Слабејте на структуриран начин со оваа диета со TLC и побрзо намалете го нивото на холестерол; Исцелување пракса
Промена на диета: Намалете ја телесната тежина на долг рок со диета со ТЛЦ
Широк спектар на нутриционистички пристапи се достапни за луѓе кои сакаат да ја намалат својата тежина. Сепак, како што често истакнуваат експертите, многу диети не носат скоро ништо. Многумина во моментов ја промовираат таканаречената диета со ТЛЦ. Со овој релативно нов концепт, вие не само што треба брзо да изгубите тежина, туку и да го намалите холестеролот. Што е во врска со методот?
Нискокалорична диета
Здравствените експерти постојано предупредуваат на неправилно слабеење. Многу луѓе прават грешка што брзо ја намалуваат својата тежина избегнувајќи одредена храна, но брзо ги враќаат килограмите по завршувањето на диетата. Со цел да изгубите тежина без јо-јо ефект, исхраната мора да се менува постојано на долг рок. Најдобра шанса за успех е веројатно со постојана диета со помалку калории. Таканаречената диета ТЛЦ се заснова и на долгорочна промена во исхраната. Ова исто така може да го намали нивото на холестерол.
Со таканаречената диета ТЛЦ, брзо губење тежина е обично многу лесно. Постојаната промена во исхраната исто така може да го намали нивото на холестерол и крвниот притисок. (Слика: Тијана/fotolia.com)
Трајна промена во исхраната
TLC се залага за „Терапевтски промени во животниот стил“. Диетата има многу сличности со таканаречената диета ДАШ.
TLC не е класична диета, туку трајна промена во исхраната со цел долгорочно да се одржи нивото на холестерол на здраво ниво.
Националниот институт за здравство на САД во брошура објаснува како работи методот.
Разликување помеѓу заситени и незаситени масти
Основата на диетата со ТЛЦ е разлика помеѓу добар и лош холестерол. Се прави основна разлика помеѓу здрави незаситени масни киселини и нездрави заситени или поли-заситени масни киселини.
Незаситените масни киселини предизвикуваат зголемување на нездравиот ЛДЛ холестерол. Затоа, само незаситените масни киселини се наоѓаат во менито со методот TLC.
Покрај тоа, се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати.
Соодветно на тоа, се препорачуваат леб од цели зрна, риба, живина, разни видови зеленчук како што се грав, млечни производи со малку маснотии, ореви, овошни и растителни масла.
Треба да се избегнуваат производи со висока содржина на маснотии и колбаси, пржена храна, готови оброци, цели млечни производи како крем или сирење, бел леб и закуски како чипс или чоколадо.
Понизок холестерол и крвен притисок
Водечките вредности за дневна потрошувачка на маснотии се 20 грама за жени и 30 грама за мажи.
Експертите истакнуваат дека диетата со ТЛЦ овозможува поголема флексибилност во составот на оброците отколку многу други методи на слабеење. Затоа е добро прилагоден за вегани или луѓе со нетолеранција на глутен.
Позитивно е и тоа што вие не само што брзо слабеете, туку исто така можете да го намалите нивото на холестерол и крвниот притисок.
Недостаток, сепак, е што оваа форма на исхрана е релативно комплицирана, бидејќи секогаш мора да откриете која храна содржи добри и лоши масти. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.