Најдобри начини за зголемување на нивото на тестостерон; Спортска исхрана Темишвар
Тестостеронот е главниот машки полов хормон кој исто така постои кај жени, но во мали количини. Тоа е стероиден хормон, произведен во тестисите, кај мажите и во јајниците кај жените. И надбубрежните жлезди произведуваат, но во помали количини, кај двата пола. Кај момчињата, за време на пубертетот, тестостеронот е еден од главните предизвикувачи на физички промени, како што се раст на мускулите, задебелување на гласот и раст на косата на телото. Оптималното ниво е исто така од големо значење во текот на целата зрелост, па дури и во староста, бидејќи придонесува за одржување на здравјето, намалување на ризикот од болести, влијание врз составот на телото, зајакнување на сексуалната функција и многу повеќе.
Од 30-та година, нивото на тестостерон почнува да опаѓа, што доведува до намалување на сексуалниот апетит, еректилна дисфункција, депресија и тешкотии во концентрацијата и меморирањето. Ако сте маж и имате такви симптоми, би било препорачливо да направите тест на крвта за да го идентификувате нивото на тестостерон во телото.
Замислете ако можете да користите трик за промена на единствен хормон во вашето тело и да ги добиете следниве придобивки:
• да ви помогне да добиете мускулна маса и да изгубите маснотии, без да одите во теретана;
• драматично подобрување на расположението и нивото на енергија;
• бидете силни, самоуверени и наметливи;
• имате најдобар секс во животот;
• да уживате во најдобриот сон во животот.
• да изгледа и да се чувствува помладо.
Ова се аспектите кои ветуваат одржување на оптимално ниво на тестостерон.
Хроничен стрес тоа е еден од најголемите фактори со кои треба правилно да се управува за да се стимулира лачењето на тестостерон. Телото произведува хормони на стрес, особено кортизол, кога се соочува со хроничен хемиски, физички и емоционален стрес. Кортизолот е антагонист на тестостерон.
Xenoestrogenii, вештачки супстанции со хормонален ефект, се во корелација со пониско ниво на тестостерон. Овие вештачки естрогени се наоѓаат во вода од чешма, пластика, средства за чистење во домаќинството, дезодоранси, сапуни, лосиони за тело и шминка.
Многу лекови содржат и големи количини на ксеноестрогени. Избегнувањето на овие извори, заедно со диетата богата со сурово и лесно варено овошје и зеленчук, обезбедува влакна и фитонутриенти кои му помагаат на организмот да ги елиминира овие токсични материи.
Начини за зајакнување на нивото на тестостерон:
-наизменичен пост: го стимулира растот на тестостеронот со зголемување на изразувањето на хормони на ситост, вклучувајќи инсулин, лептин, адипонектин, пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CKK) и меланокортини, што се рефлектира во интензивирање на дејството на тестостеронот, зголемено либидо и спречување на либидото возраст Интермитентен пост во основа значи откажување од појадок и послужување оброци во поблиски интервали. Eatе јадете три оброка на ден: еден напладне, еден во 15:00 часот и последниот оброк околу 18:00 часот. Ова ви овозможува да ги одморите органите, особено црниот дроб, што е толку важно за природната рамнотежа на нивото на хормоните, особено тестостеронот и Бургас.
-тренинг со тежина + тренинг со интервал: ако сакате природно да стимулирате тестостерон и Бургас, комбинацијата на тренинг со тегови и HIIT (тренинг со висок интензитет) е многу корисна. Справување со големи тежини, изведување на 6-12 повторувања со големи мускулни групи (квадрицепси, колена, грб, рамена и градите) му даваат на телото можност да ја зголеми својата хормонална средина. Докажано е дека интензивниот тренинг не само што го зголемува нивото на Т, туку исто така помага во одржување на високиот тестостерон и може да спречи негов пад. Интензивниот напор вклучува вложување 90-100% од максималниот напор за краток временски период за согорување на зачуваниот шеќер (гликоген), проследено со краток период на удар за закрепнување.
-детоксикација на црниот дроб: Црниот дроб е многу важен орган за нивото на тестостерон. Кога црниот дроб не работи со својот оптимален капацитет, негативно влијае на производството на тестостерон. Тоа е затоа што црниот дроб прави ензим одговорен за одржување на тестостеронот на оптимални параметри.
- квалитетен сонДеноноќниот ритам на телото се ресетира секоја вечер, балансирајќи го производството на стресни хормони, како што е кортизол, што позитивно влијае на производството на тестостерон. Некои ендокрионолози тврдат дека најдобро време за спиење е помеѓу 22:00 и 2:00 часот и ги повикува луѓето кои се заинтересирани за зголемување на тестостеронот и Бургас, да размислат за ова време.
-здрави масти: Постојат три важни класи на здрави масти, со корисни влијанија врз нивото на тестостерон. На прво место се заситените кои, доколку потекнуваат од здрави извори на храна, имаат вистинска корист за организмот и особено за зголемувањето на нивото на тестостерон. Тие се наоѓаат во кокосово масло, сурови млечни производи (кравјо млеко, козјо млеко, овчо сирење) или ферментирано млеко (козјо млеко кефир, јогурт). Се препорачува да се избегнуваат конвенционални млечни производи (пастеризирани, со хормони и антибиотици) бидејќи тие ќе влијаат на нивото на тестостерон. Друг вид на маснотии што ви требаат се омега масни киселини. Јадењето лосос неколку пати неделно или додавањето квалитетен додаток на рибино масло е одличен начин да ги внесете овие есенцијални масти. Семето од лен, семето чиа, коноп и ореви се исто така одлични извори на омега 3, 6 и 9. Друга важна категорија се мононезаситените масти, кои се наоѓаат особено во авокадото, маслиновото масло и бадемите. .
