Најдобра храна што ве тера да ја скриете возраста; Да се ​​биде здрав

Следните 6 групи на Храната има моќ да ви помогне да изгубите тежина и да изгледате помладо.

Наполнете ја чинијата со Овошје и зеленчук му е на умот на петелот кога станува збор за губење на тежината - тие не содржат многу калории, богати се со хранливи материи и заситуваат - неодамнешните студии покажуваат дека тие тие содржат анти-стареењето, изненадувачки својства.

тера
Има многу вентил во однос на боровинки, за потенцијалот што го имаат подобрување на меморијата. Но Бобинки од секаков вид се богати со антиоксиданти, како што известува проф.др. Навиндра П. Сирам, доцент по фармација, универзитет Кингстон, Род Ајленд. Ова значи дека Бобинки се борат против слободните радикали, молекули кои можат да предизвикаат размножување на заболените клетки и се одговорни за хронично воспаление. За разлика од воспалението што се јавува кога го дислоцирате глуждот или кога претерате со мускулот, видот на воспаление кое е одговорно за стареењето е долготрајно и, во исто време, е во основата на повеќето хронични болести, почнувајќи од рак и дијабетес и продолжувајќи со Алцхајмерова болест., артритис и остеопороза. Бобинки Тие имаат уште еден плус кога станува збор за убавината: тие се експлозија на витамин Ц., друг моќен антиоксиданс што може да и помогне на вашата кожа да остане еластична, борејќи се против слободните радикали кои ја уништуваат кожата.

За да ја задржите визуелната острина недопрена, фокусирајте се на спанаќот и неговите зелени роднини. Овој зеленчук е примарен извор на лутеин и зеаксантин, растителни пигменти кои го штитат видот од штетните ефекти на ултравиолетовата светлина. и јас сум, богата со витамин К., хранлива состојка која игра важна улога кога станува збор за губење на коските и спречување на фрактури.

Оваа клучна компонента на диетата кулминира на 40-годишна возраст, кога мускулната маса почнува да се намалува за 1 процент годишно.. Ова намалување го забавува метаболизмот, што одредува зголемување на телесната тежина. Двојна лоша последица: дополнителни килограми го ставаат вашето здравје на зголемен ризик и, во иднина, намалената мускулна маса може да го неурамнотежи вашето тело, да ја ослаби вашата сила, па дури и да ја загрози вашата способност да се опоравите од болест или несреќа. За да го одржите метаболизмот во мускулите на оптимално ниво - и да се чувствувате сити после јадење - специјалистите препорачуваат зголемена потрошувачка на пилешки и мисиркини гради без кожа, посно говедско и свинско месо, јајца, грав и морска храна. И не заборавајте за млечни производи богати со протеини: минералите (главно калциум, фосфор, калиум) во млеко и јогурт со малку маснотии, како и сирењата помагаат во одржување на оптималниот крвен притисок, еластичноста на коските и здравјето.

Ударна вест: Калциумот не помага во зајакнување на коските ако немате доволно протеини во вашето тело, а препораките за најновите вести - 140 грама на ден за жена од 66 килограми - се премногу слаби, вели Робет П. Хини, професор по медицина на Универзитет во Омаха.

Друга причина да побарате друг јогурт: потрошувачката на ¼ чаша јогурт на ден го намалува ризикот од проблеми со непцата за 60%, и исто така 50% намалување на ризикот од губење на забите, поддржува јапонска студија објавена во „Journalурнал за периодонтологија“. Се чини дека ефектот е поврзан со пробиотиците во јогуртот, но не и со другите пробиотици во другите млечни производи.

3. Омега 3 - Риба

храна
Масните киселини во океанските препарати помагаат во намалување на хроничното воспаление. Покрај тоа, „има неодамнешни податоци што го сугерираат тоа Омега 3 мастите во рибите делуваат на мозокот за да го подобрат расположението кај здравите луѓе„Вели д-р Артемис П.Симопулос, автор на диетата Омега. Таа вели дека овие подобрувања прават да се чувствуваме поздрави и посилни. Омега 3 масна риба, како лосос и туна, имаат најсилно антиинфламаторно дејство. Но, би било паметно да се консумира и Омега 3 од растенија како што се лешници и семе од лен, особено ако не сакате премногу риба.

4. Цели зрна

Извештај за 2008 г. диетална храна - допаѓа пченица, овес и кафеав ориз, како и леб, житарици и други производи што произлегуваат од нив - дошле до заклучок дека диеталното мени со цели зрна ќе ви помогне да останете во форма, делумно поради улогата на влакната., за контрола на апетитот. Низок гликемиски индекс (систем кој систематизира ефект на различни јаглехидрати врз шеќерот во крвта) може да игра улога.

Голем број студии исто така го покажаа тоа интегралните житарки штитат од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, мозочни удари, рак на дебело црево, висок крвен притисок и непца. Овие придобивки се поврзани со содржината на витамини, минерали и природни хемикалии, но исто така и на влакна, кои помагаат во одржување на здравјето. (Ова е причината зошто рафинираните зрна, кои индустриски ги обработуваат овие хранливи материи со додавање на други соединенија во составот, не ги нудат истите придобивки.)

5. Физички вежби

6. Црвено вино и други пијалоци

биде
Која друга диета ја препорачувате црвено вино? Нашата диета го прави ова благодарение Ресвератрол во рубин пијалок, кој е моќен антиоксиданс, засилувач на воспаленија и артериски заштитник. Покрај тоа, студии врз животни покажаа колку големи количини на ресвератрол можат да се спротивстават на мртвите клетки во мозокот и срцето, што значи дека ова соединение има неверојатен квалитет на продолжување на животот. Ограничете се да консумирате а 140 грама вино на ден; тоа би те повредило повеќе.

Ако не сте пијалок на вино, не очајувајте. Вклучете го ковчегот или ставете го котелот на оган. Се чини дека кафето го намалува ризикот од дијабетес тип 2 и Паркинсонова болест, а доказите покажуваат дека алкохоличарите во голема мера имаат помала веројатност да умрат од кардиоваскуларни болести.. Една од придобивките може да биде кофеинот, но кафето исто така содржи хлорогена киселина и антиоксиданти, кои можат да имаат заштитна улога.

Пиењето чај може да го намали ризикот од коронарна срцева болест, да го зајакне имунитетот, да ги заштити забите од паѓање емајл и да помогне во борбата против губењето на меморијата поврзано со возраста. Изберете зелен, црн, бел или улонг чај - неговите лисја доаѓаат од „camelia sinensis“, или билен чај. И полифенолите (антиоксиданти), флуоридот и кофеинот - кои придонесуваат за овие придобивки - не се присутни во ароматичните мешавини за чајот.