Најдобри извори на калциум за луѓе со дијабетес
Кога имате дијабетес, важно е да ја следите вашата исхрана за да бидете сигурни дека шеќерот и тежината во крвта остануваат под контрола. Така, вашата лична диета треба да се состои од храна како што се малку протеини, цели зрна, зеленчук и одредени овошја.
Но, постои и друг вид корисна храна што не сте размислувале да ја додавате во вашата исхрана: храна богата со калциум. Истражувањата сугерираат дека минералот помага да се компензира ризикот од остеопороза, поврзана со дијабетес, но и да се запре прогресијата на болеста кај оние кај кои веќе е дијагностициран. Дополнувањето и со калциум и со витамин Д се покажа како корисно за оптимизирање на употребата на гликоза. Ова е од суштинско значење кога имате дијабетес, кој е обележан со инсулинска резистенција, состојба што спречува гликозата да се претвори во енергија или да се чува за подоцнежна употреба.
Студија објавена во октомври 2014 година ја поддржува оваа идеја, сугерирајќи дека дневното дополнување и со калциум и со витамин Д до шест месеци може да помогне во подобрувањето на чувствителноста на инсулин кај луѓето со предијабетес. Набervудувачките студии покажаа поврзаност помеѓу нискиот статус на витамин Д, внесувањето на калциум, преваленцата на дијабетес тип 2 и метаболичкиот синдром.
Не треба да се занемарат придобивките од калциумот врз здравјето на коските за луѓето со дијабетес. Дијагнозата со дијабетес тип 1 или тип 2 е поврзана со зголемен ризик од остеопороза, состојба која се карактеризира со мала густина на коските, како и фрактури на коските. Анализата објавена во јули 2011 година покажа дека луѓето со дијабетес почесто страдаат од фрактури на колк, нога и 'рбет, отколку лица без дијабетес. Овој зголемен ризик е уште повеќе причина да бидете сигурни дека вклучувате храна богата со калциум во вашата исхрана кога имате дијабетес.
Колку калциум ви треба?
За жени и мажи на возраст од 19 до 51 година, препорачаниот додаток во исхраната за калциум е 1.000 милиграми (мг) на ден. Оваа препорака се зголемува на 1.200 мг за жени од 51 година и постари и мажи од 71 година и постари. Сепак, некои намирници богати со калциум се подобри од другите за луѓето со дијабетес. Во прилог, можете да најдете некои од нив.
сардини поддршка на кардиоваскуларно здравје. Оваа риба обезбедува одличен извор на калциум. Како бонус, витаминот Д во сардините може да му помогне на телото да користи поефикасно калциум и да заштити од недостаток на витамин растворлив во масти, како и да го зголеми внесувањето храна. Но, најголемата придобивка од инкорпорирање на сардини во вашата диетална исхрана може да дојде од омега-3 масни киселини базирани на риба.
Масните киселини во сардините можат да обезбедат дополнителен слој на заштита од срцеви заболувања. Ова може да биде критична придобивка за луѓето со дијабетес. Сепак, зголемувањето на внесот во исхраната на морски омега-3 масни киселини, како што се оние во сардините, исто така може да помогне да се заштитите од компликации на дијабетес.
Мета-анализа објавена во јануари 2017 година покажа дека еикозапентаеноичната киселина и докозахексаеноичната киселина, два вида омега-3 масти кои обично се наоѓаат во морските плодови, можат да помогнат да се намали ризикот од коронарна срцева болест, особено кај популациите со висок ризик. покажува високо ниво на триглицериди и ЛДЛ холестерол („лош“).
Ако се обидувате да изгубите тежина и да ги намалите нездравите желби, размислете Грчки јогурт . Високо протеинските јогурти, како оние од грчката сорта, можат да помогнат во зголемување на чувството на ситост. Ова е победа за луѓето со дијабетес, бидејќи слабеењето може да ја зголеми чувствителноста на инсулин. Нутритивната ознака на грчки јогурт сугерира и нуди други придобивки.
Јогуртот има богат извор на калциум, цинк, калиум и пробиотици кои можат да го промовираат здравјето на коските и срцето, заедно со здравјето на цревата. Пробиотиците можат да помогнат во промовирање на раст на здрави бактерии во цревните микробиоми, колекција на корисни бактерии во цревата, што според некои студии е тесно поврзано со ризикот од хронични болести, имунитет, па дури и расположение.
Преглед на истражување објавено во јули 2015 година откри дека пробиотиците исто така можат да помогнат во борбата против инсулинската резистенција, уште еден плус ако живеете со дијабетес. Во исто време, важно е да се напомене дека иако некои истражувања сугерираат дека јогуртот со малку маснотии може да биде подобар за половината поради ефектот на ситост на овие сорти, истражувањата сугерираат дека млекото со малку маснотии е сепак најдобриот избор за здравјето и оптимална телесна тежина.
Ова е исто така општ совет за луѓето со дијабетес. При избор на грчки јогурт, одлучете се за едноставни, без маснотии и без шеќер сорти за да ја намалите и спречите прекумерната употреба на јаглени хидрати, што може да доведе до високо ниво на гликоза во крвта. На овој начин, ќе продолжите да уживате во придобивките од содржината на протеини во јогуртот и профилот на хранливи материи.
Исто така е многу погоден спанаќ . Овој темно зелен зеленчук обезбедува 90 мг калциум на порција од 30 гр, но неговите придобивки за дијабетесот се многубројни. Со само 21 калорија и 3 грама јаглени хидрати на секои 3 чаши, свежиот спанаќ може исто така да помогне во зголемување на чувството на ситост после јадење, помага да се контролираат порциите и телесната тежина. Спанаќот ја добива својата длабоко зелена боја од фитохемикалиите што ги содржи, што може да понуди уште поголеми придобивки.
Обидете се да го вклучите овој зеленчук богат со калциум во вашата исхрана уживајќи во свежа салата од спанаќ или додавајќи солен спанаќ во омлет, создавајќи брз појадок за дијабетес. Слично на грчкиот јогурт, сад со урда може да обезбеди брз појадок или ужина за луѓето со дијабетес. Не само што кравјото сирење е богато со протеини, туку ½ шолја сорта без маснотии може да обезбеди 200 мг калциум и само 8 гр јаглени хидрати.
Сепак, важно е да се забележи содржината на натриум во урда. Кога се консумира прекумерно, натриумот може да го зголеми крвниот притисок и да придонесе за срцеви заболувања. Количините на натриум варираат во зависност од содржината и нивото на маснотии. Иако ниските јаглехидрати може да ја направат оваа добра опција за протеини, не заборавајте да го следите вкупниот внес на натриум, што треба да биде помал од 2.300 mg на ден.
И повторно, имајте на ум дека млекото со многу маснотии може да му наштети на вашето срце, па секогаш кога е можно, одлучете се за малку маснотии урда за да го одржите рамнотежата на шеќерот во крвта и да ја одржувате вашата тежина под контрола. -здрав интервал. Исто така, пред да земете каков било вид на калциум (органски калциум; калциум фолинат; калциум фосфат, итн.) Ви препорачуваме да разговарате со вашиот лекар. Ова е единствениот начин да се утврди дали ви треба калциум и да спречите несакани ефекти или несакани интеракции со вашите лекови.