Најефективни вежби за стомачни! Диета; Одржување
Абдоминалните калеми тешко се полетуваат, но тоа не е невозможно. Со упорност и постојан напор, можете да имате рамен стомак, токму онака како што сакате.
Специјалистите на Fitnessmagazine.com препорачуваат најефикасни вежби за стомак, дизајнирани од врвни спортисти и тренери за фитнес ширум светот.
Вежба 1
Вежба предложена од Пол Фредиани, автор на „PowerSculpt for Women“
Држете крпа во рацете, совршено истегната, како да се обидувате да ја скршите.
Рацете треба да бидат разделени, на растојание малку поголемо од оној помеѓу рамената.
Свиткајте го торзото на 45 степени и подигнете ги свитканите колена додека нозете не бидат паралелни со земјата.
Задржувајќи ја положбата, свртете го торзото полека надесно, повлекувајќи се со десната рака настрана, додека не се приближите до земјата.
Повторете го на спротивната страна, приближувајќи ја левата рака до земјата, правејќи целосна вежба.
Повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба 2
Многу едноставна, но многу ефикасна вежба, предложена од бразилскиот тренер Леандро Карваhoо.
Држете ги дланките на подот и нозете заедно, стапалата исправени, а прстите свртени кон таванот.
Подигнете ги нозете така што стапалата ќе бидат паралелни со таванот, како да правите „свеќа“.
Затегнете ги стомачните мускули и полека спуштете ги нозете надесно колку што можете пониско, држејќи ги близу.
Нозете подигнете ги на почетната позиција, а потоа спуштете ги налево колку што можете од дното, со што извршувате целосна вежба.
Повторете ја вежбата 10 пати.
Многу е важно да не брзате, туку вежбите да ги правите полека, но правилно.
Вежба 3
Вежба препорачана од Вивека Јенсен, креатор на програмата „Пилоксинг“.
Затегнете ги стомачните мускули и свиткајте се напред на 45 степени, држејќи го грбот исправен.
Истегнете ги рацете настрана, дланките свртени надолу.
Држејќи ја положбата како вага, подигнете ја левата нога настрана, колку што можете, со истегнат врв, па спуштете.
Продолжете да ја кревате ногата 30 секунди, а потоа повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба 4
Вежба предложена од Дара Торес, олимписки шампион во пливање и автор на фитнес книгата „Златен медал фитнес“.
Свиткајте ги колената малку и доведете ја тежината со двете раце на десната бутина.
Одржувајќи ги стомачните мускули напнати, рацете испружени и колената свиткани, направете кружен лак со тежината, почнувајќи од колкот и продолжувајќи над главата, сè додека не ја донесете тежината на другиот колк.
Повторете го движењето, цртајќи во воздухот со рацете, над вас, кружен лак.
Изведете ја вежбата 10 пати.
Вежба 5
Оваа вежба ја препорачува Енџи Акерс, шампион во одбојка на плажа.
Легнете на грб на подот, свиткани колена.
Држете тежина со двете раце, рацете над главата.
Затегнете ги стомачните мускули додека ги кревате рацете и ја носите тежината напред.
Вратете се во почетната позиција, постепено спуштајте го грбот кон подот и донесете ја тежината над вашата глава.
Повторете ја вежбата 10 пати.
Што велат фановите на Ева.ро на Фејсбук за вежби за стомак:
"Урамнотежена исхрана и вежби за пилатес за стомакот. Загарантиран успех! На почетокот е потешко, но колку почесто го правите тоа, толку е полесно.!“- Мадалина
"Никогаш немав рамен стомак и никогаш нема да имам, без оглед какви вежби правам. Мислам дека зависи и од сечие тело. Јас познавам повеќе луѓе отколку јас“- Јоана
"Никогаш не сум имал рамен стомак. Но, како и секоја девојка, се осмелувам да верувам дека преку многу работа и оптимизам ќе успеам. „Работам“ со вежбите на Тае Бо околу две недели“- Дијана