Најдобри вежби за долниот дел на стомакот - Виктор Дијаконеску

Совети на Арнолд за тренинг во градите

Програма за обука на Каи Грин

Најдобри вежби за долниот дел на стомакот

Кога велиме дека имаме тренинг за долниот дел на стомакот, ги тренираме стомачните мускули кои се поблиску до карлицата отколку градите.

Овие мускули се наоѓаат на дното на абдоминалниот ректум и трансверсус абдоминис, вклучувајќи ги и пирамидалните мускули (кои се наоѓаат на дното на стомакот).

Користењето основни вежби насочени кон овие области ќе ви даде подобра форма и ќе ги усогласи овие Бугари. За да го направите ова, еве неколку чекори што можете да ги преземете:

Намалете го внесот на маснотии. Диетата е важен дел од секој здравствен режим и фокусирањето на храната што ја јадете треба да се прави редовно. Правилната храна е со 40-40-20 јаглени хидрати, протеините и маснотиите треба да бидат доволни. Како и да е, можете да го промените типот на масти што ги јадете, особено оние што можат лесно да ги изгори телото. Овошјето и зеленчукот исто така треба да бидат дел од сите оброци.

Фокусирајте се на стомакот. Кога правите тренинг на стомак, обидете се да почувствувате дека се напнати само мускулите во стомакот. Кога чувствувате дека друг дел од вашето тело доживува напнатост, тогаш можеби ќе сакате да размислите за промена на техниките што ги користите или да работите понапорно за да го ставите целиот стрес само на стомакот за да тренирате повеќе.

Направете кардио. Кардио вежбите не само што помагаат во согорување на маснотиите складирани во вашето тело пред да направите тренинг за долниот дел на стомакот, туку и ја зголемуваат издржливоста. Како што сугерира името, можете да ги обучите вашите срцеви мускули пред да направите каква било друга вежба, па снабдувањето со кислород низ целото тело преку крвта е доволно за да бидете дефинирани. Од десет до дваесет минути на неблагодарна работа ќе биде одлично.

Скратете ги периодите на пауза. Кога правите вежби насочени кон мускулите во абдоминалната област, треба да бидете сигурни дека притисокот постојано се става и дека напнатоста како да не е изгубена. Како што ја зголемувате силата врз неа, толку повеќе има тенденција да се затегнува и да се дефинира. Кога застанувате помеѓу интервали, треба да го одржувате вашето време за одмор што е можно пократко, така што напнатоста ќе се собере на вашите мускули.

Научете како да дишете правилно. Дишењето е составен дел од секоја вежба затоа што помага во снабдувањето со потребната количина кислород што може да помогне во согорување на зачуваните маснотии што ги имате во вашето тело. Покрај тоа, го спречува присуството на болка по тренингот предизвикан од анаеробни процеси на вашите мускули. Без кислород, вашето тело би имало тенденција да согорува енергија од него, но тоа ќе ослободи одредена киселина што подоцна ќе направи да се чувствувате повеќе. болка.

Откако ќе ги следите советите споменати погоре, ќе имате основно разбирање за концептите што се поврзани со секоја вежба. Знаењето на ова може да обезбеди успех на секој тренинг што го правите.