Најдобри 30 начини да согорите повеќе калории на час - слаби или дебели
Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога станува збор за тренинзи. Со цел да одговорите точно на вашите цели поврзани со вашата фигура, тие мора да го интензивираат согорувањето на калориите и што е многу важно, да бидат достапни и да се чувствуваат добро.
Бидејќи времето е скапоцен ресурс, еден од најдобрите начини да ја изберете вистинската вежба за вас зависи од количината на потрошена енергија. Со други зборови, во зависност од тоа колку калории согорувате во одреден опсег. На овој начин, ќе ви биде полесно да ги направите вашите планови!
Мноштво опции
Бројот на потрошени калории на час е вообичаен репер што се користи за проценка на ефективноста на различните видови на физичка активност. Специјалистите на познатата клиника Мајо во САД направија список на најпопуларните 30 форми на физички вежби, во однос на нивното влијание врз внесот на калории. Се разбира, ова е приближна проценка, точните резултати варираат во зависност од телесната тежина (проценките на американските експерти се направени за лице од околу 90 килограми), полот, возраста и други фактори. Сепак, тоа е поздравна почетна точка. За да го задржиме неизвесноста, ќе го претставиме ова рангирање обратно, од дното кон врвот:
30. Хата јога - 228 калории/час
Јога-јога е верзија на оваа дисциплина, идеална за почетници. Предлага комплекс на пози на телото (асани) и вежби за контрола на дишењето (пранајама). Се наоѓа на дното на ова рангирање, бидејќи согорува, во просек, околу 228 калории за еден час.
29. Пешачење - 255 калории/час
Ако сакате да потрошите уште неколку калории, одете на прошетка. На секој час кога одите со 3,5 км на час, ќе потрошите во просек 255 калории.
28. Боречка - 273 калории на час
Иако во нашата земја не се гледа како спорт, туку повеќе како забава со пријателите, куглањето се покажува како сигурен начин за согорување на калории. Може да се ослободи од 273 калории за еден час!
27. Сала за танцување - 273 калории/час
Социјалните танци исто така настапуваат со ист успех. Оваа категорија вклучува танц во сала за танцување (бавен валцер, виенски валцер, класично танго, фокстрот и дискофокс) и латински (румба, самба, ча-ча, меренге и јетербург).
26. Таи чи - 273 калории/час
Таи Чи е форма на воена уметност признаена од Светската здравствена организација како многу добра вежба за одржување на добро здравје. Сите движења во Таи Чи се бавни и течни. Сепак, троши околу 273 калории на час, како што танцуваат сала за танцување и куглање.
25. Веслање - 319 калории/час
Опуштеното весло на езеро или река со часови ќе ги доведе во ред вашите мисли и ќе ве ослободи од околу 319 калории! Звучи добро, нели?
24. Велосипедизам - 364 калории/час
23. Одбојка - 364 калории на час
22. Моќна јога - 364 калории на час
21. Пешачење - 391 калорија/час
20. Умерена аеробик - 455 калории/час
19. Издржливост/тренинг со гира - 455 калории/час
18. Аквабик во вода - 501 калорија/час
17. Пливање во слободно време - 528 калории на час
16. Пешачење во планините - 546 калории/час
15. Работа на машината за веслање - 546 калории/час
14. Скијање на вода - 546 калории на час
13. Уметничко лизгање - 637 калории/час
12. Интензивна аеробика - 664 калории/час
11. Возење - 683 калории на час
10. Кошарка - 728 калории на час
9. Футсал (мал фудбал) - 728 калории на час
8. Тенис - 728 калории/час
7. Jогирање (8 км на час) - 755 калории на час
6. Качување по скалите - 819 калории/час
5. Спортско пливање - 892 калории/час
4. Таеквондо - 937 калории/час
3. Фудбал - 937 калории/час
2. Скокање јаже - 1.074 калории на час
1. Трчање (12,5 км на час) - 1.074 калории на час