Најенергична храна
На сите ни се случува: ветуваме дека во понеделник ќе започнеме со гимнастика, ќе започнеме нов режим и ќе се откажеме од сите пороци што ги имаме. Но, тоа не е секогаш така. Честопати, едвај имаме енергија да поминеме еден ден на работа, но исто така ни треба да стигнеме до теретана или да подготвиме комплицирани менија.
Значи, направивме список на 10-те најенергични намирници и нивните својства, за да можеме да ви помогнеме.
Покрај многу вредните хранливи материи што ги содржат, како што се калиум, витамин Ц и витамин Б6, бананите се многу добар извор на јаглехидрати. Ако јадете банана пред вежбање, дефинитивно ќе видите повеќе енергија.!
Млеко и јогурт
Јогуртот е одличен извор на јаглени хидрати и протеини, плус калциум, кој ви помага да имате цврсти коски. Јаглехидратите во јогурт или млеко ќе ја зголемат вашата енергија и, ако јогуртот е со овошје, шеќерот ќе го врати нивото на шеќер во крвта во вашите мускули после тренинг сесија.
Кикирики, путер од кикирики и други ореви
Оревите и производите добиени од нив се едни од најдобрите производи за слабеење. Тие имаат комбинација на протеини и јаглехидрати, а нивните добри масти прават да издржите подолго.
Reитарки
Ceитарките имаат предност што брзо се варат и даваат долгорочна енергија. Најдобри се оние со дехидрирано овошје или ореви, заедно со млеко.
Помалку месо
Во принцип, оброкот што ви дава енергија треба да содржи многу јаглени хидрати, многу зеленчук и малку протеини. Месото е навистина добар извор на протеини, но не треба да претеруваме. Плус, тоа е прилично тешко да се вари во споредба со друга храна.
Покрај зеленчукот полн со витамини што можете да го ставите во салата, добро е да додадете и извор на јаглехидрати, како што се компири, тестенини, грав или крутони за леб.
Гравот ви дава многу протеини и јаглехидрати во здрав и богат „пакет“. Може да ги послужите во салати, супи, чорби или тестенини.
Портокали и други извори на витамин Ц.
Кога вежбате, вашите мускули претрпуваат мали „паузи“. Витаминот Ц во портокалите ви помага многу полесно да ги поправите. Предлагаме смути подготвено во блендер, со јогурт, сок од портокал, банани и јагоди.
Сушено овошје
Дури и ако имаат неколку калории повеќе од другите наведени производи, јаглехидратите што ви се потребни цел ден можете да ги добиете од сушено овошје. Ако ве чека долг ден, земете вреќа сушено овошје на работа. Youе ве спаси.
Добри масти
Додека голема количина на "лоши" маснотии може да направи да се чувствувате тешки и уморни, скромната количина на "добри" маснотии (маслиново масло, риба, авокадо, ореви и семиња) го штити срцето и ви дава енергија за цел ден.