Најдобри додатоци за возење велосипед
Ако сте страствени за велосипедизмот, постојат многу опции што можете да ги истражите - велосипедизам по пат, планински велосипедизам, BMX - како такви можете слободно да изберете. Кога ќе почнете да бидете конкурентни (дури и само со самите себе) треба да знаете дека постојат многу опции за да ги зголемите вашите перформанси. Добра почетна точка е диетата - и покрај правилната диета, треба да разгледате и одредени специјални додатоци за возење велосипед што ќе ви помогнат да го достигнете својот целосен потенцијал.
Треба да пробате додатоци за возење велосипед?
Обично останувате меѓу последните во водот или добро започнавте за подоцна, на средина од трката, да се изморите? Без разлика дали возете велосипед на пат или на планина, со трчање неколку километри станувате спортист на издржливост, па затоа ќе мора да го храните вашето тело соодветно. Покрај урамнотежената исхрана, додатоците погодни за возење велосипед можат да направат разлика помеѓу перформансите како Фрум или тоталниот неуспех. Подолу претставуваме неколку производи без кои го немаме педалот.
Додатоци пред педали за велосипедисти
За издржливост
Дали ви треба брза закуска што ви овозможува да педалите со часови по ред? Стапчето од овесна каша и сурутка е совршено пред да седнете на седлото. Содржи 38g јаглени хидрати од овес, па затоа има низок гликемиски индекс и постепено ќе ослободува енергија.
Не застанува тука - има 22g протеини, што им дава на мускулите неопходни за мускулна маса и одржување. Достапно во 4 вкусни вкусови, има соодветен бар, без оглед на видот на вежбање велосипед.
Дали барате појадок што ќе ви го даде потребниот поттик пред да педалите? Овесот е единствениот одговор. Со 62g јаглени хидрати по порција и низок гликемиски индекс, ќе можете да направите било каков тресење многу посилен, за дополнителна енергија.
За експлозивна брзина
Овој додаток е еден од најнаучно истражуваните, а докажано е дека многу помага во возењето велосипед. Креатинот е основната опција за подобрување на перформансите и намалување на времето до исцрпеност во случај на брзински трки. 6
Некои студии сугерираат дека овој додаток може да му помогне на телото поефикасно да го користи кислородот, подобрувајќи го капацитетот за вежбање, 7 што резултира во редовно дишење и поголема моќ на педалирање.
Бета-аланинот е модифицирана варијанта на аминокиселината аланин, која кога се вари се претвора во карнозин. Карнозин делува како тампон во организмот за да го запре нивото на pH вредноста во крвта од премногу опаѓање. 8
Во однос на додатоците за велосипедизам, студиите покажаа дека конзумирањето на овој додаток може значително да ги подобри перформансите во случај на спринт на крајот од трката - совршен за последните стотина метри до целта или за брзо водство на водот. 9
Соодветни додатоци за време на возење велосипед
Овој гел е решение за полнење гориво за време на трка. Energy Elite ™ содржи импресивна количина на 25g јаглени хидрати за повторно напојување на мускулите. 10 Мешавината Б-витамини исто така нуди неколку придобивки, како што се намалување на заморот, подобрување на метаболизмот на гликоген за енергија и зајакнување на имунолошкиот систем. 11
Едноставно додадете во омилениот пијалок и консумирајте. Електролитниот прав е идеален начин да спречите потење да ве задржи. Потење значи губење на соли. 12
Ако додадете електролити во шишето со вода, ќе консумирате натриум, калиум, магнезиум и калциум, кои се важни за голем дел од функциите на организмот, како што се мускулни контракции и пренесување на нервните импулси - важни процеси кои ви помагаат да притискате посилно. педали. 13
Додатоци за велосипедизам по трката
Протеините помагаат во поправка и раст на мускулите. Прашоците од протеини од сурутка се удобен и вкусен начин за консумирање на потребните хранливи материи. 14 Ако сакате поголема сила во бутовите, тогаш тресењето после тренинг може да биде решение за успех, бидејќи ја стимулира синтезата на мускулните протеини. 15
Нашите висококвалитетни Impact Whey протеини ги обезбедуваат сите есенцијални аминокиселини, вклучувајќи 4,5g BCAA и 3,6 g глутамин. Со само 103 калории по тресење, можете да ја консумирате оваа вкусна награда без да се чувствувате виновни што не сте доволно подготвени за тешките падини.
Оваа мешавина ќе ве сврти на грб. Висококвалитетен изолиран протеин и Groplex ™ - брза и бавно апсорбирачка мешавина на протеини - се основните состојки во овој високо протеински прав.
