Најефективни програми за обука на целото тело (напредно) Среќно срце
затоа што сакате да живеете во целосен потенцијал
Најефективни тренинзи се оние во кои работите мускули на целото тело, бидејќи на овој начин добивате општо тонирање, подобра отпорност на телото во различни практични животни ситуации, а физичкиот изглед е многу похармоничен отколку кога работите само неколку мускулни групи.
Толку сум убеден во тоа што го зборувам затоа што го почувствував тоа на моја кожа. Откако поминав низ програмата за лудило за прв пат (60 дена, многу интензивни тренинзи 6 дена во неделата, 40 минути на ден во првиот месец, а потоа еден час на ден), моето тело се преобликуваше гледајќи со моите очи. Сите ми кажуваа колку изгубив тежина, иако скалата покажа минус 1-2 кг, не повеќе (изгубив доволно маснотии и ставив мускулна маса). И ова се случи пред скоро 2 години, кога имав 32 години. Не можам да кажам колку добро се чувствував, колку енергија имав и колку повторно бев исполнета со виталност. Плус се чувствував сто пати подобро во својата кожа, во облеката и затоа што изгледав подобро отколку на 25 години.
Немојте да мислите дека ова усогласување на облиците на телото може да се постигне само од млади и многу млади. Интернетот е полн со примери на луѓе кои започнале да се занимаваат со спорт на возраст од 45-50 години и добиле извонредна физичка форма, не само што ослабеле и изгледале подобро. Сето тоа е за одлучност, дисциплина, занимавање со спорт што го сакате и избор на добри програми.
Овие ефекти може да ги добиете ако сте сериозно зафатени подолго - 1 до 2 години ако изберете програми со средна тежина или за неколку месеци ако изберете тешки и многу тешки програми, како што се оние подолу (ако што можете и сте совршено здрави). (Лудилото е екстремна програма и ја препорачувам само ако немате здравствени проблеми.)
Ако досегашните напредни програми не ви изгледале тешки (оние за различни мускулни групи), испробајте ги денешните и ќе видите дека во првите денови ќе имате и мускули во вашето тело за кои не сте знаеле дека ги имате. ти Комплексните програми како денешната, хармонично го работат целото тело, а со текот на времето, ефектите се најспектакуларни. Ако сакате брзо да ги видите резултатите, не треба да се плашите дека станува збор за тешки програми. Постепено, телото се навикнува на напорот, добива издржливост и ќе можете да ги извршувате подобро и подобро дури и најдолгите и најтешките програми.
Оние кои се само следбеници на опремата во теретана или оние кои не знаат што може да се направи со сопствената телесна тежина, се поканети да ги испробаат овие вежби дома или во природа 1-2 недели и да бидат убедени во ефектите. Во овие програми имате и други видови стомачни од класичните, а рацете, рамената и грбот работат скоро без да сфатите. Вежбите се дизајнирани да комбинираат движења што тренираат неколку делови од телото истовремено и оттаму и нивната ефикасност.
Што можам да кажам од моето искуство со Лудилото - најтешката програма што некогаш сум ја направил:
И денес имаме широк спектар на програми: од 10-минутните, до многу интензивните од час и половина, од некои составени од танцови движења, до други кои имаат движења во кик-бокс. Идејата е дека во овие програми исполнувате елементи од сите досега програми, генијално комбинирани, многу ефикасни, што ќе ви донесе резултати брзо. Од вас е да дојдете со одлучност, дисциплина и да правите што повеќе тренинзи неделно (препорачувам максимум 6/недела).
Ако програмата не содржи неколку вежби за загревање, направете ги: