Најдобри извори на храна на калиум
Храна богата со калиум
Калиумот е важна хранлива материја за многу процеси во организмот. Бананите се добро познат извор на оваа хранлива материја, но многу други намирници содржат барем еднакви нивоа на калиум како овие плодови.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Храна богата со калиум
- Оптимално внесување на калиум дневно
- Захаросани кајсии
- компири
- Зелен зеленчук со лисја
- duckweed
- Суви сливи
- Сок од домат или паста
- Одредени сокови од овошје и зеленчук
- суво грозје
- Млеко и јогурт
- Слатки компири
- Рибино месо
- Авокадо
- Додатоци на база на калиум
Оптимално внесување на калиум дневно
Калиумот е електролит кој помага во регулирање на нивото на течности во организмот. Многу овошје и зеленчук се одлични извори на калиум, но месото, млекото, јогуртот и оревите исто така можат да ја играат оваа улога.
Според медицинските истражувачи, диетата богата со калиум и ниска натриум може да го намали крвниот притисок и ризикот од кардиоваскуларни болести. Оптималното внесување на калиум дневно за возрасни е околу 3.400 милиграми за мажи и 2.600 милиграми за жени. Сепак, најавено е дека препорачаната дневна вредност на калиум ќе се промени од 2020 година на 4.700 милиграми.
Банана со средна големина содржи над 400 милиграми калиум. Овој напис претставува и други важни извори на калиум, така што секој знае што да конзумира за да ги задоволи нивните дневни потреби.
Захаросани кајсии
Постојат неколку захаросани плодови кои обезбедуваат големи количини на калиум, но кајсиите се најдобри. Само 100 грама захаросани кајсии обезбедуваат над 1100 милиграми калиум, но и други клучни хранливи материи како железо и антиоксиданти.
Кога некое лице сака да купи захаросани кајсии, тој мора да избере производи што не содржат додаден шеќер. Така, кајсиите може да се јадат како брза закуска или да се додадат во главните оброци или во разни салати.
компири
Компирите се одличен извор на калиум. Печениот компир е најдобра опција, бидејќи калиумот се наоѓа особено во кората. Компир со средна големина печен во неговата лушпа содржи над 900 милиграми калиум. Препорачливо е да се избегнува додавање сол во готвењето и негово заменување со природни зачини.
Треба да се напомене дека помфритот обично не содржи хранливи материи корисни за организмот, но е богат со додадени маснотии и нездрави супстанции кои произлегуваат од процесот на пржење. Така, се препорачува да се избегнува овој вид храна на база на компири.
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук е некои од најхранливите намирници што се достапни. Студија откри дека секојдневната потрошувачка на зелен лиснат зеленчук може да помогне во забавување на когнитивниот пад поврзан со стареењето.
Зелен лиснат зеленчук е малку калоричен, но содржи екстра големи количини на витамини и минерали. Повеќето од нив, исто така, обезбедуваат зголемени количини на калиум. Меѓу најсоодветните зеленчуци од овој тип спанаќот, амарантот и цвеклото.
duckweed
Леќата е мала храна во облик на леќа. Содржи многу големи количини на протеини и влакна, но и калиум. На пример, 100 грама варена леќа содржи над 350 милиграми калиум.
Леќата може да се подготви во различни форми, вклучително и како супа. Луѓето кои имаат потешкотии при готвење леќа, треба да знаат дека може да се најде и во конзерва. Сепак, треба да се избегнува конзервирана храна што содржи големи количини на натриум.
Суви сливи
Сувите сливи и сокот направен од нив се исклучително богати со растителни влакна и други хемикалии корисни за организмот. Поради овие состојки, многу луѓе користат сливи и сок направен од нив како лек против запек.
Покрај тоа, сливите се исклучително богати со калиум, а се проценува дека само 100 грама сливи можат да обезбедат над 700 милиграми калиум.
Најдобри извори на витамин А.
Кои се најдобрите извори на антиоксиданти?
