Надзор на испит за слабеење за да станете тренер за исхрана - ГРИН
Термин хартија 2002 20 страници
Примерок за читање
Содржина
I. НАДЗОР ВО НАМАЛУВАЕТО НА ТЕ WEИНА
1. Дијагноза
1.1 Општи и специфични параметри
1.2 Протоколи за исхрана (7 дена)
1.3 Евалуација на параметрите
1.4 Евалуација на протоколот за исхрана
2. Потрошувачка на енергија
3. Прогноза
2.1 Под-цели (да се спроведат веднаш)
2.2 Главни цели во период од 6 месеци
4. Еднодневна препорака за диета
4.1 Целни вредности при намалување на телесната тежина
4.2 Препорачана диета
II. КОМПЛЕТНА ИСХРАНА
1. Принципите
2. Гликемиски индекс (ГИ)
3. Правилен избор на храна
3.1 Препорачана храна
3.2 Чести грешки во исхраната
III. Додаток во исхраната
1. Чувството на додатоци
2. Предности на додатоците
3. Мислење
Слика не е вклучена во овој екстракт
I. НАДЗОР ВО НАМАЛУВАЕТО НА ТЕ WEИНА
1. Дијагноза
1.1 Општи и специфични параметри
ПОДАТОЦИ ЗА ТЕЛО:
Процент на телесни масти: 32% (мерено преку електронски)
Устав: Пикник (ендоморфен тип)
Обем на тело: рамо 127,5 см
Специјална забелешка: Пушач
Следниот нутриционистички протокол во период од една недела има за цел да ги идентификува типичните и посебните нутриционистички грешки со цел да може да се обратиме подетално на нашиот член во нутриционистички совет.
1.2 Протоколи за исхрана (7 дена)
Слика не е вклучена во овој екстракт
1.3 Евалуација на параметрите
Со утврдениот индекс на телесна маса, лицето е во класа
Дебелина од класа I.
Процентот на телесни масти во споредба со чистата телесна маса,
е премногу висок и исто така е класифициран во дебелината.
Надворешниот изглед, како и утврдениот обем на телото,
близу до ендоморфната конституција со типична за мажите
Андроид дистрибуција на телесни масти "јаболко форма", кое здравје
е помалку поволна од „крушата“.
Кардиоваскуларни перформанси
Максималниот капацитет за внесување кислород е исто така под тоа
Просек од она што произлегува од претежно седечката работа
и премалку физички вежби во слободно време.
Исто така нарушено од потрошувачката на никотин.
Ова резултира во:
Оваа личност со дебелина од I степен има зголемен ризик за
Секундарни болести како што се Б. дијабетес мелитус тип II, формирање на тумор, масна супстанција-
нарушувања во промените, предвремен остеоартритис, кардиоваскуларни болести, итн.
Затоа, силно се препорачува намалување на телесната тежина.
1.4 Евалуација на протоколот за исхрана
Просечната испорачана енергија дневно е превисока, што е друга
Зголемување на телесната тежина би резултирало.
течна
Количината на апсорбирана течност би била прифатлива, но ќе помине низ
високата потрошувачка на кафе, што го мие природниот баланс на вода,
значително намалена. Така, побарувачката за течност не е покриена.
Вода и незасладени сокови се трошат скоро половина, а остатокот е
хранат со шеќерни лимонади и алкохол.
јаглехидрати
Вкупната количина јаглехидрати во однос на вкупната количина калории е премала.
Внесувањето на јаглехидрати со еден и двоен ланец (целата храна со шеќер)-
медиум, како што се џем барови, колачи, зашеќерени пијалоци) е превисок.
Овие лесно достапни јаглехидрати имаат висока стапка на апсорпција
во крвта, што доведува до неповолно ослободување на инсулин.
Јаглехидратите во оваа форма треба да бидат главната компонента на исхраната.
Во овој случај, изборот на храна (ролни, леб, тестенини, итн.)
неповолни затоа што имаат мала густина на хранливи материи.
Полисахаридите сакаат овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна
дополнително вредни витални материи (витамини, минерали) како и растителни влакна и
основните секундарни фитонутриенти обезбедуваат, отсуствуваат или стануваат ретки,
Проголтан во мали количини како гарнир.
