Најдобри 6 јога вежби за слабеење • Здраво Јаси •
Јога ги координира сите делови на телото така што ќе ви помогне правилно да функционирате, но и да допирате оптимална тежина. Ако редовно вежбате вежби подолу, можете да изгубите тежина. Запомнете дека додека ги изведувате, правилно дишете. Вдишете преку нос, и издишете преку уста, во спротивно вежбите нема да го дадат посакуваниот ефект. таму е најдобрите вежби за јога за слабеење:
1. Лизгачки истегнувања
Оваа позиција ќе ви помогне да ги стопите мастите на страните на стомакот и истовремено да ги истегнете мускулите на бутот. Стои странично со испружени нозе, свиткајте ја десната нога напред. Свиткајте го десното колено и истегнете ја левата нога. Поставете го десниот лакт на десното колено. Подигнете ја левата рака многу високо и следете ја со очите.
Продолжете ја левата рака, која е во воздухот, и сторете го истото со левата нога, која сега е испружена. обидете се да ги држите колковите исправени. Многу е важно да ги одржувате десното колено и глуждот во иста линија.
Ако сте доволно флексибилни, ставете ја десната рака на надворешната страна на десната нога. Ставете ја пазувите на коленото и држете ја оваа позиција 15 секунди, 3 сета. Не заборавајте да дишете правилно.
2. Позиција на плуг
Оваа позиција ја регулира функцијата на тироидната жлезда, ја подобрува функцијата на дигестивните течности во вашето тело, поради што треба да го правите тоа што е можно почесто.
Ова е напредна вежба, затоа треба да внимавате да не повредите, обидете се да не ја свртите главата додека сте во оваа позиција.
Легнете на грб и исправете ги нозете. Притиснете ги рацете на земја, близу колковите и почнете полека да ги кревате колковите. Држете ги рацете на колковите и турнете ги. Ова е прва фаза.
Theе можете да ја достигнете правилната позиција откако ќе ги поставите колковите веднаш над рамената. Држете ги 'рбетот и нозете испружени. Во оваа позиција, сè уште треба да ги држите нозете над рамената. На последното ниво, треба да стигнете до градите со брадата додека грбот останува исправен.
Во последната фаза треба да го одржите 'рбетот добро испружен и да ги поставите прстите над главата и да ја допрете земјата.
3. Извртено кастинг
Оваа позиција ќе ви помогне да го стимулирате дигестивниот систем. Започнете со поставување на стапалата една до друга. Направете чекор напред со десната нога (приближно 120 см). Чувајте ја левата нога испружена и малку подигнете ја петицата.
Ставете го левиот лакт на десното колено и извртувајте го. Дишете полека и длабоко преку носот.
Јогата ви помага да изгубите тежина. Еве неколку ефикасни вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
4. Вежба со брод
Оваа вежба е одлична за стомачните и мускулите на грбот. Седнете со свиткани нозе, стиснете ги колената и подигнете ги на градите. држете го 'рбетот исправено, а потоа легнете назад и држете го затегнат. Willе почувствувате како се активни стомачните мускули. Дишете правилно за дополнителен отпор за време на вежбање.
5. Ниска штица
Оваа позиција ќе ви помогне да ги стопите мастите на рацете и да добиете многу мускулна маса.
Тајната на оваа позиција е во тоа што ги активира сите делови на телото да работат едни со други додека дишете.
Легнете на стомак и потпрете се на рацете - овие се поставени на ниво на рамото. Раширете ги прстите колку што можете. Можеби чувствувате болка во зглобовите, но со текот на времето мускулите ќе зајакнат и нема да имате проблеми.
6. Позицијата на „Кралот на танцот“
Оваа позиција е добра затоа што ќе ги истегнете колковите, грбот и рамената, а ако го направите правилно, можете да почувствувате како се активира целото тело.
Започнете со поставување на стапалата една до друга. Свиткајте го десното колено и подигнете ја десната рака. Фатете ја внатрешната нога (ова ќе ви овозможи да ги истегнете рамената наназад), а потоа приближете ги колената едни до други и подајте ја левата рака за рамнотежа; полека доведете ги колковите во иста линија.