Најдобра храна во менопауза Кликнете на мобилен

Прилагодете го вашето дневно мени ако имате над 45-50 години. На овој начин, нема да добиете тежина, ќе избегнете намалување на густината на коските, губење на меморијата и ненадејни промени во расположението, карактеристични за периодот.

најдобра

Храна со вклучена храна

Топлотните удари се најчестиот симптом на менопауза и стануваат вистински проблем кога тоа влијае на квалитетот на спиењето или дневните активности. Вклучете во исхраната ладни сокови од зеленчук и овошје, ладен зелен чај, меки супи. Избегнувајте топла и зачинета храна, алкохол. Во однос на препаратите, дајте им приоритет на производи од соја, мрсно овошје (ореви, кикирики), цели зрна, кои имаат голема содржина на фитоестрогени (растителни хормони со ефект сличен на хормоните на естроген кај луѓето).

Храна против остеопороза

Менопаузата значи и остеопороза - тоа е истенчување на коскеното ткиво. Консумирајте млечни производи, пијалоци збогатени со калциум (соја млеко, сокови), сардини конзервирани и лосос, тофу произведени со калциум сулфат, зелен лиснат зеленчук, бел грав, бадеми. Јадете производи што ви обезбедуваат витамин Д (лосос, печурки, говедско црн дроб), кој го фиксира калциумот во коските. Избегнувајте вишок кафе и алкохол, што предизвикува губење на калциум преку урина.