Најдобри и најштетни пијалоци за луѓе со дијабетес Дијабетес-АЗ
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Течните калории и храната можат да бидат добри или лоши за шеќерот во крвта и дијабетисот. Еве како да го набавите најздравиот пијалок.
Пијалоци препорачани за луѓе со дијабетес тип 2
Изборот на пијалоци за дијабетичари е исто толку важен колку и изборот на вистинска храна и не е секогаш лесен.
Дали кафето е корисно или штетно за инсулинска резистенција? Нула калорична диета газирана вода може да влијае на шеќерот во крвта?
Некои неодамнешни студии само ја зголемуваат конфузијата. Ја разгледав студијата и потоа прашав тројца врвни диететичари, кои исто така се советници за дијабетес, што им кажуваат на пациентите за седумте пијалоци што ги јадат дневно. Еве што треба да знаете пред да ги консумирате.
Пијте повеќе: вода
Може ли намалувањето на внесот на вода да ви помогне подобро да го контролирате шеќерот во крвта? Една студија во списанието Diabetes Care го предлага следново: Истражувачите откриле дека луѓето кои пиеле две чаши или помалку вода на ден имале 30% поголем ризик од високо ниво на шеќер во крвта отколку оние кои пиеле повеќе. море од вода.
Се чини дека врската е хормон наречен вазопресин, кој му помага на телото да ја регулира хидратацијата. Нивото на вазопресин се зголемува кога лицето е дехидрирано, што предизвикува црниот дроб да произведува повеќе шеќер.
Колку
Експертите препорачуваат шест до девет чаши 200 мл вода на ден за жени и малку повеќе за мажи. Можете да добиете дел од оваа количина на течност од овошје и зеленчук и други течности, но не сите. „Ако не сте навикнати редовно да пиете вода, пијте една чаша пред секој оброк“, препорачува дијабетолог, портпарол на Академијата за исхрана и диететика и автор на Водич за нормален живот за дијабетичари. „По неколку недели, додадете чаша вода за време на оброците. Ако успеете да ја постигнете оваа цел, не е потребно да се зголеми износот.
Пијте повеќе: Млеко
Млекото не е само пијалок за деца, туку е еден од најдобрите пијалоци за луѓето со дијабетес. Содржи калциум, магнезиум, калиум и витамин Д што на телото му се потребни за многу основни функции. „Нискомаслено или безмасно млеко е одличен пијалок за луѓето со дијабетес“, велат истражувачите. Поголемата потрошувачка на млеко исто така може да помогне во спречување на мозочен удар (ризик за многу луѓе со дијабетес) за 7%, според истражувањето на Здружението за здравје на срцето.
Покрај тоа, истражувачите откриле дека сирењето го создава истиот ефект. Ако сте нетолерантни на лактоза или алергични на млечни производи, јадењето темно зелен зеленчук може да ви помогне да добиете калциум и други електролити што ви требаат.
Колку
Експертите препорачуваат консумирање а две до три порции дневно на млечни производи, вклучувајќи млеко со малку маснотии или без маснотии. Млекото содржи јаглехидрати, затоа не заборавајте да го разгледате 12 грама јаглехидрати за секоја чаша од околу 200мл.
„Пијте млеко за време на оброците, така што телото може да се справи со природниот пораст на нивото на шеќер во крвта кога јадеме јаглени хидрати“, вели дијабетолог и координатор за едукација на исхраната во Центарот за дијабетес и ендокринологија. Обрнете внимание на секојдневните навики кои можат да влијаат на контролата на дијабетесот.
Пијте повеќе: чај
Без калории, силна арома и голема количина на антиоксиданти, се прави зелениот и црниот чај да се претпочита од здравствени причини, особено кога станува збор за луѓе со дијабетес. Потрошувачка на повеќе од три чаши чај на ден Тоа може да го намали ризикот од развој на дијабетес, откриле некои истражувачи. Чајот исто така може да помогне во намалување на ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања.
Јас правам исклучок! засладени и флаширани чаеви, кои содржат вишок шеќер.
Колку
Тие се препорачуваат три, четири шолји чај на ден. Пазете се од содржината на кофеин што може да предизвика нарушувања на спиењето. Пожелно е да се одлучите за чаеви без кофеин. И обрнете внимание на она што го ставате во чајот: избегнувајте шеќер и масно млеко. Обрни внимание на реакцијата на телото кога пиете чај секој ден.
Пијте во умерени количини: кафе
Некои студии сугерираат дека луѓето кои пијат кафе имаат помал ризик од развој на дијабетес тип 2. Соединение во кафето наречено хлорогена киселина се чини дека ја забавува апсорпцијата на глукозата во крвотокот. Но, други истражувања покажуваат дека за луѓето кои веќе имаат дијабетес, кафето може да го зголеми нивото на шеќер во крвта или да го отежни обработувањето.
контраиндикации
Се однесува на тоа како кафето влијае на индивидуалните нивоа на шеќер во крвта. Она што многу луѓе со дијабетес го додаваат на кафето, може да биде вистински проблем. „Шеќерот, засладените креми и млекото со многу маснотии можат да го зголемат шеќерот во крвта и телесната тежина“, велат истражувачите.
Колку
Специјалисти го велат тоа две или три чаши на ден Веројатно е безопасно, но ако имате проблем да управувате со шеќерот во крвта, можеби ќе сакате да се откажете од кафето за да видите дали има разлика. „Реакцијата на шеќерот во крвта кон храната е единствена и индивидуална“, вели еден истражувач. Ако реакцијата на вашето тело ве загрижува, обидете се да откриете кои се тие знаци предизвикани од вишокот кафе.
