Најдобра вежба во третманот на дијабетес
Спортот не само што ви помага да изгубите тежина, да имате повеќе енергија и да спиете подобро, туку исто така игра важна улога во одржувањето на дијабетесот под контрола. Дури и ако држите диета и да го следите третманот препорачан од вашиот лекар, без да бидете активни нема да можете да ја контролирате оваа болест. И вежбањето има големо влијание врз шеќерот во крвта.
Понатаму ги презентираме најдобрите видови вежби и нивната важност во управувањето со дијабетес.
Вежби за сила и издржливост
Оваа форма на вежбање не е наменета исклучиво за бодибилдери, како што би можеле да бидете во искушение да верувате. Вежби за сила и издржливост ги зајакнуваат мускулите и со тоа се создава можност за складирање на јаглехидрати и гликоген, кои природно го намалуваат шеќерот во крвта и ги одржуваат резервите на енергија. Вежбите за отпор исто така го стимулираат метаболизмот да согорува повеќе калории, а со тоа придонесува за губење на вишокот килограми.
Примери на вежби за сила и издржливост: кревање рачни тегови и употреба на еластични ленти за отпор 2-3 пати неделно, за 15-20 минути.
Одење
Тоа е наједноставната вежба за сите возрасти и можете да ја правите во секое време и каде било, без никаков трошок. Сè што ви треба е пар удобни чевли и малку волја. Покрај тоа, таа е идеална форма на вежбање ако сте седеле долго време и не можете да правите посложени вежби. Започнете со дневна прошетка од 10-15 минути и зголемете го времето на 30-45 минути додека стекнувате издржливост.
Ако можете, купете педометар и обидете се да достигнете 10.000 чекори на ден. Истражувањата покажуваат дека одењето е одличен начин за движење на голем број мускули, му овозможува на организмот оксигенација, е добар лек за несоница и стимулатор на добро расположение.
Гимнастика Таи Чи
Таи Чи е неагресивна боречка вештина стара над 300 години и, од неодамна, се практикува заради своите терапевтски доблести. Истражувањата покажуваат дека вежбањето вежби за Таи Чи помага во намалување на стресот, ја подобрува рамнотежата, координацијата и флексибилноста, но исто така помага во регулирање на шеќерот во крвта.
Според истражувањето објавено во списанието Алтернативна и комплементарна медицина, луѓето кои вежбаат Таи Чи еден час неделно или 20 минути, 3 пати неделно, имаат подобра ментална состојба, нивоа на шеќер во крвта во нормални граници и многу поголем ризик. ниско да страдаат од компликации на дијабетес. Другите придобивки вклучуваат мускулна сила, енергија и општо добро.
Таи чи можат да го практикуваат луѓе од сите возрасти и вклучува лесни движења на телото кои не вршат притисок врз зглобовите, концентрација и длабоко дишење.
Пливање и аеробик во вода
Аеробик во вода и пливање се рајски раце за оние со дијабетес и особено за оние со дијабетична невропатија. Ова се кардио вежби со слаб интензитет кои согоруваат многу калории и ја подобруваат мускулната сила и флексибилност.
Луѓето со дијабетична невропатија доживуваат мускулна слабост, вкочанетост, пецкање и болка во рацете и нозете, а вежбите за вода се посоодветни бидејќи го намалуваат ризикот од повреда. Исто така, пливање и вода аеробик се корисни за оние кои страдаат од артритис, бидејќи влијанието врз зглобовите е минимално.
Вежби за рамнотежа
Стареењето и дијабетичната невропатија може да доведат до губење на рамнотежата, но тоа може да се спречи со едноставни вежби. Тие ви помагаат да одржувате рамнотежа и ви даваат самодоверба.
Примери на вежби за рамнотежа: обидете се да седите на едната нога со затворени очи (проверете дали имате стол во близина на кој можете да се потпрете ако не сте рамнотежни), седете со нозете блиску заедно и рацете блиску до телото додека се движите. главата нагоре и надолу, одлево надесно, застанете на едната нога и свиткајте го торзото напред (држете ја позицијата неколку секунди и потоа сменете ја ногата).
Дневните активности
Не секој ја сака идејата за спортување, но дури и оваа категорија може да биде активна со практикување на секојдневни секојдневни активности, како што се правосмукалка, градинарство, миење облека, шетање куче или танцување. Во исто време, планинарењето, скијањето или пинг-понгот се активности кои вклучуваат и забава и движење.
Било каков вид на вежбање, во која било форма, е корисно за лицето со дијабетес.