Најдобра диета - Систем за слабеење
Проблемот е во тоа што ако не сте приврзаник на ваква диета и сакате само да јадете подобро, да изгубите тежина и да останете, сте зафатени со многу често контрадикторни информации.
Сите сакаме да знаеме ТОЧНО што да јадеме, а што не да јадеме за да ја задржиме оса половината, да имаме сјајна кожа, да не ги повредиме зглобовите и да избегнуваме болести што е можно повеќе.
Па, за тоа Немам точен одговор.
Не одговорив, бидејќи е комплицирано.
И покрај тоа што го слушате се практикува во најпопуларните диети на пазарот, најдобрата универзална диета не постои. И тоа е заради 3 причини.
Причина број еден: Луѓето се различни.
Можеби сте родител и сакате да изгубите тежина, но немаш многу време затоа што се грижиш за мало дете.
Можеби порано се занимававте со спорт, а сега имате статична работа во канцеларијата, но сепак јадете храна како кога сте биле активни.
Можеби понекогаш имате време со часови да одите на шопинг и да готвите… но најчесто едвај купувате рог и кафе затоа што доцните во канцеларијата.
Можеби го гледате партнерот само навечер, во кујна и потоа, сакате или не, јадете нешто.
Не мислам дека единствен план на исхрана работи за секого бидејќи луѓето се единствени во однос на телото, преференциите на вкусот, нутриционистичкото знаење, способноста да се применуваат знаења, работа или распоред на спиење (ако имате мали деца), етничка и културна припадност, нивоа на активност… и повеќе.
Inабе би ти рекла дека решението е да јадеш само органски производи или купено од фарма во близина на градот, ако ви требаат 2 часа за да стигнете таму, а семејниот буџет излезе од предвидениот рок.
Или дека не можете да јадете јаглехидрати така збогум тестенини, леб, ориз, компири, овошје, шеќер (или други работи што ги сакате). Сигурно би било мака и не би го следеле мојот совет по кратко време.
Мислам дека е правилно да ги слушате вашите потреби и да излезете со пристапи што одговараат на вашиот животен стил. Или, барем, со флексибилни стратегии за јадење.
Причина 2: Многу диети се ефикасни. Многу пристапи МОANЕ да работат.
Ова значи дека тие можат да ви го донесат здравјето и телото што ги сакате, сè додека се исполнети. некои услови.
Сè што треба да направите е да го разгледате целиот свет за да видите дека многу навидум строги традиционални диети работат иако се толку различни.
На пример, медитеранската диета, богата со билки, морски плодови и маслиново масло, традиционалната диета на Арктикот Инуит и африканските образи богати со масти и производи од животинско потекло со многу малку зеленчук, диетата богата со јаглехидрати на пацифичките племиња Југ или диета со многу маснотии кај оние близу Нов Зеланд
Зошто ги спомнувам? Студиите покажуваат дека сите овие луѓе, иако имаат различни диети (дури и спротивно на поголемиот дел од времето) уживаат во здраво тело. Иако се толку различни, сите овие диети се поврзани со ниски стапки на дебелина, метаболички нарушувања и кардиоваскуларни заболувања. Но, тие се навистина толку различни?
Ајде да погледнеме што е заедничко за овие диети. Веројатно не се разликите што ги дадоа резултатите за кои зборувавме погоре. Честопати сме во искушение да извлечеме избрзани заклучоци и да погледнеме како овие диети се разликуваат едни од други. Но, тајната лежи во сличностите.
Прво, тие ја подигнуваат свеста и вниманието на исхраната.
Кога ќе размислите повеќе за тоа што јадете, ги зголемувате шансите да направите подобар избор, затоа што кога се грижите за нешто, најверојатно ќе обрнете внимание на тоа.
