Најдобри вежби за нозе - останете во форма!
Ден на нозете, ден кој не многумина го дочекуваат со задоволство. Но, ако сакате да добиете дебели и дефинирани нозе, ќе ви требаат најдобрите вежби за нозе.
Знаете што прават повеќето пеш?
Јас го сфаќам тоа лесно, можеби започнувам со неколку комплети во преса за нозе, неколку продолженија и свиткување на машините и тие се скоро готови. Се разбира, вие би можеле да ги нападнете тие вежби со сета своја посветеност и да напредувате, но тука се занимаваме со најдобрите вежби за нозе, а не со најлесните.
Вие не сакате да бидете тип со тенки нозе и 40 см рака… Во првиот нема да изгледате пропорционално, а во вториот ќе изгубите огромен број придобивки што може да ги донесе интензивниот тренинг за нозе. Од зголемување на нивото на тестостерон кај мажите до дефинирање на задникот за жени.
Овие вежби не се само за оние кои имаат тенки нозе. Со текот на времето, мускулот има тенденција да стагнира во растот ако е обучен со исти вежби и ист интензитет, станува удобен и мора да го шокирате. Обидете се со нови вежби - како некои од списокот подолу - за да го направите вашиот мускул поголем и посилен.
Најдобри вежби за нозе
1. Зеркер се наведнува на коленото
Ова движење е многу ефикасно, но во исто време неискористено од многу почетници. Свитките на коленото Zercher ги елиминираат сите проблеми што нормалното свиткување на коленото може да ги донесе на грбот.
Опуштен грб, слаб феморален бицепс, лоши колкови, сето тоа придонесува за компликации поврзани со свиткување на коленото на грбот. Свитките на коленото од Zercher се одлична алтернатива сè додека не ги поправите проблемите. Става голема напнатост на горниот дел од грбот, а положбата на шипката прави сè едноставно кога станува збор за вистинската форма.
Кога започнувате, може да ви се најде многу непријатно зафатот под кој ја држите шипката. Постојат неколку решенија - најочигледно е да се расположи и да се спротивстави, се разбира. Можете да користите дебела шипка, ако салата има таква, како што е онаа што ја користат олимпијците.
Можете исто така да користите стапче за шипки, како оној што се користи при свиткување на коленото, или обична крпа завиткана околу шипката.
2. Добро утро
Постојат неколку движења толку ефикасни како добро утро. Постојат неколку начини на кои можете да ги извршите, но главниот клуч е да го свиткате колкот.
Кога станува збор за учење на вистинскиот метод, можете да се потпрете на „асистентниот wallид“. Застанете 15 см пред wallид, со стапалата во колена и туркајте ги колковите назад додека не го допрете wallидот со дното. Држете го 'рбетот директно на малку заоблен и проверете дали не ја уништувате вежбата со движењето на коленото. Колената треба да седат веднаш над потпетиците, или малку позади нив, ако можете.
Откако ќе излезе вашата форма, одете 2-3 сантиметри напред и повторете го движењето. Продолжете да го правите тоа додека не ја достигнете вашата максимална флексибилност и формата не излезе правилно. Ставете гира на грб и започнете да го правите најправилното добро утро.
3. Сплит бугарски свиоци на колена
Најчеста грешка со поделени колена е погрешното поставување на предната нога. Многумина ја ставаат ногата премногу назад, предизвикувајќи прекумерно движење на коленото и непријатност. Добијте подобро активирање на задникот и бицепс феморис, со помалку непријатности во колената, со движење на предната нога, така што коленото е малку над петиците, исто како и за време на добро утро.
Ако ви е првпат да ја правите оваа вежба, ви препорачувам да започнете со пар тегови за да ја научите точната форма. Нема да помине долго пред вашите тежини драматично да се зголемат. Откако ќе се преселите во гира, ви препорачувам да ја направите оваа вежба во стоење за колено, за да ги намалите шансите за можна несреќа.
4. Одење одлеаноци
Покрај цврстиот развој на задникот и целата нога, шетачките сквотови го зајакнуваат торзото, подготвувајќи се за тешки чучњеви со тегови.
Добра работа што треба да се има на ум е дека се обидувате да направите што е можно помалку чекори за да ја поминете растојанието. Поточно, треба да направите големи чекори за да ги истегнете засегнатите мускули. Ако немате слободен простор од 20-25 метри во кој да ги направите свиоците, структурирајте сè во серија. Можете да направите 3 сета од 8-10 повторувања.
Како и за другите две вежби наведени погоре, држете го коленото над потпетиците, не дозволувајте да се движи.
5. Романски Deadlift
Ако единственото нешто што ви паѓа на памет кога ќе слушнете за тренирање на бицепс феморис се свиткување на нозете, вие не сте вистински Романец.
Се шегував, но сепак многумина Романци не знаат и користат вежба која е препознаена во целиот свет на фитнес и боди-билдинг, вежба што ја направи Романец: романско кревање тегови или романско кревање мртви.
Можеби ќе размислите за тренирање на грбот кога ќе го слушнете зборот мртво кревање, но овие романски зделки имаат нешто посебно, тие многу добро работат на вашите нозе.
Можете да го започнете движењето со преземање на шипката од стој за колено. Ако немате на располагање, добро е на подот. Одделете ги нозете така што растојанието меѓу нив е еднакво на рамената. Фатете ја шипката со малку поширок зафат, вашите дланки треба да бидат покрај нозете како оддалеченост.
Држете ја шипката близу до вашето тело и грбот неутрална. Колку подалеку се оддалечува, толку повеќе ќе работите со долниот дел на грбот. Користете голема тежина, но не губете ја правилната форма на движење. Ако сакате нешто малку поразлично, пробајте ја верзијата со гира.
Овие беа најдобрите вежби за нозе. Нанесете ги и ќе ви завидуваат за оние дебели и дефинирани нозе. И, ако сте жена, верувајте во практиката на овие движења за дефинирање и подигнување на задникот.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!