Пијте во умерени количини: газирани пијалоци во исхраната
Дали газираните, нискокалорични пијалоци се добар избор за луѓето изложени на ризик од развој на дијабетес или може да направат повеќе штета отколку добро? Една студија открила повеќе од 2.000 луѓе и открила дека оние кои пиеле газирани диети секој ден ги зголемуваат шансите за развој на дијабетес, што ги наведува истражувачите да заклучат дека самата киселина може да биде фактор на ризик. Веста е уште помалку задоволна за дијабетичарите кои ги консумираат овие пијалоци со нула калории.
Истражувачите во Австралија набудувале 600 пациенти со дијабетес и заклучиле дека луѓето кои пиеле повеќе од четири дози диетирани газирани пијалоци неделно, двојно го зголемуваат ризикот од развој на пролиферативна дијабетична ретинопатија, болест на окото што е компликација на дијабетес.
Што се случува ако ги консумирате овие диетални пијалоци наместо оние со целосна содржина на шеќер?
Иако постои загриженост кај истражувачите, Американското здружение за дијабетес сугерира дека диеталните кисели пијалаци се подобра алтернатива на верзијата со висок шеќер за луѓето кои го контролираат нивото на шеќер во крвта.
Колку
Ако имате навика да консумирате газирани пијалоци дневно, добро е да претпочитате пијалок со нула калории, наместо оние богати со шеќери, сепак, со оглед на мислењето на специјалистите, многу е подобро ако се откажете од овој вид пијалок. Одлучете се за здрави пијалоци како што се вода и чај.
Спротивставете се на искушението да ги сметате диеталните кисели пијалоци како „магичен противотров“ што ви дава за право да уживате во храна како чипс, сосови, слатки, помфрит и хамбургери. Според студија спроведена на Универзитетот во Северна Каролина, луѓето кои се префрлиле на здрава исхрана имаат помал ризик да имаат висок шеќер и холестерол во крвта отколку оние кои претпочитаат пржена и храна со висока содржина на шеќер.
Пијте помалку: Безалкохолни пијалоци и пијалоци со шеќер
Со 10 лажички шеќер во секоја кутија или шише од 330 ml, слатките пијалоци можат брзо да го зголемат шеќерот во крвта - и да го зголемат ризикот од зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок, мозочен удар и срцеви заболувања.
Еден пијалок со шеќер на ден може да додаде 150 празни калории и околу 40 до 50 грама јаглени хидрати, кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Сето ова додава слој на маснотии во стомакот, го зголемува воспалението и инсулинската резистенција - зголемувајќи го ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
контраиндикации
Киселите и слатки пијалоци се едни од најопасните пијалоци за луѓето со дијабетес.
„Ако имате дијабетес, откажувањето од кисели напитоци и други пијалоци со шеќер е еден од најдобрите начини да го контролирате шеќерот во крвта, да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје“, велат истражувачите. „Конзумирањето на поздрави пијалоци во голема мера го намалува бројот на калории и јаглехидрати. Тоа е една од првите цели при работа со луѓе неодамна дијагностицирани со дијабетес “.
Колку
Воопшто не, би било идеално. Помислете на киселите пијалоци како декадентен десерт во кој понекогаш можете да се препуштите. Ако имате навика да конзумирате вакви пијалоци, намалете ја количината за една недела или две или измешајте половина газиран пијалок со нормална содржина на шеќер со половина диетален напиток за да го намалите внесувањето калории и јаглехидрати. Навикнете се на пијалоци без шеќер: вода и клучни кисели пијалоци (вклучувајќи видови со вкус на овошје со нула калории) се идеални, а диеталните можат да бидат опција за дијабетичари, но не повеќе од еден на ден.
Пијте помалку: Овошен сок
Нашите родители пораснаа со сок од портокал секој ден за време на појадок, и вие ќе го сакате исто толку. На етикетите има примамливи фотографии со разнобојни овошја. Но, дали соковите се здрави пијалоци за шеќер во крвта и контрола на телесната тежина? Редовно консумираните сокови се поврзани со зголемен ризик од дијабетес тип 2, покажува студија објавена во Care Diabetes. Овошје јаде во природна состојба е подобро од овошен сок.
Порција од околу 100мл природен сок од портокал има 56 калории, 12 грама јаглени хидрати и без влакна; споредете го со свеж портокал, кој има 45 калории, 11 грама јаглени хидрати и 2 грама влакна, што го контролира шеќерот во крвта. Како што се рече, луѓето со дијабетес од време на време можат да уживаат во малку природен сок од овошје, вели дијабетолог. „Под услов да ја знаат количината на сок и јаглехидрати поставени во нивната исхрана“, вели тој.
Колку
Loversубители на сокови, јадете овошје или одлучете се за сок од зеленчук со ниска содржина на натриум кој е многу помалку калоричен и јаглехидрати од овошниот сок. Ако навистина сакате сок, консумирајте околу 100 ml на оброк. Проверете го шеќерот во крвта подоцна и повторете ја диетата во следните три или четири дена. Ако шеќерот во крвта не се зголеми за повеќе од 35 до 50 поени, може да се консумира разумна количина сок. Продолжете да учите за мерките за спасување живот ако сте меѓу луѓето со дијабетес.