И давајќи им Внимателно, тоа значи поголема свесност за тоа што го ставате во вашата кошничка и во устата. 🙂
Не е важно дали сте внимателни да избегнувате јаглехидрати, да јадете повеќе зеленчук или да јадете само органска храна… тоа е ирелевантно.Она што е важно е да се биде внимателен!Тогаш секоја диета се фокусира на квалитет на храна. Секој камп за исхрана препорачува да се јаде целосна храна, богата со хранливи материи. Оваа може да биде една од најважните нутриционистички интервенции без разлика дали зборуваме за протеини, јаглехидрати или масти. Потоа тие ги елиминираат недостатоците на хранливите материи. Тоа ни помага да намалиме многу од најчестите недостатоци, како што се консумирање премногу малку вода, недостаток на витамини, премалку протеини и есенцијални масни киселини. Решете го ова и ќе започнете да изгледате и да се чувствувате подобро прилично брзо, без разлика дали сте на една или друга диета. Тогаш зборуваме за контрола на внесувањето храна и апетитот. Кога повеќе внимание посветувате на она што го јадете, кога избирате висококвалитетна храна и кога ги отстранувате недостатоците на хранливи материи, скоро секогаш завршувате да јадете помалку храна затоа што побрзо се чувствувате сити. Нема потреба да броите калории.
На пример: многу е лесно да јадете слаткарски производ кој има 400 - 500 калории и да бидете исто толку гладни за еден час
… Или изберете чинија со целосна храна (без оглед на комбинацијата), со ист број на калории и се чувствувате сити подолго.
Конечно, повеќето локални жители каде се практикуваат вакви диети се движи доста во текот на денот.Забележете дека овие заедници не бараат диета да биде растителна, животинска, риба или што вели трендовска слава. Јадат каква храна имаат. Но, многу важно, тие бараат внимание на она што го јадете, да јадете што повеќе необработена храна и да се движите повеќе (да не се убивате во теретана) во текот на денот.
Причина бр. 3: Навиките победуваат пред правилата за храна.
Тоа е затоа што во реалниот свет, правила храна, дури и најдобро основана, тешко се управуваат. Повеќето луѓе можат да следат ограничувачка диета за одреден временски период, а некои дури можат да уживаат во безбедноста и јасноста што ги нуди диетата или строгото мени.
Но, на долг рок, реалниот живот ќе ја прекине совршената диета. Како кога работата станува стресна и немате време да одите на пазар да купите јајца директно од локалните производители и зеленчук
… Или кога сте на одмор во Италија и следите диета со малку јаглени хидрати и не можете да вкусите тестенини, пица или желато. Исто толку добро можете да останете само во хотелската соба. (Се шегувам… и не навистина).
Кога сè не се одвива според планот и немате изградено збир на флексибилни вештини, со што ќе останете? Со чувството на слободен пад. Многу пати можеби ќе помислите на тоа пропадне, што немаш доволно волја… Тоа ефикасно не можете да се држите до диета и дека никогаш нема да можете да изгубите тежина.
Затоа се фокусирам на навиките во исхраната и многу повеќе.
Тие развиваат вештини кои работат без оглед на животните фази, буџетите, преференциите на телото и храната.
Ние сакаме да јадеме чоколадо од време на време.Мислам дека одредена флексибилност во исхраната + здрава исхрана може да вклучува чоколадо, дури и послатка верзија (не мора 90% какао).
Кога диетата забранува чоколадо, луѓето одат од една во друга крајност.
Од никакво чоколадо до "јадете го целото чоколадо!".
За жал, нивната тежина и расположение имаат тенденција да ги следат истите драстични промени.
Па, на крајот откако ќе следите правило по правило по правило ... можеби заборавете ја најважната работа. од вас.
Значи, најдобрата диета (според мене) е .
- Оној што ви помага да обрнете внимание и да се грижите за тоа што јадете
- Оној што ви помага да јадете повеќе квалитетни производи и минимално преработена храна
- Оној што ви помага да се движите повеќе и
- Оној што МОANЕ да го почитувате на долг рок.