Најдобра диета во сите погледи во 2018 година
Објавено на: 18.05.2018 11:06 | Напишано од: ЗИУА ВЕСТИ
Најдобрите диети за 2018 година се утврдени на меѓународно ниво од страна на US News, публикација што годишно ги прави врвните диети во светот. Наградените диети во 2018 година беа објавувани со текот на времето на ЦСИД, а сега на едно место ги собравме најдобрите 33, останувајќи на избор од најпрактични, барани, корисни и ефективни диети.
Категоријата „Најдобра диета од сите погледи“ содржи 33 диети, претставени по опаѓачки редослед. Добрата диета треба да биде релативно лесна за следење, хранлива, безбедна, ефикасна за губење на тежината и исто така треба да ве заштити од дијабетес и срцеви заболувања, две од најголемите болести тесно поврзани со исхраната.
Диетата ДАШ, богата со зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, го освои првото место на генералната листа на најдобри диети во светот веќе петта година по ред, надминувајќи ги диетите Weight Watchers и медитеранската диета, информира Ројтерс. Диетата ДАШ, која го намалува крвниот притисок без лекови, е избрана од група здравствени експерти како најдобра диета за лица со дијагностициран дијабетес и исто така најдобро решение за здрава исхрана. објави американското издание News & World Report.
Медитеранската диета се заснова на маслиново масло, ореви, овошје, житарици, зеленчук и риба. Познато е дека ваквата диета помага во спречување на срцеви заболувања, но малкумина знаат дека се препорачува и за превенција од дијабетес и особено за да им се помогне на оние кои имаат генетска предиспозиција да развијат таква состојба.
Наменета за губење на тежината, а истовремено обрнувајќи внимание и на одржување на оптималното здравје, флекситарната диета е балансиран начин на исхрана, погоден за вегетаријанци кои повремено копнеат по месо, но и за убедени месојади, кои имаат дошол до заклучок дека е добро да се балансира неговото мени со здрава храна. Забележително е дека флекситаријантите тежат 15% помалку од оние кои својата храна ја темелат на производи од животинско потекло, имаат пониска стапка на срцеви заболувања, дијабетес и рак и живеат во просек 3,6 години подолго.
Диетата Weight Watchers е една од најстарите методи на слабеење, датира од 60-тите години и потекнува од Соединетите држави. Оваа програма за слабеење имала и има многу следбеници, главно поради фактот што не е драстична диета, нема забранета храна и може да изгубите околу 1 килограм неделно. Покрај тоа, диетата со WW може да се прилагоди на секоја личност и не бара значителен финансиски напор.
5. Диета на ум
Оваа диета создадена од истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго може значително да го намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест, дури и за луѓето кои не ја следат строго. Алцхајмеровата болест е болест која влијае на области на мозокот кои ја контролираат меморијата, интелигенцијата, проценката, јазикот и однесувањето. Истражувачите од студијата во Чикаго покажаа дека луѓето кои држат диета на ум имале 53% помал ризик од развој на Алцхајмерова болест.
6 TLC диети (терапевтски промени во животниот стил)
Диетата со TLC е измислена од американски специјалисти во Националниот институт за здравство, во партнерство со Американското здружение за срце и тим лекари во едукативната програма за контрола на нивото на холестерол. Таа се заснова на драстично намалување на заситените масти и воведување во исхраната на што повеќе влакна, кои имаат можност природно да го намалат нивото на холестерол во крвта. Целта на оваа диета е да се елиминира вишокот килограми на најздрав можен начин, без драстични ограничувања, за да може диетата да се следи без проблеми, па да стане начин на живот. Исто така, има за цел да го намали нивото на холестерол за 8-10% за шест недели.
Студиите во многу земји покажаа дека луѓето имаат тенденција да јадат иста количина на храна секој ден, без оглед на нивниот број на калории. Бидејќи некои намирници се помалку калорични густи од другите, волуметриската диета се заснова на принципот дека можете да консумирате помалку калории без да консумирате помалку храна. Храната што е малку калорична, но има многу волумен, помага да се чувствувате сити, а ова додека веќе ги губите вишокот килограми. Измислена од професорката за исхрана Пен Рол, Барбара Ролс, диетата „Волуметрика“ е повеќе фокусирана на калориската густина на храната и е флексибилна со начинот на кој ги изработувате менијата.
