Студиите ја потврдуваат врската помеѓу исхраната и здравјето на мозокот 5 основни навики во исхраната -
Брзата храна не само што влијае на вашата фигура и срце, туку и на целиот нервен систем, покажуваат истражувањата.
Преработената храна е исклучително опасна за здравјето на вашиот мозок. Ова е заклучокот од неодамнешното истражување на 15-годишен британски тинејџер.
Момчето првично отишло на лекар затоа што почувствувало необјаснива физичка исцрпеност. Тестовите на крвта покажаа дека има големи недостатоци на железо и витамин Б12. Една година подоцна, тој се врати на лекар, овој пат со многу посериозен проблем: тој веќе не можеше да гледа или слуша како и порано.
Недостатоците на витамини и минерали се многу опасни за нервниот систем
Кога лекарите започнале детално да ги анализираат деталите за случајот, откриле дека младиот човек има диета со малку хранливи состојки, заснована на помфрит, бел леб и преработено месо.
Му беше дијагностицирана исклучително ретка состојба, а неговото делумно слепило беше директно поврзано со лоша, долгорочна исхрана.
5 начини на кои исхраната влијае на здравјето на вашиот мозок
„Храна за мозок“ - храна со супер моќ за мозокот
Мозокот е контролен центар за целиот нервен систем. Затоа, потребни му се Омега 3 масни киселини за да функционира со полн капацитет.
Овие есенцијални хранливи материи можете да ги најдете во масна риба (лосос, скуша, харинга), ореви, брокула, семе од лен и соја или грав.
Витамин Б, не недостасува во менито
Направете навика да знаете која храна содржи одредени витамини и редовно да ги јадете. На овој начин, ќе бидете сигурни дека ќе вклучите во вашата дневна исхрана сè што е потребно на вашето тело за да остане здраво.
На пример, витамин Б12 е неопходен за миелинската обвивка, заштитната обвивка на нервите. Ако оваа обвивка е деградирана, нервите може да ја изгубат својата функција. Консумирајте го од туна, сардини, житарици и збогатено растително млеко, неактивен квасец и јајца.
Престанете да снемувате јаглехидрати
На вашиот мозок и целото тело им е потребна енергија, која ја земаат од гликоза. Најмногу се наоѓа во јаглехидратите. За возврат, тие исто така спаѓаат во две категории: едноставни и сложени.
Едноставни јаглехидрати се оние од колачи, бел леб, чипс, помфрит. Тие ви даваат максимална енергетска точка, по што ве спушта пониско од порано.
Затоа, се препорачува да се одлучат за сложени јаглехидрати, кои се наоѓаат во интегрални тестенини и ориз. Тие постепено ослободуваат енергија, овозможувајќи му на мозокот да функционира со нормално темпо.
Богатствата на зелените лисја
Зелените лисја го одржуваат здравјето на вашиот мозок и дури можат да го излечат нервниот систем од разни болести. Тие содржат комплекс на витамини, вклучувајќи Б, Ц и Е, како и магнезиум, неопходен за правилно функционирање на невротрансмитерите.
Значи, искористете ги зелените лисја секоја сезона и редовно консумирајте ги. Имате многу опции: зелена салата, спанаќ, кеale, алги, стевија, коприви и списокот продолжува.
Одделете се од шеќерот, барем за некое време
Сè што купуваме во продавниците содржи шеќер, дури и храната што не ја очекувавте: зеленчук во конзерва, пити, преливи за салата.
Допаминот кој се лачи кога консумираме шеќер е дизајниран како награда за мозокот и за него ќе бидат потребни повеќе и повеќе десерти. Тоа е опасна зависност, која треба постојано да ја избегнувате.