Внесот на протеини е малку зголемен и главно се прави од производи од животинско потекло
победи. Ова повлекува внес на масти, холестерол и пурини.
Рибите и живината, за промена на изворите на протеини, тука се целосно отсутни.
Млекото и млечните производи со голема густина на хранливи материи исто така не се консумираат.
Извори на протеини од зеленчук, како што се компири, мешунки, итн. Се скоро целосно отсутни.
Бидејќи висококвалитетниот протеин најмногу се должи на оптималниот однос на мешање на зеленчук
и животински протеини, е биолошката вредност на оваа храна-
Внесувањето на масти (главно животински) одговара на двојно поголема количина
Тешко сварлива, заситени масни киселини во форма на месни производи,
Колачи, слатки (скриени масти) се направени од оваа личност во голема количина
Недостаток тука е, од една страна, пораст на ЛДЛ холестерол и, од друга страна,
дека овие масти главно се чуваат во поткожното масно ткиво,
освен ако не биле користени како снабдувач на енергија.
Мононезаситени масни киселини
Таквите масти како Б. Маслиновото или маслото од репка за жал не се користат во овој пример
Сепак, би било препорачливо бидејќи тие имаат здравствени позитивни ефекти како што се Б. Спуштање
Може да се припише профилакса на ЛДЛ холестерол или атеросклероза.
Полинезаситени масни киселини
Есенцијалните омега6 (на пр. Трн сончогледово масло) и омега 3 масни киселини
(Ленено семе, ореви, масна риба) исто така не се испорачуваат.
Овие масни киселини треба да се консумираат бидејќи се неопходни и
Исполнете задачи како што се градежното ткиво на фосфолипиди, клеточни структури итн.
Хидрогенизираните масти што треба да се избегнуваат (чипс, лиснато тесто, Нутела) се тука
проголтано скоро секој ден со храна.
Оваа личност има многу висок внес на алкохол.
Алкохолот е отровен и обезбедува најголемо количество енергија на грам по мастите.
Покрај тоа, густината на хранливите материи е нула, се намалува внесот на витамини
а влошената екскреција на црниот дроб доведува до зголемена екскреција на витамини.
Распределбата на оброците е повеќе од неповолна.
Пет до шест помали оброци би биле вообичаените три внесување храна
Процентот пондерирање напладне или навечер најголемата сума за себе
земањето е многу стресно за гастроинтестиналниот тракт и влијае на
Во просек, нашиот член трае околу 3500 kcal. со храната. Во следното, се пресметува енергетската конверзија, а потоа оптималното снабдување со kcal. да се утврди да се намали телесната тежина или да се изгубат мастите.
2. Потрошувачка на енергија
24 ч х 95,0 кг х 1 ккал = 2280 ккал/ден
Промет „светло“
Базална метаболичка стапка x 20% = 456,0 kcal/работен ден
Многу малку одговара на чисто седечка активност со максимум 2 часа стоење на ден.
Со цел да се создаде споредлива основа за пресметка, оваа вредност сега се пресметува до еден ден. 456 kcal x 5 работни дена/7 работни дена
Ова дава = 325,71 kcal/ден
Нашиот член оди на голф 60 минути еднаш неделно.
Ова одговара на потрошувачка на калории од приближно 400 kcal/60 минути.
Ова е 400 kcal неделно и одговара на = 57,1 kcal/ден
GU + AU + FU = 2662,81 kcal/ден
Губење на дигестивниот систем
Не смее да се заборави загубата на енергија како резултат на неефикасната апсорпција на хранливите материи од цревата. Покрај тоа, цревната флора исто така троши енергија за време на дигестивната работа. За овој надомест се проценува паушална доплата од 15%.
Вистинска побарувачка на енергија = = 3062,2 kcal/ден
Цел на прометот во слободно време
Јачина (2x60 минути) 2 x (5 kcal x 95 kg) = 950 kcal
Издржливост (2 x 30 мин.) 9 kcal x 95 kg = 855 kcal
Ново целно барање за енергија:
GU + AU + FU-Ново + 15% = 3350 kcal/ден