Нахранете ги вашите деца здрави - Исхрана; Исхрана
Изборот на храна вклучува различни ставови во однесувањето. Поголемиот дел од времето, кога детето ќе јаде целосно неуредно, мајката е таа што проба чувства на вина за ова. Веројатно знаеме колку е важно да го храниме нашето здраво бебе, но не знаеме како да го направиме тоа. Еве неколку корисни совети од мајки чија професија е нутриционист.
1. Направете распоред
Децата треба да јадат на секои три до четири часа: 3 оброци, 2 закуски и многу течности. Ако им направите распоред, исхраната на вашето дете ќе биде многу поизбалансирана и ќе биде помалку склона кон грицкање на секакви глупости, бидејќи тој повеќе нема да биде гладен. Секој пат кога одите на пат, не заборавајте да земете моркови, кроасани, јогурт и вода во фрижидер за да избегнете брза храна што ве мами насекаде.
2. Планирајте ги оброците
Ако не можете да направите мени за цела недела, сепак обидете се да се организирате најмалку два или три дена однапред. Добриот оброк не треба да биде само каприц, туку треба да биде многу избалансиран: интегрален леб, ориз или тестенини, овошје или зеленчук, извор на протеини како што се посно месо, сирење или грав.
3. Не станувајте готвач за секого
Многу мајки се навикнати да готват одделно за деца.
Навистина е многу заморно да го направите ова. Добра навика би било да се готви истото јадење во кое може да ужива целото семејство. Или можете да подготвите повеќе јадења за децата да можат да избираат што сакаат да јадат. Со текот на времето, тие ќе го имитираат однесувањето на нивните родители и ќе почнат да јадат скоро како нив.
4. Залак вашиот јазик
Колку и да е тешко, обидете се да не коментирате колку јаде вашето дете. Бидете што е можно повеќе неутрални. Запомнете дека сте ја завршиле својата должност како родител служејќи балансиран оброк, а вашите деца се одговорни за тоа што ќе изберат да јадат. Ако ги присилите да кажат: „Јадете го вашиот зеленчук“, нивната реакција ќе биде да се спротивстават на вашите наредби.
5. Можете да воведете нова храна
Децата инстинктивно ја одбиваат новата храна. Мора да ги убедите дека прво мора да пробаат нов вкус, а подоцна да го сакаат. Можете дури и да прибегнете кон приказни со неговите омилени starsвезди, кажувајќи му дека тие исто така ја консумираат таа храна и затоа изгледа многу добро.
6. Измешајте
Theirе го разбудите нивниот интерес за одредени вкусови што ги отфрлаат од самиот почеток само комбинирајќи ги со друга храна што им се допаѓа. На пример, ако вашето дете не сака да грицка моркови, направете му вкусна салата во која ќе вклучите моркови и ќе видите како тој нема да го сврти носот.
7. Дајте му значење на појадокот
Повеќето семејства не успеваат да ги консумираат своите дневни потреби од растителни влакна, а појадокот е само ужинка во брзање. Подгответе највкусна и здрава храна за појадок и ова ќе стане задоволство за целото семејство. Пробајте овошни јогурти, житарици со млеко и сè што мислите дека ќе им се допадне на вашите деца.
8. Потпрете се на сојата
Дури и ако вашите деца немаат проблеми со потрошувачката на млеко, соја млеко може да биде вклучено во нивната исхрана затоа што е многу здраво. Разликата ќе биде помала ако е скриена во сад полн со житни култури.
9. Пресара захар
Сите знаеме дека слатките се омилени кај децата. И бидејќи еден од проблемите со кои се соочуваат сите мајки е одбивањето на нивните деца да јадат овошје, можете да посипете шеќер со овошна салата или сок од соковник и со тоа да ги натерате да внесат повеќе витамини во нивната секојдневна исхрана.
10. Научете ги да готват
Ако ги охрабрите вашите деца да се вклучат во изборот и подготвувањето храна, тие ќе бидат позаинтересирани да го консумираат создаденото. Однесете ги на шопинг и оставете ги да изберат свои производи. Ако се доволно големи, оставете ги да исечат зеленчук и сами да си направат салата.
11. Забавувај се
Колку е покреативен оброкот, толку повеќе храна ќе јадат вашите деца. Направете фигурини од сос над салата или со шлаг преку колачи, крстете го секое јадење со смешно име. Децата ќе уживаат во дегустацијата на секоја луда фигурина или име.
12. Бидете нивен модел
Ако постојано држите диета за слабеење или ако имате неуредна диета, вашите деца ќе го имаат истото однесување во исхраната. Размислете за пораката што ја пренесувате преку вашите сопствени навики. Верувајте му на вашето тело кога ќе ви каже дека е гладно или е село, а исто така и на вашите деца.
13. Анализирајте го вашиот став
Размислете што јадат вашите деца помеѓу оброците. Кеса со пуканки или сладолед додека шетате во паркот се вистинско задоволство за нив. Сè додека ги балансирате овие навики со мудар избор на храна за важни оброци и се грижите за физичката активност на вашите деца, тие ќе се чувствуваат и ќе растат прекрасно.
14. Послужете мали порции
Децата секогаш се чувствувале беспомошно пред чинија полна со храна. Во зависност од возраста на вашето дете, исечете мали порции од секое јадење и оставете му да ја побара втората порција ако сака.
Но, не треба да очекувате да јаде онолку колку што јадете вие. Ако нешто не му одговара, оставете го да се откаже за да може да се чувствува како контролиран од сопствената диета.
15. Секогаш нудете му десерт
Дури и ако сакате да јадете десерт пред редовниот оброк, не мора да се грижите; тоа ќе го стимулира неговиот апетит и тој ќе сака да продолжи со здравите јадења што сте му ги подготвиле.
16. Не користете храна како награда или како казна
Ако го уценувате вашето дете да ја јаде целата чинија спанаќ само затоа што на крајот ќе му ветите негова омилена торта, ќе го инокулирате само со идејата дека слатките се, всушност, најздрава храна, а не други. Ако го наградите неговиот добар став со добар оброк, ќе направите нездрава поврзаност помеѓу храната и позитивните чувства. И обратно, ако го казните за грешка со храната, ќе го научите дека храната може да се користи како оружје.