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Сок од домат или паста
Свежите домати нудат многу здравствени придобивки. Сепак, за да добиете повеќе калиум, се препорачува да користите концентрирани производи, како што се сок од домати или паста.
Само 100 грама сок од домати обезбедува над 200 милиграми натриум, додека 100 грама доматна паста може да надмине 300 милиграми. Свежите домати се исто така богати со калиум, така што доматот со средна големина содржи околу 300 милиграми.
Паста од домати или сок често се користи во кујната, бидејќи дава вкус и боја на храната. Исто така, овие производи од домати може да се користат во подготовка на многу препарати за храна, но можат да се користат и како такви.
Одредени сокови од овошје и зеленчук
Некои видови сокови содржат многу големи количини на калиум. Сепак, соковите што содржат додаден шеќер треба да се избегнуваат и треба да се напомене дека целото овошје и зеленчук содржи повеќе хранливи материи, вклучувајќи влакна.
Во секој случај, 100% природни сокови без други додадени состојки се здрави и богати со калиум. Така, се препорачуваат следниве видови на сокови, по можност да се консумираат што е можно посвежи:
- сок од морков;
- сок од овошје од страст;
- сок од калинка;
- Сок од портокал;
- сок од зеленчук;
- сок од мандарина.
суво грозје
Сувото грозје е друг вид суво овошје кое има висока содржина на калиум. Покрај тоа, сувото грозје е популарна закуска и лесно е да се има при рака. На пример, 100 грама суво грозје обезбедуваат околу 750 милиграми калиум.
За да имаат корист само од корисните ефекти на суво грозје, специјалистите препорачуваат да се консумираат само оние што не содржат додаден шеќер или разни други состојки. Нездрав пример е суво грозје завиткано во чоколадо.
Млеко и јогурт
Млечните производи се познати по нивната висока содржина на калциум. Сепак, некои млечни производи, како што се млекото и јогуртот, се многу добри извори на калиум. На пример, чаша со 250 милилитри млеко содржи околу 300 милиграми калиум, додека истата количина јогурт би обезбедила околу 270 милиграми од оваа скапоцена хранлива материја.
Слатки компири
Слаткиот компир има многу убава боја и посладок вкус од белиот компир. Портокаловата боја укажува на тоа дека тие се богати со бета-каротен, но треба да се знае дека тие исто така имаат високо ниво на калиум.
Така, сладок компир печен во неговата лушпа има најмалку 500 милиграми калиум. Како и во случај на нормален компир, специјалистите препорачуваат готвење сладок компир во рерна, избегнувајќи пржење и додавање сол.
Рибино месо
Рибите и морските плодови се исклучително здрава храна од неколку причини, вклучително и зголемениот внес на калиум. На пример, 100 грама скуша содржи околу 500 милиграми калиум. Други примери на риба богата со калиум се лососот и пастрмката.
Авокадо
Авокадото е путерско овошје кое содржи различни хранливи материи, вклучувајќи здрави мононезаситени масти и витамини (Ц, Е, К). Покрај тоа, 100 грама авокадо содржи над 6 грама влакна, или повеќе од една четвртина од дневните потреби од влакна.
Авокадото е одличен извор на калиум, обезбедувајќи речиси 500 милиграми од овој минерал за само 100 грама производ. Ова овошје може да се јаде сурово во салати или може да се подготви во различни форми.
Додатоци на база на калиум
Додатоци на калиум се администрираат за да се подигне нивото на овој минерал во организмот. Сепак, повеќето додатоци во исхраната обезбедуваат само околу 3% од дневните потреби на една личност, бидејќи постојат некои загрижености во врска со вишокот калиум произведен од лекови.
Најдобра храна за борба против студ
Која е најдобрата храна за здравјето на срцето?
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Луѓето со заболување на бубрезите треба да бидат претпазливи кога земаат премногу калиум, бидејќи тоа може да доведе до хиперкалемија. Сепак, калиумот во храната не им штети на здравите луѓе кои имаат целосна функција на бубрезите. Секоја дополнителна количина на калиум од храната ќе се раствори во вода и ќе се излачува во организмот преку урина.