Најдобри вежби за задникот - Спортахолиќ

Како што веројатно веќе знаете, свиоците во коленото се најдобри вежби за задникот. Се разбира, постојат варијации на оваа вежба, така што вежбата е сè попредизвикувачка. Оние што дојдоа на моите часови HIIT (интервал на обука со висок интензитет) многу добро ги знаат овие варијации.

Контурата што ја посакуваме е дадена од глутеалните мускули наречени глуте (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus), скриени под масното ткиво. Одење, трчање, искачување работи на задникот, но она што навистина го дефинира е тренингот за издржливост што може да обезбеди „кружен“ изглед по кој трчате.

Овој месец ќе ве предизвика до колена. Започнувате со по 1 од секој и додавате по уште еден дневно, до крајот на месецот. Кон крајот на месецот ќе има многу, во овој случај можете да ја поделите обуката на 2.

---