- витамин Д.: игра двојна улога: витамин и стероиден хормон, кои се неопходни за здрав развој на јадрото на клетките на спермата и помагаат во одржување на квалитетот на спермата и бројот на сперматозоиди. Витаминот Д исто така го зголемува нивото на тестостерон, со што се стимулира либидото.
- консумирајте цинк: Цинкот е многу важен минерал за производство на тестостерон, а докажано е дека дополнувањето на диетата со овој минерал само шест недели е ефикасно во значително подобрување на тестостеронот, особено кај мажите со ниско ниво. Семките од тиква се еден од најбогатите извори на цинк и магнезиум.
- ограничете или елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана: нивото на тестостерон опаѓа откако ќе консумирате шеќер, поради што доведува до високо ниво на инсулин, уште еден фактор што го намалува тестостеронот;
- зголемување на потрошувачката на аминокиселини со разгранет ланец (BCAA)) од храна како што е сурутка: студиите сугерираат дека BCAA имаат позитивно влијание врз тестостеронот, особено кога се поврзани со мускулна кондиција. Аминокиселините со разгранет ланец се достапни во форма на додатоци на храна или може да се добијат од млечни производи - особено квалитетни сирења и сурутка.
- добри масти: кокосово масло, путер од трева храна од животни, авокадо, маслинки и маслиново масло, рибино масло, обезбедуваат квалитетни масни киселини, е клучот за производство на тестостерон.
-намалување на изложеноста на извори на естроген: намалете ја потрошувачката (без да ја исклучите) на храна со фитоестрогени, како што се соја, лен и многу видови грав. Застапник за растителен зеленчук (брокула, карфиол, зелка, кеale) кој помага во детоксикација на лошите естрогенски метаболити, одговорни за нарушување на рамнотежата помеѓу тестостерон и естроген.
Билни тестостеронски засилувачи:
- тилчец: некои студии и истражувања покажуваат дека делува со инхибиција на ензими кои го претвораат тестостеронот во естроген. Фенугрик исто така содржи активни супстанции кои имаат својство на претворање на холестерол во тестостерон, што е исклучително важно.
- коза трева: придобивките од додатоците во исхраната со ова растение се повеќекратни: го стимулира протокот на крв, го зголемува нивото на тестостерон, го стимулира производството на азотен оксид. Содржи активна состојка икариин, флавоноид кој се однесува слично на тестостеронот кога ќе стигне до телото, подобрувајќи ја ерекцијата, намалувајќи го стресот и воспалението.
- трибулус терестрис: делува со стимулирање на тестостеронски леутинизирачки хормони, кои сигнализираат клетки на Лајдиг да создаваат тестостерон.
- Тонгкат али: е исклучително ретко дрво, родно во Индонезија, кое според некои експерти и потрошувачи е најмоќното растение со ефект на хормонална стимулација. Тонгкат али е една од ретките билки за која е научно докажано дека ефикасно го подобрува нивото на тестостерон. Многу мажи го користат како природен лек за подобрување на мажественоста и има безброј извештаи кои укажуваат на тоа дека работи во еректилна дисфункција.
- родиола роза: е адаптогено растение, односно може да ви помогне да се прилагодите на вашето тело на физички, хемиски, биолошки и друг стрес. Го намалува нивото на стрес хормони во телото, дозволувајќи им на анаболни хормони (тестостерон, Бургас, IGF-1) да го извршуваат своето дејство.
- Мака: растение одгледувано во Перу, се чини дека не делува директно на нивото на тестостерон, туку на ендокриниот систем за да ги намали штетните ефекти на стресот, истовремено подобрувајќи го расположението, енергијата и издржливоста.
- ашваганда: Се користи првенствено како адапоген, што значи дека му помага на вашето тело да се справи со стресот и вознемиреноста. Исто така, се покажа дека помага во контрола на високото ниво на кортизол.
- екстракт од шилајт: е моќен додаток на храна, роден на екстремно голема надморска височина, длабоко во пукнатините на Хималаите. Шилаџит носи со себе над 85 различни елементи и исто така е еден од ретките природни извори на фулвична киселина. Фулвична киселина може да носи 60 пати поголема од неговата тежина во клетката во минерали, витамини и ензими, правејќи ги и шилинзите и сите други хранливи материи што ги земате исклучително биорасположиви (лесно асимибилни).
-жива коприва/овесна каша (овес): Овие билки веќе долго време се препорачуваат за проблеми со простатата, како и за индиректно зголемување на природното ниво на тестостерон со намалување на големи количини на SHBG (полови врски со глобулин) во кои голем дел од слободниот тестостерон е заложник.
Среќен сум што ќе ви помогнам во зголемување или враќање на оптималното ниво на тестостерон што ќе ви помогне да го постигнете посакуваното ниво на енергија, виталност и добро расположение. За персонализирани рецепти, индивидуализирани програми за додатоци, чекам да ми напишете на мојата адреса за е-пошта.