Најдобра животна диета
Преглед
Диетата за најдобар живот е можеби една од наједноставните диети што треба да се следат, бидејќи не е ограничувачка, туку вклучува урамнотежена и диверзифицирана диета, што со текот на времето води кон нов начин на живот.
Целта на оваа диета е да ги освести луѓето за клучната улога што ја игра диетата во животот. Добро е да се знае дека диетата ја следеше добро познатата ТВ водителка Опра Винфри, која призна дека по долги години напорна работа со вишок килограми открила диета што и одговара како ракавица и која и нуди здрав живот. совршена силуета.
Диетата за најдобар живот, која на крајот не може да се нарече диета, исто така може да се дефинира со фразата "промена на животниот стил!". Не може да се нарече диета бидејќи не ви наметнува ништо, не ве ограничува од нешто, само ги учи луѓето како да се хранат здраво и ги охрабрува физичката активност за долг и среќен живот.
Како што реков диета за најдобар живот, таа го обликува животниот стил на сите, така што на крајот се прилагодува на диета и рамнотежа. Така, оние кои сакаат да ја усвојат оваа диета треба да знаат дека во зависност од полот и интензитетот на секојдневните активности, диетата Најдобар живот сугерира дека бројот на калории треба да биде помеѓу 1500 и 2500 на ден, диетата базирана на премисата „интензивна физичка активност, број поголем број на калории, помала физичка активност, помал број на калории ".
Уште три препораки:
1. На истиот оброк, порциите за храна мора да доаѓаат од различни групи на храна.
2. Времето дозволено за послужување оброци мора да биде најмалку 30 минути.
3. Добро џвакајте. да уживаат во секоја голтка.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што може да се јаде
Оваа диета не е ограничувачка, затоа не бара елиминација на одредена храна, но сака да бидете свесни за потребата од избор на здрава храна, сервирана во нормални делови, во соодветно време Значи, на прв поглед тоа е едноставна диета, лесна за одржување, што ви овозможува да уживате во целата здрава храна. но помалку од оние нездрави.
Опасности од храна: пржена храна, газирани пијалоци, млечни производи со висок процент на маснотии, производи од бело брашно (леб, тестенини), слатки, транс масти (храна што содржи голема количина на транс масти: пецива, брза храна, некои производи животински масти).
Диетата „Најдобар живот“ не поттикнува конзумирање на овие намирници, ниту конечна елиминација од диетата, туку нуди средно решение, имено: замена на тие намирници со здрава верзија, како што се производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии, итн. Исто така, препорачува значителна потрошувачка на овошје и зеленчук.
Во исто време, треба да се спомене дека 6-те опасности од храна нема да се отстранат трајно и трајно од исхраната, но нивната потрошувачка ќе се намали, а порциите драстично ќе се намалат.
Како работи?
Како што споменавме погоре, целта на оваа диета е да го смени начинот на кој луѓето размислуваат за храната, така што тие ќе ја знаат дефиницијата за здрава исхрана, што ќе помогне да се подобри квалитетот на животот и да се добие борба против вишокот килограми и порции. огромна храна.
Додека вообичаените диети се строги и доведуваат до неуспех и разочарување, диетата за најдобар живот е успех, прифаќајќи го методот „чекор по чекор“ до посакуваниот резултат.
Постојат програми за слабеење чии први реченици се исклучително строги, бидејќи тие ставаат пред вас список на забранета храна. Во овој момент диетата „Најдобар живот“ се диференцира на следниов начин:
Чекор 1 - Трае максимум 4 недели, лицето мора да се фокусира на зголемување на физичката активност и промена на навиките во исхраната. Препорачливо е да не консумирате храна 2 часа пред спиење, ќе се служат 3 оброци и ужина, потрошувачката на алкохол треба привремено да се отстрани и да се потроши што е можно повеќе вода за подобра хидратација.
Исто така, во овој период, индицирана е администрација на додаток во исхраната: мултивитамини, минерали, омега-3 масни киселини, калциум, во зависност од потребите на организмот.
Фаза 2 - Трае најмалку 4 недели, промовира агресивна перспектива на губење на тежината со донесување здрава исхрана и интензивирање на физичките активности. Оваа фаза се заснова на промените направени во фаза 1, но акцентот е ставен на физичката и емоционалната контрола на чувството на глад. Внимателно! Во овој период, 6-те опасности од храната се елиминираат од исхраната.
Фаза 3 - Има уште две имиња, или „фаза на одржување“ или „фаза до крајот на животот“. Се базира на разновидна диета, мали порции и малку калории. Ова значи дека лицето може да ужива во сите омилени јадења, но во мали делови.
Експертско мислење
Диетата за најдобар живот се базира на научни податоци и се појавува во Упатството за храна во САД од 2005 година. Таа е поддржана од познати нутриционисти и тренери за фитнес, кои сметаат дека последното слабеење на вишокот килограми станува успех само преку промена на животниот стил.
Диета на јужна плажа
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
"Кога некое лице ќе реши да изгуби вишок килограми, сака ова да се случи преку ноќ. Што доведува до избор на драстична диета што помага брзо да се губат телесната тежина, но веднаш се откажа од вишокот килограми. се депонираат на место.
Наместо тоа, со избор на програма за слабеење, како диетата Најдобар живот, ова не се случува бидејќи ја менува перспективата на начинот на кој ја гледате вашата диета “, вели Кети Нонас, експерт за дебелина.Таа исто така рече дека претпочита да им препорачува методи на пациентите. слабеењето се состои од 3 или повеќе фази, бидејќи вклучува промена на животниот стил и постепено губење на тежината.
Броењето калории е прилично тешка и неточна работа. Но, ако некое лице се откаже од пржена, брашно од храна или храна богата со шеќер и маснотии, тогаш мора да знае дека изгубил многу калории.
„За луѓето кои веќе избегнуваат 6 опасности од храна (пржена храна, газирани пијалоци, млечни производи со многу маснотии, храна со бело брашно, слатки, транс масти) со усвојување на оваа диета нема да забележи голема разлика. Но, за оние конзумирање производи со висока содржина на калории, диетата е совршена за победа во борбата со вишок килограми “, додаде експертот.
Покрај тоа, тој сакаше да прецизира дека забранетата храна може да се конзумира, но во многу мали делови. "Не е важно дали еден ден консумирате млеко со поголема содржина на маснотии, но на тој ден дотичната личност мора да биде свесна дека мора да се откаже од друга храна што може да содржи маснотии. Токму затоа што балансот да биде постојано во рамнотежа “, вели Кети Нонас.
Исто така, нè поттикнува да купиме храна откако ќе ги прочитаме нивните етикети и да не ги бираме во зависност од марката.