Технологијата PhaseTech slowly полека ја ослободува БЦАА од монистра, за внес на леуцин и глутамин во текот на неколку часови поправки на протеини. Несомнено е дека Whey + треба да биде на врвот на листата на додатоци за enthusубителите на велосипедизмот кои сакаат да се вратат на своите велосипеди што е можно поскоро.
Иако велосипедизмот е спорт со многу мало влијание, сепак ќе ви требаат флексибилни споеви за движење на тркалата. Истражувањата препорачуваат да се практикува спорт со високи влијанија, како што е трчање, за да останете здрави. 16 Ова е причината зошто витамин Д е неопходен за возење велосипед, бидејќи помага да се апсорбира калциумот потребен за поцврсти коски и посилни мускули. 17
Истражувањата покажаа дека процент од популацијата страда од недостаток на витамин Д (понекогаш предизвикан од недостаток на изложување на сонце), така што консумирањето додатоци е уште поважно за оние кои се потпираат на зглобовите, коските и мускулите за интензивни активности. 18
заклучоци
Несомнено е дека возењето велосипед носи здравствени придобивки и паричник, и ако ја подигнете оваа страст на следното ниво, ќе имате забавен начин да се предизвикате и да бидете во форма. Возењето велосипед е спорт за издржливост кој врши притисок врз белите дробови и нозете, затоа снабдувањето на телото со потребните хранливи материи е од суштинско значење. Овие додатоци за велосипедизам ќе ви помогнат да бидете пред водот и да ја имате енергијата потребна за последните спринтови.
Библиографија
1-2 Селис-Моралес, Ц.А., Лајал, Д.М., Велш, П., Андерсон, Ј., Стилл, Л., Гуо, Ј.,… & Гил, Ј.М. (2017). Асоцијација помеѓу активни патувања и инциденти со кардиоваскуларни болести bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L.,… & Aviv, A. (2008). Поврзаноста помеѓу физичката активност во слободното време и должината на леокоцитите на теломерот. Архива на интерна медицина, 168 (2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Патување со автомобил: зголемување на телесната тежина кај физички активните возрасни лица. Американско списание за превентивна медицина, 44 (2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W., & Earnest, C. P. (1998). Ефект на орална ингестија на креатин врз параметрите на врската на работа-време и времето до исцрпеност при висок интензитет на возење велосипед. Европско списание за применета физиологија и физиологија на трудот, 77 (4), 360-365.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на додаток на креатин врз кинетиката на внесот на кислород за време на вежбање во субмаксимален циклус. Весник за применета физиологија, 92 (6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Бета-аланинот ги подобрува перформансите на спринт во велосипедизмот на издржливост. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 41 (4), 898-903.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Улога на додатоците на бета-аланин врз мускулниот карнозин и перформансите на вежбањето. Вежба за спортска медицина Мед, 42 (6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Голтање на јаглени хидрати при продолжено вежбање: ефекти врз метаболизмот и перформансите. Прегледи за вежби и спортски науки, 19, 1-40.
12 Вон Двилјард, С. П., Браун, В. А., Маркофски, М., Бенеке, Р., & Лејтхаузер, Р. (2004). Течности и хидратација при перформанси на продолжена издржливост. Исхрана, 20 (7-8), 651-656.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Физиологија на вежбање: интегрирање на теоријата и примената . Липинкот Вилијамс и Вилкинс.
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Ефект на изолиран протеин од сурутка врз силата, составот на телото и мускулната хипертрофија за време на обука за отпор. Тековно мислење за клиничка исхрана и метаболичка нега, 11 (1), 40-44.
16 Николс, F. Ф., Палмер, Ј. Е., И Леви, С. С. (2003). Ниска густина на минерали во коските кај високо обучени машки мастер велосипедисти. Меѓународна остеопороза, 14 (8), 644-649.
17 Пирс, С. Х., и Четам, Т. Д. (2010). Дијагноза и управување со недостаток на витамин Д. БМJ, 340 година (7738), 142-147.
18 Холик, М. Ф. (1996). Здравје на витамин Д и коски. Весник за исхрана, 126 (додаток_4), 1159S-1164S.
Евангелин Хауарт
Писател и експерт
Евангелина практикува спортски перформанси уште од рана возраст. Како квалификуван инструктор од RYA, таа ја знае важноста на правилната исхрана за екстремни и издржливи спортови, особено поради нејзините искуства во тимот на GBR и да биде капитен и тренер на првиот тим на Универзитетот.
Во слободното време, Еванџелин обожава да трча - особено маратонот. Слободното време го поминува вежбајќи спортови на вода или пешачење. Во нејзините омилени ноќи таа прави сесии HIIT или свиткување на коленото во теретана пред да ужива во зачинета храна и еден тон зеленчук.
Погледнете повеќе за искуството на Еви тука.