Најдобри лешници и ореви за вашата исхрана и здравје
Иако се мали по големина, тие содржат значителни количини на протеини, масти за здравјето на срцето, витамини, минерали и носат многу придобивки за нашето тело.
Еве зошто во исхраната треба да вклучите лешници и ореви.
Познато е дека бадемите, индиските ореви и ф'стаците имаат најмал број на калории, што претставува здрав додаток во нашата секојдневна исхрана. Бадемите содржат најмногу калциум од сите лешници, што придонесува за целокупното здравје. Покрај тоа, тие содржат многу растителни влакна и витамин Е, оксиданс кој помага во борбата против опасните воспаленија и други болести, како што се рак на белите дробови или когнитивен пад предизвикан од стареење.
Оревите „Макадамија“ и „Пекан“ се токму спротивното, имаат најголема содржина на калории, но консумирани во вистинска количина, имаат иста корисна улога за вашето тело и можат да ви обезбедат потребна количина здрави масти и хранливи материи. Оревите со пекани се препорачуваат за здравјето на мажите, поради бета сестеролот, природен стероид што го имаат во својот состав и кој може да ги елиминира симптомите на бенигна хиперплазија или зголемена простата.
Оревите многу се препорачуваат поради нивната висока содржина на алфа линолеинска киселина, за која научниците велат дека може да ги третира срцевите аритмии, а маслото од орев помага да се намалат воспаленијата и оксидацијата на артериите. Препорачаната дневна доза е 8 ореви на ден.
Иако кикириките се теоретски вклучени во категоријата мешунки, ние сепак практично ги нарекуваме кикирики. Фолната киселина, која се наоѓа во кикириките, е минерал со суштинска улога во развојот на мозокот.
Бразилските ореви содржат селен, овој минерал штити од рак на простата и други болести. Избегнувајте прекумерна потрошувачка, бидејќи премногу селен во организмот може да предизвика дијабетес од втор степен.
Кикириките и оревите се познати по релативно големиот број калории, поради оваа причина мора да бидеме внимателни колку јадеме. Комбинацијата на омега 3 масни киселини, протеини и влакна, ви дава ситост, помагајќи да ја контролирате вашата исхрана.
Препорачливо е да се обидете да јадете мешавина од сите овие чудесни намирници, за да се осигурите дневните потреби на хранливи материи и антиоксиданси, во крајна линија за здравјето на целото тело. Иако може да се јадат слатки или солени, во чоколадо или други десерти, во форма на путер во случај на кикирики и на многу други начини, препораката на специјалистите е да ги јадат сурови, несолени и по можност да не ги купуваат спакувани.