Најдобра храна за појадок
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Повеќето луѓе мислат дека појадокот е најважниот оброк во денот затоа што ви обезбедува енергија што ви е потребна за целиот ден, стимулирајќи го метаболизмот.
Сепак, популарната храна за појадок, како крофни, колачи и палачинки, е богата со заситени масти и шеќер и содржи малку протеини или влакна.
Здрав појадок е оној кој содржи хранлива храна што обезбедува енергија и ситост, што помага да се спречи прејадување. Оваа статија ќе ја претстави препорачаната храна за појадок.
1. Овесна каша
Овес е негување сила. Тие содржат бета-глукан, влакна кои помагаат на ситост подолг временски период и го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
Овесната каша е богата со антиоксиданти, омега-3 масни киселини, фолати и калиум. Едно истражување открило дека луѓето кои јаделе овесна каша за појадок се чувствувале позаситени, јаделе помалку на ручек отколку оние што јаделе, на пример, корнфлекс. Ова беше точно за луѓето со прекумерна тежина.
Јајцата се меѓу најпопуларните избори за појадок. Тие се хранливи и содржат високо квалитетни протеини.
Некои луѓе мислат дека јајцата не се здрави поради количината на холестерол што ја содржат. Сепак, диеталниот холестерол во јајцата има мало влијание врз лошиот холестерол или липопротеинот со мала густина (ЛДЛ) во крвта.
Мала студија на луѓе со висок ризик од развој на дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести откри дека зголемената потрошувачка на јајца доведе до подобрување на нивото на холестерол во крвта. Исто така, го намали обемот на половината, тежината и маснотиите во телото.
3. Ореви и путер од ореви
Ако некое лице не јаде производи од животинско потекло, јадењето ореви е уште еден одличен начин да внесете доволно протеини во организмот. Оревите содржат антиоксиданти, магнезиум, калиум и здрави масти.
Според една студија, луѓето кои јаделе ореви седум или повеќе пати неделно, имале 20% помал ризик од смрт во споредба со луѓето кои не јаделе ореви.
Путерот од орев е многу разноврсен. Луѓето можат да намачкаат путер од орев на интегрален леб или да го јадат со овесна каша или јогурт.
Здрави видови путер од ореви се:
- путер од кикирики;
- бадем путер;
- кашу путер;
- путер од лешник.
Потрошувачката на кафе за време на појадок е вообичаена поради неговата содржина на кофеин. Кафето нуди и други здравствени придобивки како резултат на антиоксидансите што ги содржи, антиоксиданси кои помагаат во борбата против воспалението.
Студија на Американското здружение за дијабетес препорачува редовно или без кофеин кафе, бидејќи го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2. Истражувачите исто така сугерираат дека одредени компоненти на кафето го намалуваат нивото на гликоза во крвта.
Меѓутоа, ако додадете шлаг или шеќер, ќе ги намалите корисните ефекти на кафето. Најдобро е да намалите или избегнете додавање шеќер во кафето и да изберете млеко без маснотии или билни наместо шлаг.
5. Бобинки
Бобинки од сите видови, како што се боровинки, јагоди, малини и капини, се одличен начин да го започнете утрото. Тие се малку калорични, богати со растителни влакна и содржат антиоксиданти кои се борат против болести.
Најдобра храна за силен имунолошки систем
Најдобра храна за силни коски
Придобивките од антицелулитни креми
Студија на Американското здружение за срце покажа поврзаност помеѓу високиот внес на антиоксиданти пронајдени во бобинки и помал ризик од срцев удар кај млади жени.
Бобинки може да се јадат со житни култури, овесна каша или јогурт.
6. Семиња од лен
Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини, протеини и растителни влакна.
Неговите здравствени придобивки вклучуваат намалување на холестеролот во крвта, подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на шеќерот во крвта, па дури и заштита од рак на дојка. Можете да ги јадете со јогурт или овесна каша.
7. грчки јогурт
Грчки јогурт е уште еден одличен извор на протеини препорачани за појадок. Тој е мрсен и крем и содржи повеќе протеини отколку обичниот јогурт.
Грчкиот јогурт е исто така богат со калциум и содржи пробиотици кои помагаат во одржување на здравјето на дигестивниот тракт и имунолошкиот систем. Може да го јадете со бобинки или путер од орев.
Црниот, зелениот или белиот чај содржи антиоксиданси, но зелениот чај е најздрав од нив. Според една студија, зелениот чај може да помогне во согорувањето на маснотиите и телесната тежина.
Овие чаеви содржат кофеин, но не толку колку кафето. Чајот помага да се одржи телото хидрирано.
9. Урда
Урдата е уште еден одличен извор на протеини. Студија покажа дека урда помага да се намали апетитот исто толку ефикасно како јајцата.
Исто така, урдата е богата со витамини од групата Б, витамин А и калциум. Може да јадете обично урда или да го мешате со друга вкусна храна како пиперки, кромид, овошје и ореви.
10. банани
Бананите се брз и лесен начин да имате хранлив појадок. Тие се добра закуска за да го задржите гладот подалеку.
Бананите содржат отпорен скроб. Овој тип на скроб се спротивставува на дигестивните процеси во тенкото црево, се елиминира преку дебелото црево, помагајќи да се одржи здравјето на дигестивниот систем. Незрелите банани имаат поотпорен скроб од зрелите банани кои содржат повеќе природни шеќери.
Бананите се важен извор на калиум, кој помага во одржување на крвниот притисок. Одличен начин за јадење банани е во комбинација со путер од орев, овесна каша или житни култури.
Кога појадувате, проверете дали сте одбрале храна богата со хранливи материи. Со избирање на најдобра храна за појадок, ќе го стимулирате метаболизмот и ќе се ослободите од прекумерниот глад за остатокот од денот.