Најдобра храна за меморија Epoch Times Rom; нија
- Најдобра храна за меморија (Фејсбук) Најдобра храна за меморија
Добро функционирачки мозок значи ефикасна меморија, подобра концентрација, брзи нервни врски и трајно обновување на клетките. Потрошувачката на здрава храна може значително да ја подобри меморијата, концентрацијата и долгорочното расположение, потврдуваат научниците. Затоа, препорачливо е да ја изберете најдобрата храна што е добра за меморијата.
Состојките во храната што ја јадеме влегуваат во крвотокот, достигнувајќи го мозокот. Значи, неизбежно, храната што ја избираме влијае на нашата способност да размислуваме, да работиме или да се концентрираме. Под овие услови, Светската здравствена организација посочува дека изборот на вистинска храна за меморија може да ни помогне да ги подобриме нашите когнитивни способности за 20%.
„Храната е како фармацевтски соединенија кои влијаат на мозокот. Диетата, вежбањето и спиењето имаат потенцијал да го нарушат здравјето на мозокот и менталната функција. Ова нуди можност за подобрување на когнитивните способности, истовремено заштитувајќи го стареењето на мозокот со избирање на правилна диета “, рече Фернандо Гомез-Пинила, професор на U.C.L.A.
Еве ги најдобрите намирници кои се добри за меморијата:
1. Ореви и семиња се дел одво категоријата најдобра храна за меморија
Оревите и семето се одлични извори на витамин Е, а поголема количина на овој витамин одговара на помал когнитивен пад со возраста.
Додадете околу 30 грама на ден ореви, лешници, бразилски ореви, ф’стаци, индиски ореви, лешници, семки од сончоглед, семе од сусам, лен и путер од нехидрогенизирани масти (путер од кикирики, путер од бадем или тахини ), за значително подобрување на вашата меморија. По можност да ги јадете сурови и несолени за да имате корист од сите нивни својства.
2. П.дебел си исто така е една од најдобрите намирници кои помагаат во помнењето
Рибино месо богато со есенцијални масти омега-3, како што се лосос, сардини, харинга и скуша, ефикасно спречува појава на деменција. Во студија на истражувачи од Медицинскиот факултет „Универзитет Раш“ во Чикаго, на примерок од 3.000 учесници од двата пола, откриено е дека субјектите на диета фокусирани на високо ниво на омега-3 масни киселини имаат помал ризик од да развијат нарушувања на когнитивната функција.
Може да имате корист од позитивните ефекти на оваа храна со јадење рибино месо 3 пати неделно или користење додатоци во исхраната со рибино масло
2. Овошјето е исто така меѓу најдобрите намирници за меморија:
Овошје од авокадо
Поради содржаните мононезаситени масти, исклучително здрави за кардиоваскуларниот систем. Добрата циркулација на крвта го олеснува транспортот на кислород до мозочните клетки.
Исто така, есенцијалните масни киселини содржани во овошјето од авокадо го намалуваат крвниот притисок, хипертензијата е фактор во падот на когнитивните функции. Поради високата содржина на калории, лекарите препорачуваат да се консумира максимум половина авокадо на ден.
Бобинки
Бобинки имаат најголема содржина на антиоксиданти, особено антоцијанини и флавоноли, со заштитна улога во мозочните клетки. Голем број студии откриле дека диетата богата со флавоноиди (еден вид антиоксиданс) може да го забави губењето на меморијата кај луѓето.
Боровинките се поврзани со британски истражувачи со подобрена просторна меморија и способност за учење. Покрај тоа, експериментите покажуваат дека боровинките го штитат мозокот од стрес на оксидирачки клетки од стрес и можат да ги контролираат симптомите на болести што се јавуваат во староста, како што се Алцхајмеровиот синдром или деменцијата. Лекарите препорачуваат јадење бобинки секој ден, во каква било форма, свежо, замрзнато или сушено.
Една банана содржи дневна количина на гликоза потребна за мозокот.
3. Зеленчукот тие се исто така меѓу најдобрите намирници препорачани за подобрување на меморијата
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ, ке, лисја од синап или лисја од репка, се друга храна што позитивно влијае на меморијата. Тие обезбедуваат богат извор на фолна киселина, супстанца што го регулира нивото на хомоцистеин во организмот (аминокиселина поврзана со срцеви заболувања).
Растителен зеленчук
Растениот зеленчук, како што се зелка, карфиол или брокула, се покажа како корисен за зачувување на меморијата во староста. Студија за овие намирници покажала дека луѓето кои држат диета богата со растителен зеленчук имале подобри резултати на тестовите за меморија отколку оние кои ги избегнувале.
Сурови моркови
Морковот, според специјалистите, ни обезбедува балансирано ниво на шеќер во крвта, доволно за да се обезбеди оптимална функција на мозокот.
4. Најдобра храна за меморија: цели зрна
Цели житарки, како што се овес, интегрален леб или кафеав ориз, исто така, позитивно влијаат на работата на мозокот. Тие го штитат организмот од срцеви заболувања, па ја подобруваат циркулацијата на крвта, неопходна за сите органи на телото, вклучително и мозокот. Дури и микроб од пченица е корисен во плоден режим на меморија поради неговата дарежлива содржина на растителни влакна, витамин Е и омега-3 масни киселини.
5. Меѓу најдобрите намирници за меморија е масната риба
Рибино месо богато со есенцијални масти омега-3, како што се лосос, сардини, харинга и скуша, ефикасно спречува појава на деменција. Во студија на истражувачи од Медицинскиот универзитет Раш во Чикаго, на примерок од 3.000 учесници од двата пола, откриено е дека испитаниците на диета фокусирани на високо ниво на омега-3 масни киселини имаат помал ризик. да развијат нарушувања на когнитивната функција.
Можете да имате корист од позитивните ефекти на оваа храна со јадење месо 3 пати неделно или со употреба на додатоци на храна од рибино масло.
10. Кафето и црното чоколадо се исто така дел од втие се подобра храна за паметење
Ако го цените вкусот на кафето, научниците препорачуваат да го консумирате секој ден. Кофеинот е одличен стимуланс за меморија и концентрација, дури и ако нејзините ефекти се привремени.
Австралиско истражување спроведено на 7.000 луѓе открило дека луѓето постари од 65 години имаат подобри когнитивни перформанси од оние кои по правило не пијат кафе.
Што се однесува до чоколадото, моќните антиоксидантни својства на црното чоколадо го вклучуваат овој здрав десерт во списокот на храна што ја подобрува меморијата. Причината е дека црното чоколадо содржи важни природни стимуланси, како што е кофеинот, супстанца што ја зголемува моќта на концентрацијата. Антиоксидансите обезбедени од зрната какао делуваат како штит за мозочните клетки против дејството на слободните радикали.
Покрај возраста, стресот, квалитетот и квантитетот на спиењето, храната што ја подобрува меморијата игра клучна улога во нејзината функционалност.
Доколку ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите на заедницата читатели на „Лајк“ на нашата страница Фејсбук.