Специјалистички информации природна медицина, исхрана и внимателност GFI Der Medizin Verlag
Методите базирани на внимателност помагаат при намалување на стресот, со олеснување на болката и се спротивставуваат на однесувањето на зависност. Научниците од Универзитетот во Калифорнија можеа да покажат дека жените со прекумерна тежина и дебели лица без диети со МБСР вежби и медитација ја намалија нивната тежина повеќе по девет недели и имаа пониско ниво на стрес хормони во крвта отколку контролната група без вежби за внимателност. Намалувањето тежина преку внимателност бара време и трпеливост. Но, успехот е потраен и поздрав од која било диета. Со неколку основни вежби, внимателното јадење може да се научи користејќи ги сите сетила. Вежби за слабеење преку внимателност:
- Погледнете ја вашата храна со очите на еден сликар. Регистрирајте ги боите, формите и составот на садовите.
- Допрете ја храната со рака. Како се чувствуваат тие?
- Шмркајте ја храната. Кои ароми и мириси ги перципирате?
- Почувствувајте го првиот залак во устата без џвакање и голтање. Како се чувствува тој?
- Slowlyвакајте полека и темелно. Какво чувство се појавува во вашата уста и на непцето?
- Обрнете внимание на сложениот процес во устата и грлото при голтање. Што чувствуваш?
- Каде и како ја чувствувате вашата храна на пат до стомакот?
- Ако е можно, внимателно земете ги првите пет гриза од вашиот оброк со гледање, допирање, мирис, дегустација и чувство. Забележете што се случува со вас.