можат да ни помогнат да ја одржиме својата нормална тежина без да го нарушиме распоредот. Уште повеќе. Имаме шанса да им покажеме на најмалите дека имаме доволно време да направиме здрав избор.
Врската помеѓу појадокот и бројот на килограми
Научниците се борат да ја демонстрираат директната врска помеѓу појадокот и нормалната тежина. Некои студии покажаа дека луѓето кои јадат наутро навистина губат телесната тежина, додека други покажаа дека нема никаква разлика, според веб-страницата за медицински вести webmd.com.
Сепак, постои причина зошто појадокот ја заслужува титулата најважен оброк во денот. Имено, тоа помага да се донесат одлуки за здрава исхрана подоцна во текот на денот.
Ако го прескокнете појадокот, ќе бидете гладни до пладне, а потоа ќе имате потешкотии да изберете помеѓу салата и чизбургер. Покрај тоа, ако има повеќе енергија наутро, има уште повеќе време да се потроши целосно во текот на денот.
„Појадокот треба да биде најубавиот оброк во денот“, рече д-р Johnон Меигс r.униор, претседател на Американското здружение на семејни лекари. Кога согоруваме калории на крајот од денот, немаме време да ги потрошиме. Легнуваме со полн стомак и сè се чува во форма на маснотии. Ние не спиеме добро и ризикуваме да не работиме правилно следниот ден.
Сепак, ние мора да ја јадеме вистинската храна. Крофни во прав и газирани пијалоци не ни помагаат. Која е алтернативата? Омлет послужен со шунка од мисирка, овошје од пченично брашно и колачиња, ако имаме време. Ако брзаме, сендвичи со обезмастена шунка и сирење, тортилја од пченка или житарки без шеќер, но со овошје. Ако брзаме, добар е омлет со микробранова печка, сендвич со путер од кикирики или барем банана.
Само затоа што вие и вашето семејство го поминувате поголемиот дел од денот со распоред што повеќе ги раздвојува, не значи дека не можете да имате заеднички живот. „Инвестирајте во чекормери“, препорачува Меигс. „Споредете ги резултатите на крајот на денот: ги направив моите 10.000 чекори, но вие? Други трикови што помагаат во слабеењето се паркирање на автомобилот далеку од местото каде што треба да одиме и одење, скали наместо лифт или ескалатори.
Меигс исто така вели дека, во принцип, тимските спортови се добри за децата, но тие можат да ги стават под стрес и притисок, дури и од нивните родители. „Понекогаш на децата им треба неструктурирано движење. Треба само да играат, да се движат “.
Да не го спомнувам фактот дека кога детето игра фудбал, на пример, родителите седат и гледаат. Специјалистот препорачува пешачење со семејството, возење велосипед или едноставно шетање во паркот.
Вечера, втор најважен оброк во денот
Она што го јадете за вечера, секако е важно, но исто толку важно е и начинот на кој го правите тоа. Мислам, заедно со целото семејство на масата. „Не станува збор само за вкусен оброк, туку и за семејна кохезија. Ако имаме време да ја спуштиме вилушката и да разговараме со семејството, јадеме побавно, имаме повеќе време да се чувствуваме сити и, можеби, да јадеме помалку. Во меѓувреме, можете да размислите и за тоа што им се случува на вашите деца, во добро и во лошо.
Остатокот од 7-9 часа сон е она што нè тера да функционираме подобро следниот ден. И кога работиме подобро, нивото на стрес е помало. И ако добиеме поквалитетен одмор, ќе имаме повеќе енергија следниот ден. Што можеме да го користиме на неблагодарна работа 15 минути или да подготвиме здрав оброк пред да излеземе од вратата.
Малите промени можат да направат голема разлика за вас и вашето семејство.