Наизменичен план за пост - тенок и здрав со план и ум

Интермитентниот пост е одлична алатка што може добро да ви послужи на патот кон фигурата од сонот. Особено ако сте нови во светот на постот, тоа ќе ви помогне да смислите план за кој ќе се придржувате. Ако имате наизменичен план за пост и се држите до него, знаете дека правите сè како што треба. Ова ќе ви даде сигурност и ќе ви олесни да истраете.

Слабеењето е голем предизвик. Не е важно дали сакате да изгубите 100 или 5 килограми сега. Многу луѓе стојат на свој начин, бараат наједноставни можни начини на телесната тежина и со тоа го спречуваат нивниот успех: Бараат магични диети и таблети или спортски програми што треба да им го олеснат и ветуваат радикален успех за кратко време.

Сепак, само две работи се клучни за успехот на вашата диета:

Можете ли да изградите умерен дефицит на калории?
Можете ли да издржите додека не ја постигнете целта?

Без дефицит на калории, вашето тело нема да ги исцрпи масните резерви. И, процесот на рушење не се случува преку ноќ. Маснотиите во телото се многу тврдоглави и вашето тело се обидува да задржи што е можно повеќе од нив за тешки времиња. Значи, трпеливоста е суштински фактор за губење на тежината.

И, ќе бидете трпеливи кога вашите навики во исхраната не се чувствуваат како измачувачка диета, туку се забавни, ви овозможуваат да уживате во животот и сепак да создадете дефицит на калории. Ова е местото каде што доаѓа до израз постот: Дали навистина јадете само затоа што сте гладни, а потоа уживате и во оброкот, или има оброци што едноставно ги јадете затоа што е утро/пладне/вечер?

Ако прескокнете вакви оброци, создавате дефицит на калории, постите подолго секој ден и лесно губите маснотии. Сега дојдовме до наизменичниот план за пост. Интермитентен пост значи дека јадете храна одредено време секој ден, остатокот од денот и ноќта постите.Како точно може да изгледа таков ден?

Кога ќе започнете со наизменичен пост, направете прецизен план и придржувајте се прецизно на него. Beе ви биде многу лесно по неколку недели. Вашето чувство на глад се прилагодува и повеќе не сте гладни наутро. Малите деца честопати не се гладни наутро, бидејќи на телото не му е потребна храна веднаш. Наместо тоа, појадокот е научено однесување од кое можеме да се одвикнеме и од себе.

Вашиот наизменичен план за пост може да изгледа вака:

7 часот наутро: стани
9 часот наутро: Шолја кафе во канцеларија
12 часот на пладне: ручек
15 часот: попладневна закуска
18 часот: вечера
20 часот: вечер закуска
22:00 часот: одете на спиење
22 часот до 7 часот наутро: спиење

Со овој наизменичен план за пост ќе имате дневен пост од 16 часа (околу 20:00 часот до околу 12:00 часот попладне) и голем дел од него ќе го поминете дури и во сон. Можете лесно да се чувствувате гладни наутро со многу пиење: вода, незасладен чај и црно кафе.

Колку индивидуални оброци јадете во текот на осумчасовната фаза на јадење, исто така, не е одлучувачко. Може да има четири, како во примерот погоре, но исто така и само две. Убавата работа за наизменичното постење е што можете да заштедите калории толку лесно, но остатокот од вашите оброци сепак може да биде доста голем и дарежлив.

Треба да го гледате само вашиот вкупен внес на калории. Проверете дали ручекот и вечерата не ги компензираат заштедените калории. Не треба да започнувате да јадете ПОВЕЕ, само продолжете да јадете како порано.

Навикнете се на овој ритам неколку недели. Навистина обидете се да се придржувате до тоа, ќе влезете брзо и лесно да прескокнете еден оброк дневно. Ако успеете да го направите ова, можете да ја продолжите фазата на пост на 20 часа на ден, така што консумирате храна само 4 часа попладне или навечер.

Покрај тоа што го олеснува губењето маснотии, повремениот пост има и многу здравствени придобивки. Во состојба на пост, вашето тело може да се обнови:

Дефектните клетки и протеини се распаѓаат, така што тие не можат подоцна да се дегенерираат и да предизвикаат болести.
Новите клетки во мозокот можат полесно да се формираат. Ова може да спречи болести како што е Алцхајмеровата болест.
Имунолошкиот систем може да работи поефикасно бидејќи не се повлекува енергија за варење.
Нивото на шеќер, крвен притисок и холестерол паѓа.
Се ослободуваат зголемени хормони за раст, што го фаворизира одржувањето и растот на мускулите.

