Најдобри вежби за стомакот

Најдобри вежби за стомакот. Како да изгубите тежина во рекордно време

Мислам дека нема човек на оваа планета, особено loversубителите на спортот, кој не сака ништо друго освен 6-пакет, барем рамен стомак. Во оваа статија ќе откриеме неколку тајни за да ја постигнете вашата цел, доколку ја имате таа цел.

ослабен

Првиот чекор за да имате видлив стомак е да не ги тренирате стомачните мускули лудо. Може да тренирате цел живот, но безуспешно, ако не го направите она што треба да го направите над тренинг или додатоци во исхраната. Постои изрека дека „стомакот е вграден во кујната“ и тоа е сосема точно. За да може стомакот да биде видлив, мора да имате калориски дефицит.

Доволно е стомакот да се тренира три или четири пати неделно, со време диетата мораше да биде правилна и здрава секој ден. Избегнувајте сложени јаглехидрати и изградете ги оброците од што повеќе протеини. Друга храна што мора да се избегнува за да се истакне стомакот се: алкохол и шеќер.

Вежби за стомак

Абдоминални со или без додадена тежина. Идејата не е да се прават 3.000 стомачни стомачни на ден. 200 или 300 еднаш на два дена се доволни.

Криза во права рамнина или опаднат авион

Можеби е најчестата вежба за стомакот. Всушност, кризата може да се изврши со дополнителна тежина. На пример, на макари, со врвка, на подот или на клупата, со диск држен во рацете или на специјални уреди што ви овозможуваат силно крцкање.

Лифтови за нозе

Оваа вежба може да се изведе или со седење на клупа и носење на нозете до челото, или со закачување на шипка и обид да се повлечат нозете што е можно поблиску до главата. Тоа е основна вежба за оние кои сакаат да имаат комплетен 6-пакет со мускули на долниот дел на стомакот.

Странични свиоци за коси страни

Тие можат да се направат со тегови, дискови или кабел. Бидете внимателни и не преоптоварувајте. Тука не се потребни големи тежини. Фокусирајте се на многу повторувања затоа што косините се мускул на финост и мора да ги потенцирате, а не да ги зголемувате. Инаку, ризикувате многу голема половина.

"Даска" на подлактиците

Оваа техника е многу полесна од кревањето на нозете, бидејќи не е потребна шипка за закачување или теретана, работејќи само на земја. За да ја направите оваа вежба, треба да ја заземете лебдечката позиција и да го поддржите вашето тело на прстите и лактите, обидувајќи се да одржите исправена позиција како штица. За почетниците, обидете се да останете во оваа позиција 15 секунди, од три сета, а потоа постепено да се зголемувате на 30 секунди, три сета, потоа една минута, четири сета.

Странична „табла“

За да ја извршите оваа вежба, која ги зајакнува коси и попречни стомачни мускули, мора да легнете на душекот од едната страна, позиционирајќи го лактот на вашата рака на избраната страна на подот, така што со рамената да формирате агол од 90 степени. Затегнете ги стомачните мускули и туркајте го торзото нагоре се додека рамото не е веднаш над лактот, а вие се потпирате само на страната на подот. Нозете треба да останат блиску, една над друга, а телото треба да направи права линија: ѓон, колената, колковите, рамената, главата. Држете ја позицијата 10 секунди, но не заборавајте да дишете.

Сакам да пишувам за фитнес и игри, но тоа не значи дека го ставам фудбалот настрана. Јас сум fanубител на шпанскиот фудбал и сè уште сонувам за финале во Лигата на шампионите помеѓу Барселона и Реал Мадрид.