Најдобри плодови за мускулна маса Epoch Times Rom; нија
- Најдобри плодови за мускулна маса (Фејсбук) Најдобри плодови за мускулна маса
Диетата директно влијае на перформансите. Ако мислиме на спортист или личност која редовно посетува теретана. Нутриционистичките потреби на лице кое сака да ја зголеми мускулната маса не се разликуваат многу од оние на помалку активна личност. На оние од првата категорија им треба малку поголем внес на протеини, витамини, минерали и приближно иста количина маснотии. Луѓето кои вежбаат фитнес или боди-билдинг не се следбеници на консумирање овошје, имајќи предвид дека не можат директно да помогнат во развивање на мускулите и намалување на маснотиите.
Сепак, за оние кои вежбаат, препорачуваме разни овошја за консумирање.
Најдоброто овошје за мускулна маса
Грејпфрут - оние кои конзумирале половина грејпфрут на секој оброк или испиле 250 мл сок од грејпфрут 3 пати неделно, изгубиле 1,5 кг за 12 недели без диета.
Содржи влакна, кои ќе ја поддржат апсорпцијата на други хранливи материи. Содржината на витамин Ц ќе се бори против стресот на кој е подложено телото поради напорна обука, го намалува холестеролот, ја намалува отпорноста на инсулин.
портокали е одлична закуска пред тренинг поради ефектот на витамин Ц кој помага во заштита на азотен оксид од распаѓање што може да се произведе од слободните радикали. Портокал можете да јадете и после тренинг поради неговото антиоксидативно дејство.
Овошјето како круши, јаболка, грозје или јагоди може да се јаде околу еден час пред тренинг.
Јаболката содржат полифеноли, кои помагаат да се подобри мускулната сила и издржливост, но исто така поддржуваат и губење на тежината.
цреши - Се препорачува после тренинг да се намали воспалението и да се подобри закрепнувањето. Нивниот чудесен ефект го даваат антоцијанините што ги наоѓате во црна рибизла, боровинки, малини, капини, црвена зелка, кора од модар патлиџан.
Лубеница - Оваа диња богата со цитрулин го поддржува оптималното функционирање на циркулацијата и транспортот на хранливи материи, а цитрулинот ќе се трансформира во аргинин и азотен оксид. Содржи јаглени хидрати кои брзо апсорбираат и идеално е да се јаде наутро или после тренинг.
ананас - Поради содржината на бромелаин, мешавина од ензими кои поддржуваат распаѓање на протеините, ја поддржува нивната апсорпција и има антиинфламаторно дејство, кое, меѓу другото, поддржува и закрепнување и заздравување на мускулите. Поради својата висока содржина на манган и тиамин, ананасот го поддржува одржувањето на телото полно со енергија и помага во развојот на коските и сврзното ткиво.
Пред тренинг, исто така, се препорачува да јадете парче лубеница или, по ваш избор, банана. Тие можат да обезбедат гликоза потребна за почетокот на денот.
Природните овошни сокови препорачани во текот на денот се особено оние од портокали, цреши, јаболка или оние што содржат дињи. Тие обезбедуваат доволно калории и фруктоза.
Најдоброто овошје за мускулна маса. Авокадо
На последно, но не и последно, од списокот на овошја за мускулна маса ќе го споменеме авокадото.
Големата хранлива густина на овошјето го прави идеална состојка за бодибилдерите кои одржуваат строго следена диета. Содржи двојно повеќе калории на грам од протеини и јаглехидрати, што ќе ви овозможи полесно да ги достигнете вашите калориски потреби. Телото создава хормони и други молекули неопходни за сигнализирање на развој на мускулите и одржување на целосното здравје преку мастите. Авокадото содржи високо ниво на мононезаситени масти кои спречуваат прераспределба на маснотиите на стомакот. Ова значи дека ќе можете да јадете без да се грижите дека ќе станете меки.
Авокадото ви дава значителни количини на влакна без оток. Половина авокадо има 160 калории, 15 грама незаситени масти и само 2 грама заситени масти.
Така, хранливите вредности на овошјето консумирано пред и по тренингот ќе бидат насочени кон потребните мускули и со тоа ќе се зголеми физичката издржливост, како и мускулната маса.
Ако ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите, како, на заедницата на читатели на нашата страница на Фејсбук.