Зошто планот и умот се толку важни за губење на тежината

Пробав на многу начини да ја постигнам својата цел и да формирам силно, слабо тело. Мојата најголема пречка на мојот пат досега беа вагите. Пред неколку месеци целосно ги забранив вагите од моето домаќинство и тоа беше најдобрата одлука! Зошто? Јас сум многу нетрпелива личност која очекува многу брзи резултати и е ужасно несигурна доколку не се појават:

Ги пресметав моите дневни калории, барав диета што ќе се чувствувам одлично и следев умерена програма за вежбање која даваше приоритет на тренингот за силата и третираше обука за издржливост како дополнителен засилувач. На кратко: Направив се како што треба за да изгубам маснотии.

Додека не се ставив на вага наутро, сè беше во ред. Бев сигурен дека правам сè како што треба. Но, вагите не покажаа промена во мојата тежина. Понекогаш спуштајќи неколку стотици грама, па повторно нагоре, итн. Сега знаев дека ова се веројатно флуктуации во рамнотежата на водата, но тоа сепак не ме смири.

Почнав да јадам помалку и да вежбам повеќе со надеж дека нешто ќе се промени. Но, сè уште не ги изгубив 10-те килограми што ги сакав преку ноќ! Неколку недели подоцна повторно изгубив срце, се прекинав, јадев сè што можев да ставам на раце неколку недели и го уништив целиот напредок. И започна одново. Дали сте запознати со тоа? Фрлете ги вагите! Willе се чувствува како ослободување за вас.

Моите грешки беа:

Нереални очекувања: Немаше да ослабам 3 килограми неделно, а нема да имате ниту вие (во зависност од почетната тежина, на почетокот на диетата вашата тежина може брзо да падне). Но, јас навистина сакав да изгубам маснотии и уништив сè. Затоа: Направете план за кој знаете дека ќе работи, држете се до него. Интермитентниот пост е многу добар и едноставен начин за одржливо намалување на маснотиите.
Напредокот се мери погрешно: Вагите се многу несигурни, рамнотежата на водата во организмот е предмет на силни флуктуации. Подобро обрнете внимание на тоа како одговара вашата облека. И пред сè, дајте си време! Лично, откако изгубив три килограми маснотии, забележувам значителна промена во моето тело и може да трае еден до два месеци до тогаш.
Нетрпеливост: Кога се здебеливте, тоа не се случи преку ноќ, така што слабеењето нема да се случи ниту преку ноќ. Пронајдете со што да издржите. Интермитентниот пост е добро место за почеток, затоа многу препорачувам да го испробате. Можете да го користите за лесно намалување на дневниот внес на калории и сепак да се јадете сити. Не мора да јадете само зелена салата и зеленчук за да се потпреме. Наместо тоа, потребен ви е план што може флексибилно да се прилагоди на вашите потреби и со кој сè уште да се забавувате во животот, затоа што тогаш можете да се држите до него и да ја постигнете целта.

Губење на маснотии и рамнотежа на водата

(или една од моите најважни реализации):

Вашето тело сака маснотии. Особено неговите резерви на маснотии. Тој го забележува тоа и мисли: „О, убаво, можеме лесно да преживееме тешка зима со неа. Опстанок увери! “Кога ќе изгубите маснотии, тој го согледува следново:„ Во моментот храната се чини дека е малку оскудна, добро што имаме толку многу масни клетки.

Doе се потрудам да го зачувам за да бидам подготвен за следниот глад. “За таа цел, празните масни клетки најпрво се полнат со вода. Ефект: губите маснотии, но ништо не се случува на вагата.

Но, ако издржите доволно долго, оваа вода на крајот ќе се отстрани со еден удар и тресок: 3 килограми преку ноќ! *

Значи, да имате добар план и познавање на позадината за тоа како работи вашето тело, може да биде многу корисно за постигнување на вашите цели!

* Овој ефект често се јавува после таканаречен измамник, т.е. кога сте изеле многу калории и многу јаглехидрати во еден оброк или на еден ден.

Оставањето да рипне еднаш месечно (!) Може да биде од голема корист. Сепак, само ако сте создале дефицит на калории неколку недели и навистина сте изгубиле маснотии. Премногу измамнички денови ќе го уништат вашиот напредок.