2019 година е година кога ќе престанете да паѓате на диети
Ако сте еден од многуте носители на одлуки кои сакаат да изгубат тежина оваа година и ја испланираат вашата следна диета и најдете некои модерни диети на кои тешко им одолевате? Сакам 2019 година да биде година кога веќе не се откажуваме од диети.
Јас сум регистриран како диететичар 20 години, што значи дека сум видел и видел многу диети. Можам да ви кажам дека сите имаат неколку заеднички работи (освен што ниту едно не доведува до трајно губење на тежината кај повеќето луѓе). Сите тие ветуваат дека ќе обезбедат одлично време, или многу брзи резултати, губење на тежината, резултати што бараат минимален напор за диета, па дури и за сите три. Овие диети обично имаат малку научни докази за нивната ефикасност. Тие би можеле да бидат тестирани на многу мала популација или на лабораториски стаорци или други животни, но не се проучени толку ригорозно кај луѓето што нивните резултати се корисни при давањето здравствени препораки до пошироката јавност.
Она што овие диети обично имаат сведоштва и анегдоти кои го докажуваат нивниот потенцијал за промена на животот.
Другата причина што ги охрабрувам моите клиенти да избегнуваат диети е тоа што тие можат да бидат психолошки штетни, или групите за храна/храна да бидат штетни за нашите односи со храна. Годините кога диетите беа вклучени и исклучени, јас ослабев и повторно се здебелив, многу од моите клиенти се чувствуваа како да губат години затоа што беа премногу исплашени од сè што јадеа. Бидејќи, како и кај многу луѓе кои работат со диети, нивниот идентитет е вклучен во диетата што ја следат, тие претпоставуваат дека напредуваат (или недостасуваат) кога се мерат како личност. Сите нивни „неуспеси“ во исхраната се додаваат на моите клиенти, кои се перципираат како неуспеси, што може да биде погубно за самопочитта и целокупната среќа. Ако се објави диета со едно од следниве, одете по другиот пат.
. 1 Користете апсолутни вредности за да ветите резултати.
Секоја диета што ветува губење на тежината во одреден момент дава ветување дека не може да се одржи. Прво на сите, дури и ако диетата доведе до брзо губење на тежината што ветува дека шансите да се одржи ова слабеење се многу, многу мали. Но, уште поважно, сите ние сме различни и дури и најнаучните програми за слабеење не можат да предвидат колку човек ќе изгуби. Тоа е само невозможно предвидување и грубо е да се направи. И покрај тоа што ги советувам клиентите за губење на тежината и тоа го правиме чекор-по-чекор, одржлив начин со методи поврзани со долгорочно слабеење од истата причина, одбивам да им дадам цел на телесната тежина. Никогаш не знаеме. Што е најважно, целите во тежината имаат емоционално влијание врз нас, бидејќи ако не го изгубиме проценетиот број килограми, имаме тенденција да се обвинуваме себеси, што пак може да доведе до чувство на неуспех.
. 2 Користете тактики на страв за да верувате дека садот е „затруен“.
Ова е она што го гледам секој ден, веројатно затоа што вознемиреноста е голема мотивација. Тоа не значи дека треба да се користи за продажба на диети. Исплашената тактика вклучува инфлуенсер кој тврди дека се повредуваме кога именуваме одредена храна (зеленчук, млеко, пченица, шеќер и нијанси) меѓу обичните осомничени. Волшебното решение за решавање на ова е во нивната исхрана и, многу често, додаток во исхраната. Без јасни докази дека овие наводи се докажани, привлечните анегдоти и успешните приказни прават многу незгодно кревање (што треба да се направи преку рецензија на врсници) кога станува збор за односи со јавноста за овие диети. Сепак, имајте на ум дека непоткрепените изјави, без оглед колку се привлечни анегдоти, не треба да влијаат на нашиот избор на исхрана.
Покрај тоа, ваквите зборови додаваат „токсични“ и „лоши“ на вредностите на храната. (и оние што ги јадат). Ова едноставно не е здрав или корисен начин да се размислува за храна. И додека некои луѓе природно имаат алергии и нетолеранција на одредена храна, нема храна што обично е токсична.
. 3 После диетата треба да потрошите многу пари.
Диети за кои се грижат скапи, или затоа што бараат многу додатоци во сопственост и специјализирани производи, или затоа што ви треба говедско и путер, целосна храна, органски одгледувана храна. и другите специјалитети имаат еден вид чудна меморија, веројатно затоа што ние ги поврзуваме скапите со подобри производи. Значи, ако потрошите многу пари на нешто, тоа мора да биде затоа што навистина го олеснува слабеењето. Сепак, слабеењето или хранливата храна треба да бидат скапо скапи, и НИКОГАШ не барате да купувате додатоци. Кога диетата бара список на „дозволена храна“, како што се: месо и путер што се хранат со маснотии, сите органски производи и предмети што никогаш не сте слушнале за скапи прашоци и витамини. Диетата се базира на наука која не го издржува тестот.
Неодамнешните нарушувања на диетите без лектини се совршен пример за тоа како науката (и научните работи) може да се користи за продажба на диета. Можеби сте чуле дека лектините, кои се протеини во одредена растителна храна, како што е зеленчукот, се отровни кога се консумираат во сурова храна. Значи, овој дел од приказната е вистина. Дел од приказната, која не е секогаш раскажана, е дека лектините стануваат безопасни за време на готвењето. Другата храна што содржи лектин што ја јадеме сирова, како зеленчук, добро ја толерираат повеќето здрави луѓе затоа што нашите тела се навикнаа да ги јадат. Ако не јадете грав од бубрези, мешунки и друга храна што содржи лектин. Ако инфлуенсерот користи нешто научно за да докаже дека неговата диета е солидна, треба да влезете во нивните тврдења за да бидете сигурни дека важните детали не се игнорираат.
Запомнете: ако планот за исхрана работеше подолго - период, секој би имал идеална тежина и индустријата за исхрана би престанала да постои.
Оваа година треба да јадете помалку од она што сакате да го измерите и повеќе за тоа како сакате да се чувствувате, за себе и за храната. Кога станува збор за диети, разгледајте ги трошоците - емоционални, физички, психолошки и финансиски - и одлучете дали навистина плаќам. Ако не, истражете ја Интуитивната храна за да ја залечите вашата врска со храната.