Покрај здравото мени, диетата со клиниката Мајо ветува дека ќе исфрли помеѓу 3 и 5 кг во првите 2 недели, по што ќе продолжи побавно, губејќи максимум 800 - 900 грама неделно. Во првите 14 дена нема калории, а помеѓу оброците можете да јадете овошје и зеленчук колку што сакате. Меѓутоа, по овој интервал, броењето на калориите започнува според желбата на секој да изгуби тежина или да ја задржи добиената тежина. Практичарите почнуваат да учат кои се најздравите извори на храна, од каде треба да доаѓаат калориите и генерално ќе стекнат здрави навики кои се препорачуваат да ги одржуваат до крајот на животот.
Одлична диета за слабеење, но исто така и за лекување на разни здравствени ситуации, диетата Орниш помага и во спречување или контрола на дијабетес и срцеви заболувања, намалување на крвниот притисок и холестерол, спречување и лекување на рак на дојка. простата или дојка, вклучувајќи го и обратното клеточно стареење со продолжување на теломерите. Диетата беше именувана по нејзиниот творец, Дин Орниш, професор по медицина на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и основач на Институтот за превентивни медицински истражувања Саусалито. Тоа е вистински начин на живот, кој ги разгледува не само исхраната, туку и вежбите, управувањето со стресот и емоционалната рамнотежа. Обрнувајќи внимание на сите овие планови, ќе можете да постигнете каква било цел, без разлика дали станува збор за губење на тежината, превенција или дури и лекување на хронични болести.
10. Диета за плодност
Синдромот на полицистични јајници (PCOS) може да биде причина за неплодност. PCOS е поврзан со неправилни менструални циклуси, отпорност на инсулин, па дури и висок шеќер во крвта, високо ниво на андрогени хормони, депресија, опаѓање и опаѓање на косата, акни, агресија, цисти на јајниците. Затоа, оваа диета е измислена, со низок гликемиски индекс и доведува до губење на вишок килограми. Принципите се едноставни: избегнувајте слатки, слатки сокови, рафинирани житарки (бел леб, бел ориз, тестенини, кои се заменуваат со целата верзија), избегнувајте јадење брашно и додавајте повеќе овошје и зеленчук. исто така, се почитуваат одредени правила на здружување или дисоцијација на храната.
На вегетаријанската диета не им требаат други презентации, знаејќи дека овој стил на јадење целосно ја елиминира секоја храна од животинско потекло. Вегетаријанската диета е позната по своите антиканцерогени придобивки, но мора внимателно да се пристапи за да може диетата да има голема количина хранливи материи, аминокиселини и витамини потребни за организмот. Исто така се препорачуваат редовни додатоци на витамин Б12.
12. Традиционална азиска диета
Кинеската кујна е скоро вегетаријанска, користејќи само 20% производи од животинско потекло и овие само за да ги ароматизира јадењата. Во азиската кујна, особено кинеската, оризот е присутен на секој оброк, дури и за време на појадок, а во просек кинескиот народ е слаб, ако не и многу слаб. Ова е строго заради здрава и урамнотежена исхрана. Нивното класично јадење е дел од ориз послужен со сад од зеленчук и посно месо, варен на силен оган за само неколку минути. Затоа, внесот на витамини, влакна, железо, калиум и минерали е поголем, додека внесот на заситени масти е многу мал.
13. Антивоспалителна диета на д-р Вајл
Хроничното воспаление е водечка причина за многу сериозни болести - вклучувајќи срцеви заболувања, неколку видови на рак и Алцхајмерова болест. Кога воспалението продолжува или нема цел, го напаѓа телото и може да предизвика разни болести. Антивоспалителната диета не е диета во популарна смисла - не е дизајнирана како програма за слабеење (иако луѓето со неа можат да изгубат тежина), ниту пак е утврден план на исхрана за ограничен временски период. време Наместо тоа, тоа е како да се избере и подготви антиинфламаторна храна заснована на научни сознанија за тоа како тие можат да му помогнат на телото да го одржи оптималното здравје.
14. Диета за рамен стомак
Диетата со рамен стомак е дизајнирана од Лиз Вакариело, уредник на списанието „Превенција“, со Синтија Сас. Тие го создадоа според теоријата дека мононезаситените масни киселини не само што не дебелеат, туку дури и ги „уништуваат“ маснотиите во стомакот, бидејќи тие ви даваат чувство на ситост и спречуваат прејадување. со ореви (ореви, лешници), семиња, чоколадо (омраза!), авокадо и маслиново масло, но порциите ќе бидат доста строги, за разлика од заситените масти, кои ги згуснуваат и ги затнуваат артериите, мононезаситени масни киселини чувајте ги вашите крвни садови чисти и флексибилни. Покрај тоа што се фокусирате на овие здрави масти, диетата со рамен стомак е нешто слична на Медитеранот. Клучните состојки се овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна, маслиново масло и риба.
Нутритарната диета е дизајнирана да ни помогне да изгубиме тежина, истовремено спречувајќи срцеви заболувања, дијабетес, некои видови на рак, па дури и автоимуни болести. Со ограничување на храната од животинско потекло, но доаѓајќи со голем број хранливи материи од зеленчук, оваа диета ве предизвикува да ги рестартирате своите вкусови и да го откриете вкусот на свежа храна. Совршен за лето, можете да го прилагодите на вашиот животен стил и пошироко.
Една од најздравите диети без поголеми ограничувања во исхраната, диетата Спарк го оптимизира вашиот метаболизам и ви помага да изгубите тежина за само 28 дена. Замислен е во 1996 година од професорот Крис Дауни, кој создаде план за диета за неговата ситуација. Со многу повеќе килограми, таа неуспешно се обидуваше да ослабе со различни програми за исхрана. Со помош на сопствената диета, Крис Дауни успеа да ослабе, да се одржи, но и да стане меѓународно признат.
Високо ефикасна во губење на тежината, ако се зема ригорозно, диетата NutriSystem се базира на корисни јаглени хидрати од цели зрна или зеленчук богати со растителни влакна. Таквата храна помага во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта и инсулин, а исто така е ефикасна во спречување или контрола на дијабетесот.
Таа е една од најпопуларните диети во последно време и ветува дека ќе изгуби околу 10 килограми за 90 дена. Но, слабеењето на вишокот килограми не е единственото што ветува диетата Рина. Откако успеавте да го следите, треба да ви помогне да ја одржувате идеалната тежина и целосно да го промените метаболизмот.
Суровата диета вклучува потрошувачка на свежа, неварена храна, како овошје, зеленчук, семиња, јајца и млечни производи, сите неварени. Меѓу придобивките што ги промовира Суровата диета се: слабеење, зголемена енергија, подобрен изглед на кожата, подобрен имунолошки систем, подобро варење, спречување на срцеви заболувања и други хронични заболувања. Сепак, не е лесно да се задржи и бара одредена претпазливост.
Може ли да држите диета со ниски хидрати, како што е Аткинс, додека сте на вегетаријанска или веганска диета? Новите студии покажуваат дека тоа е можно. Група истражувачи сакаа да видат дали може да ја прилагоди диетата Аткинс за да се зачува веќе докажаната придобивка за слабеење, но исто така да има ефект на подобрување на холестеролот преку вегетаријански пристап. Така настана програмата „Еко-Аткинс“. Истражувачите побарале од група вегани учесници (кои не содржеле ниту еден производ од животинско потекло, дури ниту млечни производи или јајца) да имаат уште две диетални цели: диета со малку хидрати и високо протеинска диета.
21. Гликс диета и гликемиски индекс
Диетата GLYX е корисна за поддршка на луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина. Таа ги категоризира сите прехранбени производи според „гликемискиот индекс“ (ГИ). Диетата GLYX е прилагодена според полот, возраста и тежината. Добриот дел е што овозможува конзумирање на прилично „дарежлив“ спектар на храна.
Исхраната оригинално дизајнирана за луѓе со срцеви проблеми исто така се покажа како многу корисна за слабеење. Иницијатор на оваа програма е американскиот кардиолог Артур Агатстон, кој, за време на третманот на срцеви пациенти, забележа дека еден од несаканите ефекти на неговата терапија е значително слабеење.
Оваа диета, со малку маснотии, има умерена содржина на јаглени хидрати и протеини и има за цел да ги намали килограмите и маснотиите во одредени области, соодветно колковите и бутовите, местата каде жените губат најмногу тежина.
24. Совршена диета за стомакот
Диетата АБС е создадена специјално за оние кои сакаат хармонично да ослабат, но и да добијат совршен стомак. Можете да изгубите до 12 килограми, во зависност од вашето тело, за само шест недели.
Макробиотичката диета потекнува од Јапонија и, всушност, е повеќе од диета, тоа е начин на живот. Тоа вклучува природна, органска храна, претежно од растително потекло (мала риба е прифатена), релаксиран став и исполнет внатрешен живот. Во основа, повеќе од храната, оваа диета го нагласува духовниот живот, односот.
Ирина Рајслер, новинарка, промотор на здрав живот, чија тековна деловна активност поттикнува балансиран живот, изгуби 50 килограми со помош на дисоцијативна диета. Диетата е претставена во форма на видео интервју.
Алкалната диета е идеална за оние кои сакаат да јадат многу, бидејќи не се фокусира на количината, туку на рамнотежата помеѓу алкализираната храна, која мора да се консумира во пропорција од 75% и киселата, што мора да ги претставува преостанатите 25%.
Препорачана за губење на тежината, но и за многу здравствени проблеми, диетата Палео, позната и како „Диета на примитивниот човек“, беше една од најбараните диети во 2013 година и почетокот на 2014 година. Исто така, има „слоган“ прилично ветувајќи: „Ако пештерите не ги јаделе, не треба ни вие“, се разбира, што се однесува на житарки, млечни производи, преработена храна, шеќер, алкохол и така натаму. Конзумирање храна како примитивен човек, нивото на енергија се обезбедува со во текот на денот, така што нема да имаме моменти на крај, наизменично со моменти на хиперактивност. Нема ризик од прекумерно складирање на маснотии, бидејќи тие се согоруваат на балансиран начин во текот на денот и нивото на шеќер во крвта е стабилно. покрај тоа, забите се чуваат не само силни, туку и трајно чисти, а целата диета има антиинфламаторно дејство.
Јапонската диета ветува дека ќе изгуби 3 килограми за само 3 дена, без многу долг и долг напор за храна. Храната ги концентрира хранливите материи во храната во мали делови. И не мора да готвите јапонска храна за да уживате во придобивките од оваа диета.
30. Дводневна посна диета или диета 5: 2
Мајкл Мозли, лекар обучен новинар во Кралската кралска болница во Лондон и Мими Спенсер, новинар и писател, развија програма заснована на научни докази дека значително намалување на калориите два дена во неделата помага во слабеењето со намалување на телесната тежина. особено од маснотии, и да се намали ризикот од страдање од голем број хронични болести. Двајцата го објавија методот на интермитентен пост во својата книга „Брзиот Диет“, последен пат ревидиран и ажуриран во 2015 година. Тие велат дека кога постете наизменично, го залажувате телото, кое мисли дека сте во период на глад, кој користи масни наслаги за согорување на енергијата.
Диетата Аткинс се заснова на принципот дека луѓето со прекумерна тежина како главен извор на маснотии имаат големи количини јаглехидрати што ги внесуваат. Човечкото тело согорува и калории и јаглехидрати со цел да добие енергија. Сепак, вторите прво се изгорени. Со намалување на внесот на јаглехидрати во исхраната, и консумирање повеќе протеини и мононезаситени масни киселини, телото ги губи телесните масти. Овој процес се одвива бидејќи, принудени од околности, телото почнува да ги намалува постојните масни наслаги. Освен што изгуби грозна тежина, диетата Аткинс е идеален начин за нејзините следбеници да го подобрат тонот, квалитетот на животот и здравјето.
Диетата Дукан е родена од искуството на над 40 години на нејзиниот творец, д-р Пјер Дукан. По бројните документи и пациенти на кои им помогна, тој успеа да изготви план за слабеење структуриран во четири фази, две за слабеење и две за одржување на добиениот резултат. Овој метод на губење на тежината, базиран главно на потрошувачката на природни протеини, со неговите предности и недостатоци, денес се објавува како еден од најефикасните и лесните методи за борба против дебелината ширум светот, но во исто време е многу контроверзен, бидејќи е многу специјалисти сметаат дека се опасни по здравјето.
Станува збор за диета дизајнирана од 1924 година од страна на д-р Расел Вајлдер на клиниката „Мајо“, но која со текот на времето е подобрена и денес има ветувачки резултати, усвојувана од сè повеќе луѓе. Првично, оваа диета се користеше главно за медицински цели за контрола на епилептични напади кај луѓе кои не реагираат на третман со лекови, основниот принцип е индукција на состојба на физиолошка кетоза, слична на онаа за време на подолги паузи на храна. Кетогените диети, кои предизвикуваат кетоза, се многу ефикасни и за губење на тежината и за спречување на разни болести.